ИСКЛУЧИВА диета за одмор

Од Ана Марија Маринеску, сабота, 17 јуни 2017 година, 23:00 часот

Ако се подготвувате за празниците, запомнете да. празнична диета! Не, тоа не е ограничувачка диета, туку сет е правила, совети и трикови за да изградите сопствен систем на храна за време на празниците. Целта е да ја задржите фигурата или да добиете многу малку тежина (1-2 кг), во период во кој, зошто да не препознаете?, Повеќето од нас се релаксираат максимално, забораваат на воздржаност и се препуштаме на сета добрина.

Пред празниците, би се бореле со диети и ќе се проверувате секој ден во огледало и на вага, сè додека не ја достигнете идеалната тежина и фигура. Сè за да изгледа добро на плажа, во костим за капење. Потоа, нелогично, веднаш штом ќе стигнете до морето, заборавате на направените напори и бегате во шарома и крофни или, ако сте општо или ултра се инклузивно, јадете несвесно

Така, по неколку дена, облеката се покажа како премногу мала. Како се чуваш да не паднеш во оваа стапица и да се вратиш од одмор толку слаб колку што заминав јас? Правилата на здравиот разум треба да ги прилагодите на празникот, односно да се храните здраво и умерено и само повремено да си дозволите кулинарски третман, а не обратно, т.е кулинарско уживање поголемиот дел од времето и ограничувања… само кога носите меморија.

Покрај тоа, активниот одмор е идеален, а не оној во кој треба да седите на шезлонги цел ден, дозволувајќи им на килограмите да се смират тивко.

Еве ги основните правила што треба да ви помогнат да ја одржувате фигурата или, во најлош случај, да не ставате повеќе од еден килограм, два:

Консумирајте повеќе калории во првиот дел од денот, па имате време да ги согорувате до вечер. Тоа е, јадете поконзистентни оброци наутро и напладне.
Обидете се да пиете незасладено кафе и/или чај.
Ако јадете месо, јајца или сирење на главните оброци, проверете дали имате голема салата покрај нив. Всушност, се препорачува салатата да биде основа, а животинскиот протеин да биде во мала количина.
Идеално, треба да јадете многу риба и морски плодови, бидејќи тоа не дебелее, но ако не можете без пилешко, свинско или говедско месо, одберете ја слабата, скара.

Морската храна е идеален оброк

Изберете здрава риба, богата со омега-3 (добри масти за организмот) - лосос, скуша, харинга, туна или пастрмка. Избегнувајте риби што можат да содржат токсини и жива: пангасиј, ајкула, крап, меч-риба.
Од сирењата изберете ги обезмастените и помалку солените, а не оние кремастите и созреаните.
Не пазете се од зеленчук - скарите се вкусни! Плус, тоа не дебелее.
Но, соберете ги сосовите, мајонезот и што и да се пржат на масло, „исправените“ супи со крем, затоа… пресечете ги од списокот или консумирајте ги многу ретко и во мали количини.
Супите се заситен и нискокалоричен оброк. Крем супи од печурки, брокула или зеленчук во комбинација се вкусни!
Обидете се да не јадете леб (или да јадете малку), да не претерувате со тестенини, пица и пецива, но не и со ориз.
Ако се чувствувате како сендвич, во одреден момент изберете оној со помалку леб (можеби со лепак), кој има салата и зеленчук и содржи што е можно помалку сос.
Брза храна? Подобро не! Но, ако не можете да помогнете, обидете се да јадете повеќе салати неколку дена
Помфрит, јадења со сос, пане сирење се калориски бомби. Вкус, ако ви се допаѓа, но не ги претворајте во главни оброци.
Избегнувајте закуски помеѓу оброците: кикирики, пуканки, семиња, чипс, бисквити, пити, крофни ... Тие се најбезбедниот начин за зголемување на телесната тежина. Ако чувствувате глад и имате долго време до следниот оброк, грицкајте овошје, морков или неколку сурови бадеми.
Обидете се да не јадете десерт секој ден, и кога ќе почувствувате дека не можете без нешто слатко, изберете едноставен сладолед без прелив, а не многу крем-торти.
Не заборавајте дека пијалокот има и калории! Овошни или кисели сокови, алкохол, кафе со млеко, крем или сладолед - сето тоа гоење. Најбезбедна за фигурата е обична вода, можеби комбинирана со сок од лимон.

Исхрана за одмор: други трикови што можат да ви помогнат да останете во форма

Почекајте додека не бидете гладни пред јадење, не јадете само затоа што ви се допаѓа!
Не ја исполнувајте чинијата, ќе бидете во искушение да јадете сè, како што научивте во детството дека е добро
Не јадете додека не се чувствувате сити, застанете кога ќе исчезне чувството на глад.
Избегнувајте места каде јадете, ако не сте гладни.
Хидрирајте се цело време, бидејќи водата го намалува чувството на глад.

Многу важно:

Изберете дестинација за одмор каде што можете да вежбате: хотел со теретана или, ако одите на планина, место за пешачење.
На море, направете навика да пливате барем половина час на ден или да трчате на плажа наутро.

Трчањето на плажа наутро е одлична вежба за вашата фигура

ПРАВИЛА НА ДОКТОРИ

Естетската лекарка Адина Албертс ни објасни кои се најголемите закани не само за фигурата, туку и за здравјето. На врвот: шеќер.

Шеќерот е токсичен за организмот и главен виновник за вишокот килограми