Исклучителни ефекти од борбата со бикови за спортисти, за кои сигурно не сте чуле - GymBeam

Сте чуле за таурин?Овој необичен елемент има повеќе многу повеќе позитивни ефекти отколку што може да мислите. Тоа е органска киселина со содржина на сулфур и може да има недостаток меѓу луѓето и меѓу спортистите кои не јадат месо и морска храна. Има одлични здравствени својства, за регенерација мускулна маса, за зголемување на перформансите или согорување на маснотии. А.ласкајте ги сите причини туказа што треба да размислите администрација на таурин.

Што е таурин?

Тауринот е органска киселина што содржи сулфур, позната хемиски како бета-аминоетилсулфонска киселина. Таурин се синтетизира на метионин и цистеин и се наоѓа во повеќето ткива, како што се во мозокот, мрежницата, срцето или мускулното ткиво. Името таурин потекнува од Латински бик - Бик, бидејќи за прв пат е откриен билијарна секреција на бикови. [1] [2]

Тауринот се произведува во организмот преку процес на биосинтеза или се произведува индустриски со хемиски реакции. Во телото, тауринот се формира во панкреасот и во тестиси на возрасни. Тауринот не се чува во организмот и неговото природно производство не е премногу големо, затоа, се вели дека тауринот е есенцијална аминокиселина. Таурин се користи за поддршка на срцето и целиот кардиоваскуларен систем,но има и многу други здравствени придобивки. [1] Интервенира во развој и заштита на клетките, на имунолошкиот систем и контролира неколку важни биолошки процеси во организмот. Додаток на таурин може дополнително да ги зголеми овие придобивки. Затоа научниците развија хемиска синтеза за да се овозможи тоа зголемување на нивото на таурин во организмот со помош на додатоци. [4]

Потребно е додаток на таурин на новороденчиња кои тие сè уште немаат способност да синтетизираат таурин. Доенчињата добиваат доза на тауринод мајчино млеко, кога дојат. Мајчиното млеко содржи повеќе таурин отколку кравјо млеко кое не дава доволно таурин, па оттука и формулата за новороденчиња тие не се доени содржат таурин. [3] Со возраста го намалува производниот капацитет на говедата. [12]

Има и луѓе кои Пијам додатоци на таурин како лек за лекување на срцева слабост, висок крвен притисок или холестерол, цистична фиброза, заболување на црниот дроб или бубрезите. Заради болеста,овие луѓе природно не синтетизира доволно таурин, или неговите нивоа тие не можат да се одржуваат во телото.

Додаток на таурин нуди поволности и луѓето кои страдаат од епилепсија, аутизам, дефицит на внимание, хиперактивност позната како АДХД. Јас користам таурин и луѓе со проблеми со видот, дијабетес или оние со ментални здравствени проблеми. [3]

АТЛИЦИ земете таурин како додаток во исхраната за обновување на мускулите и подобрување на мускулната функција. Покрај тоа, таурин може да помогне во намалувањето на масните наслаги, како и кај намалување на несакани ефекти на согорувачи на маснотии, како напади при конзумирање на синефрин. [3]

Извори на таурин

Главниот извор на таурин за луѓето е диета, бидејќи производството во телото е многу мало. Така, потребата за додатоци е тесно поврзана со вашата исхрана. Таурин може да се добие од [12]:

• Месо
• Морска храна - остриги, школки и ракчиња
• Морски алги

Ова го покажува тоа особеновегетаријанци и вегани страдаат од недостаток на таурин. Според студиите, дневниот просечен таурин што го земаме од храната е како што следува [12]:

• Луѓето кои јадат месо - 123 мг
• Вегетаријанец - лактово вегетаријанец - 17 мг
• Вегани - 0 мг

Нивоа на таурин во мајчиното млеко зависи и од начинот на живот на мајката. Womenените кои имаат нормална исхрана тие имаат 1,5 пати повеќе таурин во млеко отколку мајките кои се вегетаријанец. [13]

Придобивките од борбата со бикови за спортистите

Ефектите од борбата со бикови врз перформансите на спортистите се состои во способност да намалување на деградацијата на мускулите, намалување на заморот и мускулната треска. Дополнувањето на таурин исто така придонесува за намалување на телесната тежина, затоа што користи маснотиите како извор на енергија. Во следните редови ќе разговараме за возврат придобивките од тауринот за време на спортски и физички активности.

1.Помага во намалување на болката во мускулите

Додаток на тауринигра важна улога во борбата против мускулната треска и деградацијата на мускулната маса. Некои студии го потврдија тоа дополнување со2 гртаурин îво комбинација со 3,2 грBCAA (три пати на ден)помогна да се намали болката во мускулитекај испитаните лица. Оваа студија беше спроведена на групи луѓе коидоби комбинација на таурин со аминокиселини со разгранет ланец BCAA(или плацебо) две недели пред интензивен тренинг и 4 дена после тоа.Најдобра ефикасност во борбата против мускулната слабостсе покажа како комбинација на таурин и BCAA во споредба со BCAA или таурин администриран во едноставна варијанта. [2. 3]

Исто така aдруга студија ја поддржува теоријатапреку кој тауринот може да се намали лезиимускул. Учесниците кои поминаа обука со тешка тежина имаапомалку маркери на мускулна слабоста исто така и пониска мускулна треска. [33]

2. Може да ги зголеми перформансите за време на аеробната активност

сопственост бикови кои промовираат физички перформанси се покажаа ефективни во повеќе научни трудови.Еден грам таурин администриран 2 часа пред тренинг можат да бидат ефективни за подобрување на физичките перформанси. Ова беше потврдено кај група спортисти кои тие поминаа подобро време на траса од 3 км за 1,7% без значителна штета на отчукувањата на срцето или количината на примена кислород. [25]

3. Помага при согорување на маснотиите за време на физичка активност

ТАУРИНАпомага ефикасно да се намали телесната тежина, веројатно се должи на неговата улога за време на синтезата на жолчката и за време на апсорпцијата и распаѓањето на масните клетки.Студија на 30 студенти дебеликои примале 3 грама таурин дневно го докажале тоапо 7 недели, количината на маснотии значително се намалиа нивната телесна тежина исто така се намали. Исто така имаможност за разградување на масните клетки кај здрави луѓе. [21] Тауринот има способност даја намалува телесната тежинабазирано назголемување на потрошувачката на маснотии што ги користи како извор на енергијаза време на вежбање.Професионални велосипедисти кои примија 1,66 гр тауринеден час пред почетокот на 90-минутната трка, објавија тиезголемување на согорувањето на мастите за 16%. [24]

4. Го поддржува имунолошкиот систем

ТАУРИНА е важен антиоксиданс што помага да го намалува воспалението, спречува инфекции и ги штити клетките во телото. Сите функции за поддршка детално можете да ги најдете во редовите подолу.

4.1. Дејствува како антиоксиданс

Исто како и другите антиоксиданти, тауринот помага да се елиминираат штетните оксиданти, со што се штити ткивото од оштетување. [16] Преку нејзините ефекти антиоксиданти и антиинфламаторно, тауринот го штити организмотклеточна смрт или оштетување на ткивото. [15] Студиите исто така потврдија дека ткивата изложени на оксидативно оштетување имаат зголемени вредности на таурин. [14]

Така функционира одбранбениот систем на телото: белите крвни клетки произведуваат антиоксиданти како хлор и бром да ги уништи микроорганизмите и да се бори против инфекции. Исто така, оксидансите негативно влијаати клеточни wallsидови. [17]

Тауринот може да ги претвори овие оксиданти во таурин-хлорамин (TauCl) и таурин бромид (TauBr) помалку штетни што се способни да го намалат формирањето на оксиданти. [18] [19] Исто така и таурин го зголемува производството и активноста на други антиоксиданти кои се наоѓаат во телото. [20]

4.2. Го намалува воспалението

Соединенијата споменати погоре, таурин-хлорамин и таурин бромид,имаат антиинфламаторно дејство. [26] Додавањето на таурин го зголемува формирањето на TauCL и TauBr во телото, што може да биде ефикасен во лекување на акутно воспаление. [27] На пример, високата концентрација на TauCl во човечките клетки помогна да се намалат воспалителните цитокини. [29]

Намалено производство на TauCl во телото може да ги влоши повредите на зглобовите поврзани со воспаление кај ревматоиден артритис. [28]

4.3. Спречува инфекции

TauCL и TauBr имаат способност да убијат широк спектар на бактерии, габи како што се габични инфекции, габични инфекции, вклучувајќи вируси и паразити. [34] [35] Овие соединенија може да помогне во лекување на инфекции како што се хроничен синузитис, воспаление на средното уво, акни, како и воспалени непца. [15] [37] Додатоците на таурин може да го поддржат производството на TauCl и TauBr во телото, што помага имунолошкиот систем на телото. [15]

Тауролидина, е уште еден дериват на таурин, кој најчесто се користи во Европа и САД за лекување на разни инфекции. [36]

5.Таурин и долговечност

На пр,јапонците кои имаат голем внес на тауриндобиени од морска храна,тие се многу долговечни.Делумно, можеме да го потврдиме оваврз основа на докажаните придобивки од тауринотза кардиоваскуларно здравје и имунитет воопшто. [31] [32]

Таурин и здравствени придобивки:

ТАУРИНАзафатенво човечкото телопосебно место.Во прилог на споменатите придобивки за спортистите, има и голем број наздравствени ефекти, како што се [1] [6]:

• Ја штити активноста на срцето, а со тоа делувапревентивни од кардиоваскуларни болести, како што е мозочен удар
• Тоа им помага дарегулирање на нивото на холестерол
• дејствувапревентивни во случај на хипертензија
• Поддржува репродукција, бидејќи влијае на квантитетот и квалитетот на спермата
• Станувафункција на црниот дроб и бубрезите
• заштитиздравје на очите
• Помага вослучај на сува и испукана кожа
• Помага воборба против анемија
• Помага волекување на депресија
• Станувамоќта на концентрација и ја зголемува способноста за учење
• Помага при цистична фиброза, епилепсијаили АДХД синдром
• Ефикасно помагаво третманот на рак
• Поддржува третман на дијабетес

Препорачана дневна доза

Потребната доза на таурин варирапомеѓу 500 до 2000 мг на ден. Максималната доза треба да бидеоколу 3 грама на ден,иаконе се докажани негативни ефекти со предозирање со таурин. [8] Предозирање не може да се постигне,бидејќи вишокот таурин се излачува преку уринатаили преку жолчните канали. [5] [7] Прекумерна потрошувачка на тауринможе да предизвика диуретични ефекти. [9]

Бремени жени и лица со биполарно растројствотребапобарајте совет од специјалист пред да користите таурин. Сепак, сепакне е направено доволно истражувањедокажувајќи декатаурин може да се конзумирабез проблеми на овие луѓе. [6]

За кого е потребно да се надополни тауринот?

Како што споменав погоре, човечкото тело може да синтетизира таурин,но не во доволна количина. Одредени луѓе кои не добиваат доволно таурин од исхраната или имаат потребни се придобивките од добитокот треба да размислат дополнително тоа Можеме да споменеме [6]:

• Вегетаријанци и веганиубеден
• АТЛИЦИ кои сакаат да ги поддржат физичките перформанси
• Луѓето кои страда од разни болести
• Луѓето кои тие се грижат превентивно за своето здравје

Недостаток на таурин

Покрај луѓето споменати погоре што треба да размисли за додаток на таурин има и други случаи на луѓе со дефицит на таурин. Постојат неколку фактори што можат да бидат поради ниско ниво на таурин во организмот. Болести како што се дијабетес, рак, црн дроб или бубрежни заболувања можат да апсорбираат голема количина на таурин. Недостатокот на таурин влијае на: [18]

• Ниско ниво на цистеин и метионин
• Недоволни количини на витамин А, цинк и пиридоксал 5 фосфат, што е активна форма на витамин Б6
• Прекумерна потрошувачка на храна што содржи натриум глутамат, може да ги деактивира ефектите на тауринот
• Габични инфекциикои ја зголемуваат елиминацијата на таурин во урината
• стареење

Дури и во овие случаи, експерти препорачува зголемување на потрошувачката на таурин за да се избегнат здравствени проблеми.

Таурин во енергетски пијалоци

На крајот, уште една интересна работа. Можеби сте го забележале тоа некои добро познати енергетски пијалоци содржат таурин. Луѓето прават грешки кога мислат дека е таурин штетна супстанца или стимуланс. Воопшто не е точно. На овие енергетски пијалоци се додава тауринбидејќи може ефикасно да ги ублажи несаканите ефекти на кофеинот (срцева слабост, нервоза, вознемиреност) и, во исто време, мала количина на таурин промовира ефект на кофеин врз намалување на заморот. [10] Се користи во енергетски пијалоци синтетичка форма на таурин произведени во лабораторија за употреба и од вегетаријанци и од вегани. [2] Причината зошто синтетички таурин се користи во додатоци во исхраната и козметика се должи на фактот дека е многу поевтино освен ако не треба да се извлекува од природни извори. [4]

Сепак, висока содржина на кофеин и шеќер од енергетски пијалоци ги намалува здравите придобивки од тауринот, затоа е валидно дека енергетските пијалоци тие не се баш здрави пијалоци да го активира и ревитализира телото. [11]

Користете исто така таурин? Испрати ни вашите предлози и мислења во делот за коментари. Ако ви се допадна нашата статија, не заборавајте да го дистрибуира.

---