ИСКЛУЧУВАЈТЕ - Блог за фитнес, исхрана, мотивација и додатоци

Блог за фитнес, исхрана, мотивација и додатоци

3 правила за ефикасно следење на телесната тежина

Кога станува збор за губење на тежината, не секој имал врска со спортот, но тој слушнал дека може да изгуби тежина со негова помош, па решил да се претплати на теретана и да се фати за работа.

Досега, сè е прилично јасно, но отсега па натаму владее конфузија.

ТОНИРАНИОТ ИЗГОТВЕНИЕ

Повеќето луѓе знаат една работа кога станува збор за тонирање на „многу повторувања со мала тежина“.

И тоа не е точно точно…

Тие замислуваат дека за да добиете тело без маснотии со добро дефинирани мускулни групи не ви треба ништо повеќе од овој рецепт.

Затоа, не земам предвид кардио тренинзи или менување на исхраната на пат кон сузита.

ВОДИЧ ЗА ИСХРАНА ЗА МАСКА НА МУСКУЛИ

Соодветен план за исхрана треба да го зголеми растот на вашата мускулна маса и да се опорави од интензивниот тренинг.

Ако сакате да пораснете мускулна маса, прво мора да јадете многу.

Да, добро прочитавте. Треба да внесете повеќе калории отколку што консумирате.

Ако сте го разјасниле овој аспект и сепак сакате да изградите големи мускули, следете ги овие 4 чекори.

Овие „правила“ заедно со сериозен план за обука ќе ви гарантираат мускулна маса без бескорисни наслаги на маснотии. Продолжете со читање „ВОДИЧ ЗА ИСХРАНА ЗА МУСКУЛНА МАСА“

НУЛА ПРОТЕИН

Мислам дека нема човек што оди во теретана и кој во одреден момент не си го поставил прашањето: што да прави за да напредува побрзо?

И, секако, не го добивте одговорот: исто така, стававте протеини.

Кои се тие протеини, кој е најдобриот протеин и кога треба да ги земам?

Ако ви изгледа познато, продолжете да читате до крај.

Денес ќе разговараме за темата "протеин од сурутка".

Сурутка или протеин од сурутка, како што уште се нарекува, е најмногу користен од спортистите и сепак ќе дознаете сè што треба да знаете за тоа. Продолжете со читање „ПРОТЕИН ОД ЗЕР“

IRелезо-ВАORTНО ДОПОЛНУВАЕ ИЛИ БУДИЛ?

На телото навистина му треба железо за оптимално функционирање?

Тоа е од суштинско значење, како што велат за спортистите?

Препорачливо е да земате додатоци на база на железо?

Прочитајте до крај и ќе дознаете дали железото е важен додаток или измама.

5 ХРАНА ЗА Зголемување на енергијата

Дали некогаш сте го доживеале тоа чувство на поспаност по обилен оброк? Не е толку убаво, нели? .

И дури не ве поттикнува веднаш да се фатите за работа.

Дури и повеќе, тоа може да ви го саботира целиот ден, бидејќи практично исчезнува секој нагон за зграпчување на нешто .

Неверојатно е колку брзо реагира човечкото тело кога се храни погрешно.

За среќа, тој реагира исто толку брзо кога ќе му се даде потребната храна.

Нутриционистички принципи за губење на тежината

Ако одите редовно во теретана или вежбате на отворено и сè уште не сте задоволни со изгледот, тоа значи дека остатокот од времето не го правите она што.

Ако маснотиите сè уште ги покриваат рацете, колковите, стомакот или други делови од телото, тоа значи дека начинот на исхрана мора да се смени.

Можеби во минатото сте имале ограничувачки диети кои ве мачеле и направиле да изгубите тежина за краток временски период.

Потсетувам дека не е доволно да се намали бројот на внесени калории.

Она што е најважно е од каде потекнуваат тие калории и ве потсетувам дека на здрав начин треба да изгубите околу 1 кг неделно. Продолжете со читање „НУТРИЦИОНАЛНИ ПРИНЦИПИ ЗА СЛЕБЕЕ“

5 совети за хидратација за време на обука

Вашето тело губи многу вода и неопходни работи за време на тренингот.

Без разлика дали одите во теретана секој ден или трчате во парк 3 пати неделно, перформансите ќе се намалат ако сте дехидрирани.

За да го избегнете ова, не ви треба вода само за време на тренингот, туку мора да се хидрирате со правилен внес на храна или електролит. Продолжете со читање „5 совети за хидратација за време на обука“

ПРЕДНОСТИ НА ОБУКА ЗА ЦЕЛО ТЕЛО

Разликата во тренингот на целото тело е во тоа што ги вклучувате сите мускулни групи на еден тренинг во споредба со класичниот тренинг каде изведувате 1-3 мускулни групи по тренинг.

Групниот тренинг веќе долго време се користи во боди-билдинг и фитнес-спортски сали.

Ова подразбира прилично голем обем за секоја група, но помала фреквенција на обука.

Од друга страна, тренингот на целото тело го намалува обемот на секоја група, но ја зголемува фреквенцијата на тренингот.

Овој тип на обука е погоден ако сакате да го промените вашиот стил и да излезете од рутината, но особено за оние кои имаат зафатен распоред и не можат често да одат во теретана. Продолжете со читање „ПРЕДНОСТИ НА ОБУКА ЗА ЦЕЛО ТЕЛО“

4 ДОПОЛНИТЕ ЗА ПОДОБРУВАЕ НА СПИЕТЕ

Кога станува збор за додатоците, повеќето луѓе мислат дека тие ќе им помогнат да кренат поголеми тежини или да тренираат понапорно.

Овој начин на размислување не е погрешен, но има и додатоци кои помагаат на здравјето и се користат надвор од теретана или од оние кои не се занимаваат со спорт.

Претпоставувам дека не треба повеќе да зборувам за важноста на квалитетен сон.

Сите знаеме дека за да се опорави телото и особено мускулите, потребен е сон. И ништо не може да го замени тоа. Продолжете со читање „4 Додатоци за подобрување на сонот“

---