Исхраната пред и по тренингот му диктира на телото дали да изгуби тежина или да се облече
Во зависност од тоа што сакате од спортот, мора да ја прилагодите вашата исхрана пред и по тренингот. Обучувачот на фитнес и аеробик на фитнес-школата АБЦ во Молдавија, Елена Озун, која има искуство од над 6 години, исто така е специјалист за ремоделирање на телото, зборуваше пред заинтересираната јавност за тоа како да се јаде пред и по тренингот.
Семинарот може да се следи и на видеото објавено на FACEBOOK.
Така, специјалистот спомена дека на нашето тело му требаат сите макронутриенти за нормално активирање - јаглехидрати, протеини и липиди. Јаглехидратите ни даваат енергија за мозокот, мускулите итн. Мастите се исто така извор на енергија, многу важни особено ако се исклучат јаглехидратите. Протеините се храна што ги гради нашите мускули, кожа, хормони, итн.
Празен стомак пред тренинг доведува до хипогликемија и замор. За да не го признаете ова, пред тренинг, 2 часа, земете комплексен оброк, кој ги содржи сите макроелементи. Разликата е во тоа што во зависност од целта што ја имаме - да ја изгубиме или зголемиме мускулната маса - исто така го прилагодуваме обемот на протеини, јаглехидрати и липиди.
Оние кои сакаат да изгубат тежина, два часа пред тренинг треба да јадат оброк побогат со протеини. Ако не успеете да јадете два часа пред тоа, тогаш можете да јадете еден час порано, само што јадете повеќе протеини и помалку јаглехидрати. На денот кога тренирате, настојувате да консумирате повеќе јаглехидрати за да добиете сила во спортот. На ден без тренинг веќе го намалувате бројот на потрошени јаглехидрати. Важно е после тренинг да јадете нешто, особено квалитетен протеин од пилешко и риба, така што мускулите ќе закрепнат. Ако имате доцен тренинг, после тоа е добро да земете барем еден протеински шејк за да се опорават мускулите.
Протеините се исто така важни за зголемување на мускулната маса. Но, оброкот пред тренинг исто така мора да содржи доволно јаглехидрати бидејќи во спротивно протеинот не се апсорбира во мускулите. Липидите се исто така важни, бидејќи даваат ситост.
Елена Озун исто така рече дека можеме да изгубиме тежина и да ја зголемиме мускулната маса истовремено, како додаток на ова, колку повеќе обучен мускул, толку повеќе енергија троши, односно помага да се намали телесната тежина. Ако сакаме да изгубиме тежина и да ја зголемиме мускулната маса, „играме“ со јаглехидрати. 2-4 дена јадеме јаглехидрати во поголем волумен, потоа 2-4 дена во среден волумен и уште 2-4 дена - намалуваме на минимум. Така, телото нема да може да складира маснотии. Казеинот е многу важен пред спиење - го содржи млекото и помага во одржување на мускулната маса.
Специјалистката Елена Озун зборуваше и за додатоците во исхраната и спортот, споменувајќи ја нивната важност, особено ако е потребна поголема топлина за раст на мускулите, но лицето не може да јаде толку многу. Во такви случаи, протеинските коктели помагаат да се постигне поставената цел.
Информативниот настан беше организиран во недела, на 12 февруари, од страна на АБЦ фитнес училиште Молдавија при Фондацијата Битониќ.