Исклучи во ладна вода
Бројни луѓе посетуваат затворени базени, отворени базени или езера за капење, во зависност од сезоната. Пливањето не само што ве лади и принесува задоволство, туку ги зајакнува и мускулите на целиот мускулно-скелетен систем.
Пливањето е еден од најпопуларните спортови ширум светот. Вежбањето во вода е забавно, го крева расположението и исто така го обучува телото. Движејќи се во вода, активните луѓе спречуваат лошо држење на телото и придружна болка и напнатост. Бидејќи водата го носи телото, едно лице е само седмо од неговата вкупна тежина и практично плови. Слободата од гравитацијата има позитивни физиолошки ефекти како ослободување од стресот на зглобовите, промовирање рамнотежа, подобрување на координацијата и зголемување на подвижноста на зглобовите.
За кого е погоден спортот? Во принцип, секој може да започне со пливање - пред да се зафати со спорт, препорачливо е да се направи медицински преглед за фитнес за спорт. Со цел да се избегне несоодветен стрес, од клучно значење е правилната техника на пливање, што може да се научи на курс за пливање под водство на тренер. Ако имате проблеми со потопување на главата под вода и издишување во оваа позиција, ова можете да го вежбате дома во када.
Ефекти кои промовираат здравје Пливањето предизвикува кардиоваскуларен систем и го зајакнува срцевиот мускул, бидејќи водата прави притисок врз телото, крвните садови се стеснуваат и крвта се враќа во градите. Срцето мора да го компензира ова носејќи повеќе крв по ритам - следствено на тоа, срцевиот волумен се зголемува додека срцевиот ритам се намалува. Пливањето позитивно влијае и на вените затоа што движењето на нозете го зголемува протокот на крв и крвта се пренесува назад во срцето.
Различни стилови Пливањето на градите е најчест кај сите стилови на пливање и е особено популарно затоа што ви овозможува да гледате напред, да бидете поориентирани и да избегнувате судири со други стаорци со вода. Во градите, рацете се повлекуваат, а нозете се туркаат. Движењето со влечење ги обучува мускулите на подлактицата и надлактицата, додека при движење на нозете е потребно користење на странични, предни и задни мускули на бутот, глутеус мускул (глутеус максимус), мускули на теле и колена.
Латисимус грбот (страничен мускул на трупот), исто така, игра важна улога во движењето на влечење на рацете, особено е изразено кај добро обучени пливачи и ја сочинува типичната форма на триаголник на горниот дел од телото на пливачот. Предните и страничните абдоминални мускули, како и задните мускули на јадрото се исто така предизвикани за време на градите. Главата редовно се потопува во вода за време на процесот на пливање и се крева само за да дише, така што мускулите на вратот и грлото работат. Грбниот удар и ползењето се многу слични во нивните редоследни движења, тие се разликуваат само во неколку точки, како што е положбата на водата (грб и стомак).
Предуслов за овие стилови на пливање е висок степен на подвижност на рамената и колковите.Дополнително, како и со пливање со граден удар, се обучуваат нозете, рацете, задникот, грбот и стомачните мускули. Активноста на мускулите на рамото обезбедува олеснување за луѓето со напнатост и болка во областа на рамото сечилото. Техниката на пливање делфин е поврзана со најголем напор, а исто така претставува и најголем предизвик за координација во водата. Рацете и нозете се користат истовремено и тешко дека мускулот е поштеден од работа. Подвижноста на 'рбетот е од одлучувачко значење во овој стил на пливање.
Од коленото на градите до рамото на пливачот Пливањето е еден од спортовите со најмал број повреди. Повеќето несреќи поврзани со спортот немаат никаква врска со редоследот на движењата при пливање: Тие се повеќе како удари од други пливачи, повреди од лизгање на мазни плочки или од смел скок во студена вода. При скокање, на пример, главата може да ја погоди земјата, предизвикувајќи компресија на цервикалниот 'рбет. Последиците се дислокации на цервикалниот пршлен и, во најлош случај, фрактури на пршлените, кои можат да бидат поврзани со параплегија.
Оштетувањето на коленото обично е предизвикано од неправилен стрес при пливање на градно или вртење на крајот од базенот. Рамото на познатиот пливач е името што го добиваат сите заболувања што произлегуваат од ортопедски промени во рамениот зглоб. Овие вклучуваат скратени мускули, воспаление на бурса или тетиви, промени во цервикални пршлени и синдром на импингенција.
Причините вклучуваат нарушувања на движењето и погрешно усогласување на сечилото на рамото или диспропорција помеѓу широкиот сооднос на капсулата на предниот и тесниот заден зглоб. Со вежби за зајакнување на мускулите на рамото сечиво, идеално под професионално терапевтско водство, пливачите го спречуваат рамото на пливачот. Вежби за истегнување на краткиот пекторален мускул и задната капсула на рамото, исто така, помагаат да се спречат ваквите поплаки.
Внимателно изберете техника Пливањето е оптимален избор ако имате прекумерна тежина, бидејќи тежината не тежи на зглобовите за време на движењето. Луѓето со болки во грбот или артроза на коленото исто така можат да тренираат добро во водата без да ги напнат коските и зглобовите. Спортот е исцрпувачки и онака, затоа што мора да се движите против отпорот на водата, што го прави тренингот многу ефикасен. За слабеење, пливањето е исто така добро прилагодено поради комбинацијата на сила и тренинг за издржливост, што покажува потрошувачка на калории од 500 до 650 калории на час.
Луѓето со проблеми со коленото треба да претпочитаат ползи и грб, бидејќи движењата на нозете тука, за разлика од градите, потекнуваат од колкот. Во случај на поплаки за врат и грло, пливањето со граден удар се избегнува и поради оптоварувањето на мускулите од потопување на главата. Меѓутоа, при ползење, вратот останува стабилен, така што овој стил е идеален за луѓе со проблеми со вратот. Ползењето, грбот и делфинот не се погодни за клиенти со болка во рамото поради интензивното движење на рамените зглобови. Важно е со овие стилови на пливање да имате слободна лента, бидејќи погледот не е насочен напред и ризикувате да се судрите со други пливачи.
Написот може да се најде и во PTA IN DER APOTHEKE 01/19 од страница 110.
Мартина Горц, ПТА, психолог и специјалист новинар