Исклучете 5 фунти за 5 дена ослабете со хранлив диск
Диететскиот експерт Патрик Хајзман ќе ви помогне да изгубите тежина со дискот за исхрана
Во Нова Година доаѓа празничната фрустрација: Јадете премногу, пантолоните штипнуваат, вагите повторно покажуваат премногу килограми. Во новата серија BILD, спортскиот менаџер и експерт за исхрана Патрик Хајзман (36) објаснува како можете да го превртите однесувањето во исхраната - без да броите калории.
Тоа само зависи од тоа колку време јадете каква храна - согорувањето на мастите веќе е во полн ек и лесно можете да изгубите 5 килограми за 5 дена.
Денес: Јадете по парчето за исхрана
Вака работи дискот за исхрана
Нутритивниот диск ја распоредува храната во четири групи на бои. Колку од она што ви е дозволено да го јадете, можете да измерите со „правилото“: износот се дава со половина тупаница, една тупаница или две тупаници. Парче месо, риба или сирење е исто што и дланката.
• Темно зелена:
Сите видови зеленчук, салата, овошје и масло може да се јадат во текот на денот. Важно: Земете вредни масла како семе од репка, ленено семе или маслиново масло.
КВАНТИТЕТ: Овошје 2 тупаници максимум; Неограничен зеленчук, но барем со големина на тупаница по оброк.
• светло зелено:
Храна богата со протеини, на пр. Риба, месо, јајца, тофу, мешунки, сирење, ореви, млечни производи и производи од соја без шеќер. Колку подоцна денот, толку поголема би требало да биде содржината на протеини во оброците.
КВАНТИТЕТ: Порција ореви е половина тупаница; Една тупаница се однесува на кварк, урда, производи од соја и јајца; две тупаници за мешунки, млеко, јогурт; Парче риба, месо, сирење и колбаси со големина на дланка.
• жолто:
Добри јаглехидрати. Тука спаѓаат леб од интегрално брашно, интегрални ролни, тиквички, интегрални тестенини, кафеав ориз, компири (варен или варен компир), незасладен мусли. Идеално за наутро и ручек, намалете го потоа, во спротивно телото ги согорува само овие јаглехидрати, а не масните наслаги.
КВАНТИТЕТ: Максимум две тупаници или дланки на ден.
• црвено:
Лоши јаглехидрати. Тука спаѓаат шеќерни мусли, корнфлекс, бел леб и ролни, помфрит, слатки, чоколадо, слатки намази (џем, нутела), бели тестенини, бел ориз, зашеќерени пијалоци, овошни сокови. При консумирање на оваа храна, телото престанува да согорува маснотии и ги складира вишокот маснотии на колковите, стомакот и на дното. Ако има нешто, јадете наутро!
КВАНТИТЕТ: Максимум половина тупаница или половина дланка дневно.
ПРОЧИТАЈТЕ УТРО: Најголемите грешки во купувањето!