Исхраната на петте писка работи за слабеење - Андреја Раику
Диетата со пет усти е диета која ветува брзо губење на тежината, овозможувајќи ви да јадете омилена храна.
Тој е претставен како алтернатива на операцијата за абдоминален бајпас, а оние што ја прифатиле тврдат дека е лесен за држење и дава брзи резултати. Сепак, некои прашања предизвикаа загриженост, вклучително ниско внесување калории, потенцијален недостаток на хранливи материи и зголемен ризик од повторно зголемување на телесната тежина.
Каква е диетата на пет зафати
Диетата со пет усти е создадена во 2007 година од д-р Алвин Луис. Оваа нискокалорична диета ветува дека брзо ќе изгубите тежина без да мора да броете калории, да се откажувате од храната што ја сакате или редовно да вежбате. Се сметаше дека е алтернатива на бајпас на желудник, односно операција за намалување на големината на желудникот. Креаторот на диетата тврди дека може да изгубите до скоро 7 кг секоја недела, ограничувајќи го внесувањето храна на само пет залак на секој оброк.
Како да се следи диетата на пет залак?
Премисата од која започнува диетата на пет зафати е дека мора да научите да јадете како личност која била подложена на операција на гастричен бајпас, со што ќе ослабете без потреба од оваа постапка.
Соодветно на тоа, делови од храна се ограничени на максимум 10-12 голтки дневно. Оваа диета можете да ја започнете веднаш или постепено да ја намалите количината храна што ја јадете во текот на неколку дена или недели.
Со цел да се постигнат целите на оваа диета, се охрабрува исклучување на појадокот, дозволено е само консумирање црно кафе. Сепак, препорачуваме да не го прескокнувате појадокот, бидејќи нема да бидете продуктивни во текот на денот.
Можете да јадете што сакате за ручек и вечера, се додека вкупниот број на зафати не надминува пет на секој оброк. Се препорачува барем една голтка на секој оброк или најмалку две на ден да доаѓаат од извори богати со протеини, како што се месо, риба, јајца, млечни производи, тофу или зеленчук.
Имате право на голтка храна помеѓу оброците и може да консумирате неограничени количини нискокалорични течности.
Дозволено е да се изведуваат вежби со низок интензитет, но умерени и високи интензивни вежби се забранети во оваа диета. За да се покријат сите недостатоци во исхраната, се препорачува да се земаат многу витамини и додатоци на омега-3 секој ден.
Откако ќе ја достигнете целната тежина, се препорачува да направите промена во диета што е полесна за одржување, побогата со хранливи материи за да можете да ја одржувате тежината што сте ја достигнале.
Исхраната со пет зафати помага да изгубите тежина?
Барем на почетокот, диетата со пет уста ќе ви помогне да изгубите тежина. Со ограничување на внесот на храна на максимум 10-20 голтки дневно, ќе потрошите помалку калории отколку што му требаат на вашето тело. Студиите покажуваат дека ваквиот дефицит на калории ќе доведе до губење на тежината, без оглед на храната што ја јадете. Во зависност од храната што ќе ја одберете да јадете, диетата на петте залак ќе ви донесе помалку од 800 калории на ден, што го класифицира во категоријата нискокалорични диети.
Но, според експертите, оваа диета има и низа здравствени ризици, вклучувајќи проблеми со варењето на храната, висок ризик за развој на камења во жолчката, но и други дигестивни проблеми. Постојат докази дека, и покрај фактот дека луѓето првично губат телесната тежина, оваа диета честопати доведува до повторно зголемување на телесната тежина, што го зголемува ризикот од депресија и предизвикува чувство на неуспех кај луѓето кои се обидуваат да ја контролираат својата тежина. Од овие причини, диетата со пет уста не се смета за соодветен метод за слабеење и треба да се следи само под медицински надзор.