Исклучете го стресот од работа Вака ќе наидете на добро
Исклучете се од работа: Вака наидувате
Дојдете од А до Б. Прво звучи лесно. Вие се возите во автобусот. Еден оди пеш. Вие само го сторите тоа. Но, искрено: Не е важно дали ќе одиме во канцеларија наутро, по работа попладне или од дома за да се сретнеме со пријателите навечер - тука е овој чуден момент, мешавина од индоленција и вознемиреност. Не сакаме да заминеме, сепак правиме илјада ситници. А потоа трчајте во последен момент.
Зошто сме толку тешки со транзициите? Па, едноставно е погодно да пловиме во реката во која моментално пливаме. Затоа што треба да се прилагодиме на секое ново опкружување со сетилата, умот и телото; наутро во канцеларијата работиме исто толку топло како и нашиот компјутер. Кога сме на работна температура, сакаме да останеме. Колку подолго правиме нешто, толку е поголема инерцијата.
Суштината на работата: нашето ниво на стрес е обично највисоко во средните зони. Начинот на кој стигнуваме од А до Б затоа има многу силно влијание врз тоа колку сме стресни воопшто. „Оние кои успеваат мирно да ги сменат биотопите и да вметнат повеќе тампонски времиња се многу порелаксирани во животот“, објаснува Хелен Хајнеман од Институтот за превенција од прегорување во Хамбург. Седум ситуации и како да се сретнете како добри:
Класик: Од работа до крајот на денот
Ситуацијата: Всушност, сакавме да завршиме во 18 часот. Но, тогаш сè уште пишуваме три е-пошта и правиме неколку телефонски повици. И следниот пат кога ќе погледнам на часовникот, веќе е поминато седум. Причината за лепење на канцеларискиот стол е опиплива хормонална нерамнотежа: Поради активниот работен ден, во телото има многу стресни хормони, како што се адреналин и кортизол. Попладне сме како да дрогираме, продолжуваме да работиме во алкохолизирана состојба и едноставно не можеме да го најдеме патот. Ова помага: Дури и ако звучи парадоксно: Правете повеќе паузи во текот на денот, тогаш можете да одите со полесно срце навечер. Бидејќи ако постојано вметнуваме паузи од 10 до 15 минути во денот, можеме да го намалиме стресот - и на шест може да го погледнеме часовникот со чиста глава и да го напуштиме работното место. Секако . На почетокот веројатно сте прилично вознемирени, бидејќи нивото на хормонот на стресот во крвта е генерално зголемено кај честите работници. Тогаш спортот помага, на пр. Б. Половина час трчање или пливање.
Екстремност: од работа до детски попладне
Ситуацијата: Избрзајте 15 минути пред времето за подигање од училиште или дневна грижа, пред брзо да ги наполните картичките „Војна на Starвездите“, напишани бисквити и проектната апликација што беше оставена во вашиот џеб. Работните мајки честопати се на работ на нервен слом за време на преминот помеѓу работата и детството. Поради претежно краткото работно време, постои крајна концентрација на задачи пред крајот. Ние работиме побрзо и побрзо - преминот кон бавно движење на детското попладне е уште потежок. „Ние ја потценуваме културната промена од светот на работата во светот на родителите“, вели Хајнеман. Ова помага: Изградете во фиксен ритуал на премин. Запуштено време кое ви припаѓа само вам. Остави четвртина час порано. Прошетајте до дневниот центар, слушајте две или три песни во автомобилот или одете во кафуле за еспресо. Важно: Мини ритуалот треба да биде безрезервно забавен. Секако . Не е лесно. Трикот: гледајте го ритуалот на поминување како работно време. И разјаснете се: Ова го прави попладнето со децата многу порелаксирано. Ветено.
Потценетите: Од работната недела до викендот
Ситуацијата: Повеќето парови раскинуваат за време на викендот. Другите кризи тогаш често се влошуваат. Бидејќи има време за размножување, разговор и расправија. Но и затоа што со почетокот на петокот навечер очекувањата за живот рапидно се зголемуваат. Во петок навечер правиме список со обврски: скара со пријатели, исцрпување и сликање на полицата во кујната, што е можно повеќе секс, трчање. Сега треба да се случи сè што остана зад себе во текот на неделата. Сепак, тоа не може да се направи. Ова помага: Исклучително расчистете го распоредот за викендот, намалете ги очекувањата. И тука, информации за нивото на хормонот: Ако пловиме преку ноќ во петок навечер со адреналин, честопати се чувствуваме уморни и истоштени во сабота наутро. Кој потоа станува мрачен или аргументативен: Направете нешто за себе половина час. Одете на неделен пазар или спортувајте. После тоа, лошото расположение главно го нема. Секако . Денес, викендот повеќе не значи автоматски дека сме слободни. Во ред е и тоа. Според психоимунолозите, сè уште ни треба еден ден во неделата на кој немаме ништо на лизгање. Значи: и онака направете си недела. Не е важно кога.
Длабоко сфатената: Од работа до одмор - и назад
Ситуацијата: Дури и ако сакаме да скокнеме со главата напред во фазата на одмор како во хотелски базен - првата недела од одморот е обично процес на исклучување. Стресните хормони само постепено исчезнуваат и не е невообичаено да се чувствувате малку болно во текот на првите неколку дена од одморот. Бидејќи особено во последната недела пред одморот, лесно паѓаме во наплив режим на правење работи. Сосема е нормално дека не можеме да се исклучиме веднаш по таков стресен јазол. Неврологот Маркус Рајхл откри дека постои таканаречена мрежа за одмор во мозокот која е секогаш активна кога се релаксираме. Тој е одговорен за идеи, планови и запомнување и е особено активен кратко време по напорниот период.
Ова помага: Најдобро е да се тампонирате од двете страни. Тоа е, завршете ја работата една недела пред одморот. Ако му ги предадете само трите најважни проекти на колега, навремено ќе се збогувате со барањето за сè што мора да се направи. На одмор можете да поддржите релаксација со вежби за внимателност: на пример, погледнете го секој цвет како седмо чудо на светот, почувствувајте ги нозете со секој чекор во песок. Со вакви вежби, премногу стимулираниот мозок побрзо одмара. Секако . Враќањето на работа како целосно опуштен летен хипи, исто така, има свои стапици. Ние сме забавени, би сакале да го наречеме еден ден напладне. Тогаш е добро да се зафатите со проекти во првата недела кои бараат креативно размислување. Затоа што тоа најдобро функционира кога ќе се одморите!
Тешкиот: Од тимска работа до работа сам
Ситуацијата Тоа е секојдневие за проектните работници и хонорарците. Но, сите други го знаат преминот од бурните, енергични фази на тимска работа назад во осамената фабрика за работа или во подолг период на мирување. Тогаш блузот често доаѓа, на пример после испит. Вие целосно се посветите на една кауза, целосно се фокусиравте на тоа - и занемаривте сè друго. Многумина се вознемирени од недостатокот на структури и ненадејната радио тишина. Не е ни чудо што во такви ситуации постојано гледаме во мобилниот телефон како ickубовен тинејџер и прво треба да го најдеме патот кон себе.
Ова помага: „Спуштете се постепено“, советува терапевтот Хелен Хајнеман. На првиот „чекор“, на пример, би можело да има обемна трговска треска, со која се наградувате за перформансите во фазата на напојување. Вториот чекор: ден на спортување или сауна каде навистина може да го почувствувате своето тело. Трет чекор: направете малку патување со вашата девојка. Колку повеќе се ритуализира „помошното скалило“, толку подобро. Секако . На многу луѓе им е тешко да се збогуваат. Секој што се бори со страв од загуба или можеби претпочита да избегнува збогување, лесно може да влезе во вистинска ниска фаза по напорната тимска работа. Тогаш, помага официјално да се збогуваме со сите во краткорочниот тим. Важно: разменете ги телефонските броеви само со колегите што навистина ви се допаѓаат. Ова ги зголемува шансите дека ќе бидете во контакт.
Разгалениот: Од работниот ден до вечерта на двојката
Ситуацијата Полесно е ако живеете сами. Дури и кога сте уморни, закажувате состанок, облечете се убаво. Станува потешко за паровите кои живеат заедно и имаат деца. Транзицијата кон крајот на денот е едвај опиплива: тој клима со главата на креветчето, таа седи на компјутерот. Во десет и половина се среќаваат во ходникот. Само оние кои се брзи, будни или многу за loveубени ја искористуваат мини-шансата, прават шега или фрлаат поглед што го надминува јазот до режимот за датум. Честопати тоа не функционира: Потоа, тука е моментот што може да стане непречена транзиција, но за жал, премногу често ни недостасува и се мешаме едни со други.
Ова помага: Планирање и спонтаност. Звучи чудно. Но, вака функционира: Одредете вечери на кои може да се сретнете, без разлика дали сте дома или во кино. На другите вечери секој прави нешто за себе. Ако тогаш се сретнете во ходникот и се поврзете, сè подобро. Шансите се добри, бидејќи обвинението „зошто никогаш не правиме нешто заедно“ го нема. Секако . Можностите често одат неискористени, и не само во врските. Мотивациониот психолог Габриеле Отинген откри дека е поголема веројатноста да постигнеме атлетски или лични цели ако веднаш користиме кратки празнини и празен период. Секој што потоа оди на трчање, го повикува својот најдобар пријател, ја бакнува својата сакана, веќе има разбрано многу - и со тоа совладал уште една тешка транзиција: од тоа да биде мавта, да се пробие професионалец.
Неизбежно: Од недела до понеделник
Ситуацијата: Состаноци, тесни состаноци, телефонски повици. Понеделник наутро е често особено бурно - сè уште сме во малку забавениот викенд. Всушност, околу една третина од сите вработени имаат потешкотии да се претстават најдобро што може после викендот. Причината е мини џетлаг: во петок и сабота легнуваме подоцна од вообичаено, не сме уморни во недела навечер, гледаме телевизија бесконечно и потоа ја започнуваме неделата во понеделник тотално уморни. Ова помага: Барем одете во кревет пред полноќ на викенд ден. Значи, остануваме во нашиот биоритам. Совет за ентузијасти за забави: станете рано во недела наутро. Тогаш ви е гарантирано да спиете убедливо навечер по „местото на злосторството“ - и повторно да бидете фит во понеделник наутро.
Секако . Малиот близнак што го чувствуваме во недела попладне кога првпат мислиме на понеделник е неизбежен. Доволно чудно, мини ритуал за работа често помага, околу половина час да се подготви нешто, да се подредат документи и сл. Важно: Направете ја оваа транзиција убава. Дали со капучино на компјутер или со специјализирани книги во градината - вака шверцувате доза од викенд во работната недела.