Симптоми на недостаток на калиум калиум, природни извори и здравствени придобивки - eBUCATARIA
Еден од најважните минерали за нашето здравје е калиумот. Тоа помага за правилно функционирање на мускулите, срцето, дигестивниот систем, бубрезите или коскениот систем. Се разбира, неговите придобивки не застануваат тука.
Ако некогаш сте се чувствувале слаби, уморни или отчукувањата на срцето одеднаш се зголемија, откријте дека барем една од причините може да била прениско ниво на калиум. Затоа прочитајте подолу неколку важни и корисни информации што се фокусираат на овој клучен електролит за подобро здравје.
Кои се симптомите на недостаток на калиум?
Се чини дека манифестациите се појавуваат прогресивно. Поради оваа причина, ние дури и не се грижиме во првата фаза и не мислиме дека ветерот може да биде калиум.
Најчести симптоми се: слабост, замор, гастроинтестинални проблеми, запек, грчеви во мускулите, надуеност, палпитации, депресија, неможност за концентрација и сл.
Која е препорачаната доза на калиум и која е храната богата со овој минерал?
За возрасен, се препорачува 4700 мг калиум на ден. Ако нашето здравје е оптимално, нивото на калиум ќе се задржи во нормални граници. Во спротивно, можно е да се намали токму поради овие соседни проблеми.
Што се однесува до природните извори (ако дефицитот не е многу голем, се препорачува само додаток на природни извори), најбогата храна со калиум се: авокадо, банани, сливи, сладок компир, компир, суво грозје, спанаќ, домати, сок од портокал, грашок, грав, итн.
Кои се здравствените придобивки на калиумот?
Калиумот не третира, но може да спречи или подобри некои состојби.
Најважните придобивки се оние во кардиоваскуларниот систем. Според досега спроведените студии, добро ниво на калиум нè штити од срцев удар или други кардиоваскуларни проблеми.
Крвниот притисок исто така се контролира со овој минерал, како и флуктуациите на срцевиот ритам.
Лошиот холестерол може да се намали и со диета богата со храна од калиум.
Калиумот ги зајакнува коските, истовремено спречувајќи ја остеопорозата, велат експертите.
Доброто расположение, професионалните перформанси или намалените гастроинтестинални нарушувања се исто така тесно поврзани со оптималното ниво на калиум.