Исхранајте 9 митови за слабеењето и вистината што ви треба за да ја дознаете PUBLIKA
Гоење чоколадо, губите тежина побрзо ако не јадете наутро или се е во метаболизмот - ова се само некои од идеите што ни доаѓаат кога сме заинтересирани за диети. Ништо повеќе лажно, според Уника.ро. Откријте ја вистината:
„Пазете се од јаглехидрати“
Јаглехидратите се важен извор на енергија, но не се сите исти. За да изгубите тежина треба да ја ограничите потрошувачката на преработени јаглени хидрати, како што се оние во бел леб или кроасани. Наместо тоа, ослободете се од сложените, добри јаглехидрати од житарки (како што се грав или грашок) и цели зрна. Не заборавајте на овошјето и зеленчукот, кои содржат хранливи материи и растителни влакна, се малку калорични и помагаат при слабеење.
„Замрзнатиот зеленчук е помалку хранлив од свежиот“
Ова важи само ако се хранат од сопствената градина. Овошјето и зеленчукот собрани кога созреваат ги губат своите хранливи квалитети за време на транспортот и додека се наоѓаат во вашиот фрижидер. Наместо тоа, замрзнатото овошје и зеленчук задржуваат поголема количина на хранливи материи, бидејќи тие се замрзнуваат веднаш по бербата. За диети, изберете замрзнати производи без адитиви.
Јајцето има 213 милиграми холестерол, а експертите велат дека дневната граница за време на диетата е 300 милиграми. Ако страдате од дијабетес, кардиоваскуларни заболувања или висок холестерол, препорачливо е да јадете не повеќе од две јајца неделно. Холестерол се наоѓа и во жолчката, па можете да јадете белки од јајце колку што сакате.
„Ако не јадете наутро, слабеете побрзо“
Сосема лажен! Ако избегнувате важни оброци во текот на денот, може да добиете тежина наместо да изгубите тежина. Утринскиот оброк полесно се вари во текот на денот и ви дава повеќе енергија. Ако не јадете наутро, на крај јадете повеќе калории на други оброци.
„Комбинирајте одредена храна во вашата диета“
Постојат некои кои тврдат дека ако јадете одредени комбинации на храна, полесно ќе ослабете. Погрешно! Секој производ сам по себе е комбинација на протеини, масти и јаглехидрати. Не слабеете затоа што ги комбинирате, туку затоа што внесувате помалку калории.
„Вашите гени ги одредуваат метаболизмот и тежината“
Погрешно! Гените се одговорни само за 25% од вашата телесна тежина, а остатокот зависи од вашето однесување. Можете брзо да изгубите тежина со комбинирање на храна со малку калории и многу вежбање. И, можете да го подобрите метаболизмот на која било возраст со вежби што ја зголемуваат вашата издржливост и физичка сила.
„Утрото е најдобро време за вежбање“
Всушност, најдобро време за вежбање е кога имате време. Согорувате ист број калории секогаш кога вежбате, иако има некои студии кои покажуваат дека оние што трчаат наутро се навикнуваат.
„Вашето тело не согорува маснотии освен ако вежбате повеќе од 20 минути“
Лажен! Вашето тело согорува маснотии цело време, без разлика дали вежбате или не. За да потрошите што повеќе калории за кратко време треба да вежбате, но вие избирате колку време ќе поминете.
„Не јадете пред посебна пригода“
Нема шанси! Не гладувајте цел ден, бидејќи на настанот кога одите ќе имате изговор да јадете многу и лошо. Подобро јадете помалку на секој оброк, почнувајќи неколку дена пред настанот и вежбајте повеќе.