Најдобри идеи за појадок за работни луѓе со малку време

Нема време за појадок? Четвртина час е доволно за да подготвите здрав појадок пред работа. Од смути до мусли, од сендвичи до омлети - особено професионалните спортисти треба да се почестат со времето за појадок дома. Едноставни совети за брза, но здрава исхрана.

Појадокот е најважниот оброк во денот - дали сте ја слушнале таа фраза? Според нутриционистите и лекарите за здрава исхрана, работните професионалци треба да добијат 12 проценти од своите калориски потреби пред да започнат со работа. Особено на спортистите им треба здрава основа за тој ден.

Здравата исхрана се состои од три столба:

1. од јаглехидрати во форма на житни култури (леб од цели зрна, мусли),
2. направени од свежо овошје и зеленчук (пијалак, овошна салата, суров зеленчук) и
3. направено од млеко (јогурт, матеница, кварк натопи).

Ви претставуваме четири предлози и идеи за рецепти за здрав, брз и, пред сè, вкусен појадок за спортистите.

1. Појадок со малку јаглени хидрати

Ако сакате да јадете диета со малку јаглени хидрати, правите без жито и наместо тоа избирате јајца, на пример. Омлет ќе биде класичен тука: изматете две јајца, додајте други свежи состојки како што се парчиња домати, билки и зачини ако сакате, и ставете ги во малку намастената, обложена тава. Кога долната страна од смесата со јајца е убаво зарумена, преклопете една половина и готово.

Омлетите од сирење особено исполнуваат. Не додавајте сирење додека изматените јајца не се веќе во тавата, во спротивно ќе се залепи во тавата. Ставете ракета на врвот - има уште една точка плус во однос на здрав појадок и здрава исхрана.

2. Топол појадок за поголема кондиција

Покрај јајцата во сите варијации, кашата неодамна се прославува и како топол, брз и здрав појадок. Не само снегулките од овес се погодни за оваа храна пријателска на стомакот и полнење, туку и снегулки од други видови жито, како што се кафеав ориз, правопис и просо.

И вака работи: Донесете 50 грама снегулки од житни култури во тенџере со 250 мл вода или млеко додека мешате, а потоа оставете да киснат пет до десет минути со затворен капак. Збогатете се со овошен сок како што сакате, со свежо или суво овошје, со ореви, мед или агава сируп.

Возбудливи варијации се создаваат при зачинување со кардамон и цимет, со свеж мелем од лимон кој обезбедува рамнотежа на вкусот.

3. Брзо и лесно: Леб од цели зрна со авокадо

Дури и ако интегралниот леб се полни подолго време: тоа е само вистинската основа за здрав појадок. Сè зависи од површината.

Не мора секогаш да биде сендвич со шунка или сирење. Здравата диета бара крем сирење, сенф или рен како прајмер и прелив од свеж зеленчук: парчиња ротквици, краставици или домати, зачинети пиперки или крес се јасни, а авокадото може да се користи како ширење од благи до срдечни.

И вака работи: Исечете зрело авокадо на половина, извадете го јадрото и изгребете половина со лажица. Или зачинете со сол и премачкајте директно на леб. Мус од авокадо има повеќе зачинето вкус со коцки кромид (кромидот мириса помалку), со пиперка и/или Табаско.

Свежината се добива со додавање на лимон, со парчиња црвен пипер или краставица и/или свежи билки. Комбинацијата од авокадо и сецкано варено јајце е исто така вкусна, здрава и хранлива.

---