Исклучете го стресот 7 СОС совети за силни нерви
Понекогаш има моменти кои се особено предизвикувачки. Тогаш е добро да се преземат вистинските мерки за да се заштити телото од преоптоварување и стрес.
Работата, семејството, шопингот, домаќинството - и што е можно повеќе во исто време. Особено жените се често отворени мултитаскинг генијалци, инаку не би можеле да се справат со сите барања од нивниот секојдневен живот.
Како и да е, клучно е да ги зацврстите нервите на време за време на стресни и исцрпувачки фази. Ова е многу полесно да се направи со нашиот совет.
7 совети против стресот
1. Витаминот Б 12 ве прави фит
Страшно слаб, иритиран повторно и повторно, често не можејќи да се концентрира - на телото често му недостасува витамин Б12. Студиите покажуваат дека до третина од возрасните не се снабдуваат соодветно со него. Витаминот Б12 е неопходен за здрава функција на нервите. Главно се наоѓа во животинска храна како месо, риба или млеко. Ако има недостаток, тешко е да се компензира преку диета. Подобро е да се земе препарат за високи дози на витамин Б12. Ако болката во грбот се додаде на заморот, комбиниран лек кој исто така содржи уридин монофосфат и фолна киселина (достапен во аптеките) може да помогне.
2. Не без магнезиум
Стабилен нервен костум зависи од овој минерал. Магнезиумот обезбедува правилна репродукција на сигналите во овие чувствителни влакна. Кога има недостиг, стануваме немирни и неурамнотежени. Страда и нашиот сон. Магнезиумот изобилува со мешунки, ореви, банани и производи од цели зрна, на пример.
3. Омега-3 масни киселини
Со цел вредните нервни клетки да останат недопрени долго време и да можат непречено да ги пренесуваат сите информации, тие зависат од овие незаситени масни киселини. Покрај тоа, омега-3 масните киселини ја зајакнуваат нашата способност за концентрација и, според студиите, имаат многу позитивно влијание врз расположението. Бидејќи тие се добри и за кардиоваскуларниот систем, организмот станува поотпорен во целина. Прекрасни извори се мрсна морска риба како лосос и скуша, но исто така и масла од ленено семе, семе од репка и орев.
4. Комплексен шеќер
Производи од цели зрна како овесна каша, компири и многу зеленчук содржат сложени јаглехидрати. Нивната предност: телото може само полека да ги разградува и потоа да го испушта шеќерот што го содржат во крвта во мали делови. Ова го одржува нивото на шеќер во крвта константно и гарантира дека ќе останеме продуктивни подолго. Можете многу подобро да се справите со стресот што се појавува.
5. Зеленчук
Натуропатијата исто така ја нуди својата поддршка во особено бурни времиња. Коренот од роза, работи од првиот ден. Валеријаната со своите есенцијални масла ја враќа душата во рамнотежа и е помагало за спиење без несакани ефекти. Ако се чувствувате немирно внатре, докажаната лаванда е исто така добра помош. Неговите супстанции имаат релаксирачки ефект врз целиот човечки организам. Ако нервозата е придружена со гастроинтестинални поплаки, чајот од мелиса може да направи мали чуда.
6. Нежни цвеќиња на Бах
Цветната терапија со Бах го започна својот ароматичен триумф уште од 30-тите години на минатиот век - измислена од британскиот лекар Едвард Бах. Ако се чувствувате постојано брзано и внатре многу затегнато, Цветчето Бах бр. 18 Импатиенс може да ве смири. Цвет број 31 Vervain е вистинскиот избор за особено високо ниво на стрес. Ако сте особено нетрпеливи и многу нервозни, број 15 Холи (целата аптека) е добар избор. Ставате две капки од избраната суштина во чаша мирна вода и ја пиете во текот на денот.
7. Научете да се релаксирате
За секој што има многу на ум, препорачливо е да си дозволите доволно време за аут. Но, за жал многумина го забораваат ова премногу често во бурното секојдневие. Телото и душата можат да останат здрави и здрави само кога релаксацијата и напнатоста се добро избалансирани. Вистинско уживање е да се почестите секој ден со прошетка на чист воздух. Умереното вежбање во комбинација со мал „кислороден туш“ ги разградува хормоните на стресот. Учењето метод на релаксација како јога или автогено тренирање е исто така многу ефикасно со цел да се опуштите со бурно темпо.
Секој може да научи внимателност - за помалку стрес во секојдневниот живот
Внимателност против стрес и болка. Како да се постигне подобар квалитет на живот објаснува експертот др. Хелмут Албрехт на „мојот живот“.
Дополнителен совет
Говедското месо обезбедува две важни супстанции што не прават отпорни на стрес. Цинкот ги промовира менталните перформанси и ги штити клетките. Витаминот Б12 е директно вклучен во формирањето на нервните клетки.