Искористете го автоматскиот мониторинг на здравјето за да изгубите тежина и да станете поздрави
Суштината на квантифицираното само-движење е да се користат податоци за да се стекнат знаења за телото и умот.
Можете да го направите ова со рачно прегледување и снимање на сè што правите. Следете ги вашите витални знаци, вашата храна, тренинзите, вашата продуктивност и расположенија. Сепак, рачниот пристап е напорен. Што ако сакате само да започнете без да се мачите премногу?
Благодарение на паметните телефони со сензори, апликации и носливи уреди, можете да докажете важни делови од вашиот живот со броеви без рачно следење.
Броевите и проценките се подобри од ништо
Користењето потрошувачка технологија и апликации за следење на вашиот живот ви дава проценки. Апликации, погодни за носење 7 најдобри трагачи за фитнес 7 најдобри трагачи за фитнес Ако сте активна личност, тракерите за активности даваат неверојатно вредни податоци за мерење, подобрување и разбирање на вашата кондиција. Да се најде вистинскиот тракер за активности за вашите уреди може да биде тешко. Дополнителни информации и услугите наведени овде ќе ви ги дадат најдобрите можни проценки.
Да знаеш нешто е многу подобро отколку да не знаеш ништо.
Иако не треба да се потпирате на нив слепо, тие служат како добар компас. Погледот на датумите и како една работа во вашиот живот влијае на друга, сигурно ќе биде осветлувачка. Beе можете да видите како јадењето нешто го погодува вашиот сон. Некои од нив се очигледни, сигурно. Но, тоа е една од оние работи што вашиот мозок не може навистина да ги регистрира додека не ја видите.
Овие согледувања ќе ве мотивираат да ги извршувате своите цели, да бидете поздрави или да размислите за вашето време воопшто. Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да градите мускули, да јадете подобро или едноставно да живеете здрав начин на живот.
Започнете со вградената апликација за фитнес
Првиот чекор кон квантифицирано самостојно не бара преземање апликација. IPhone 5s или повисок има вграден интелигентен педометар. Само отворете ја апликацијата Здравје. IOS 8 го претвора вашиот iPhone во личен монитор за здравје. IOS 8 го претвора вашиот iPhone во личен монитор за здравје. Новиот часовник на Apple ќе го трансформира вашиот iPhone во револуционерен уред за управување со вашето здравје и фитнес - вака работи. Прочитајте повеќе и ќе видите колку чекори направивте денес. Ако го имате најновиот телефон на Samsung, слични карактеристики можете да најдете во апликацијата S Health. За уредите Xiaomi, ова е апликацијата Mi-Fit.
Ако вашиот уред со Android нема вградена апликација за ова, користете Google Fit. За корисниците на Андроид, би им предложил да ја користите оваа база како основа за сите ваши здравствени податоци бидејќи се вградени во многу апликации за трети лица за здравје и фитнес (слична на апликацијата Здравје на апликациите за iPhone 6 на iPhone што Сакате да користите.) HealthKit 6 апликации за iPhone што сакате да ги користите со HealthKit Со огромен број на достапни апликации и гаџети за фитнес, може да биде тешко да се следат здравствените информации распространети насекаде, Вие користите HealthKit. Понатамошна информација.
Пасивно следење на следно ниво
Откако ќе имате груба претстава за тоа колку се движите просечно на ден, време е да извршите повеќе работи во вашиот живот. Местата што ги посетувате, колку сте прошетале, пешачеле или сте возеле?.
Апликацијата автоматски ќе го премести сето ова. Таа е достапна и за iOS и за Android. Работи во позадина и користи GPS за да го следи вашето движење. Последователно, делови од денот се означуваат како одење, возење велосипед или транспорт со употреба на алгоритми. И поголемиот дел од времето работите се исправаат (ако не, можете да ги уредувате деталите).
Moves е одличен начин да добиете преглед на вашиот живот без да одвоите време да го запишете сето тоа. Движењата не се без проблеми. Понекогаш може да биде свиња од батерија (го користам iPhone 6s Plus за да не ме вознемирува толку многу) и понекогаш едноставно се случува работите да не се во ред или да се расипат локациите ако се премногу блиску еден до друг лага.
Заштитата на податоците е секако голем проблем за Moves. Пред извесно време апликацијата беше купена од Фејсбук и тоа може да биде доволна причина да не се користи апликацијата. За среќа, Moves не синхронизира и не прави резервни копии на податоци сè додека не создадете сметка. Во спротивно, сите ваши податоци ќе бидат зачувани локално на вашиот уред.
И покрај овие проблеми, јас би препорачал да користите потези. Дава вреден увид во вашиот живот и убаво се интегрира со апликациите на Таблата за здравје за кои зборуваме подолу.
Преземи - Се движи за (бесплатно) | Андроид (бесплатно)
Следете ги вашите сесии за обука со вашиот паметен телефон
Кога се обидувате да бидете здрави, испробајте две работи - внимавајте што јадете и вежбајте. Следењето тренинзи е многу полесно отколку да следите сè што јадете.
За да ги пратите вашите прошетки и возења со велосипед, јас би препорачал да користите Страва. Апликацијата е бесплатна, има одлично корисничко искуство, едноставен кориснички интерфејс и голема, корисна заедница на тркачи и моторџии. Покрај тоа, Страва е интегрирана со здравствената апликација за iOS, Google Fit за Android и многу други здравствени контролни табли.
Преземи - Страва за iOS (бесплатно) | Андроид (бесплатно)
Добијте носено средство за активно следење на тренингот
Apple Watch е мојот пријател за обука Дали Apple Watch го застари вашиот трагач за активности што се носат? Дали Apple Watch го прави застарен вашиот тракер за активности што се носат? „Но, мислев дека„ Епл “и„ Фитбит “ќе соработуваат! плачете од задниот дел на собата - и тоа е разбирливо недоразбирање. Продолжи да читаш . Прстените за активности ми кажуваат колку сум добар денес. Во теретана, тоа ми помага да ги пратам елиптиците, неблагодарните трчања и вежбите за велосипедизам. Часовникот има вграден сензор за отчукување на срцето, кој проценува колку калории согорувам.
Погледот на моето отчукување на срцето додека вежбам е исто така корисен. Знам кога олабавувам или претерувам. Ако имате iPhone, сакате да станете во форма и не ви пречи да потрошите 300 УСД на апарат за носење, јас силно би го препорачал Apple Watch како фитнес тракер.
Но, тоа не е единствената опција. Новиот Charge 2 на Fitbit за 150 долари (130 долари) вклучува сензор за отчукување на срцето и следење на вежбите, како и автоматско следење на спиењето.
Можете исто така да ги натопите прстите во базенот со купување на поевтиниот Fitbit Flex 2 (Велика Британија) или Xiaomi Mi Band 2 (15 долари) со монитор за отчукување на срцето (иако моето искуство со следење на спиењето не беше најдобро).
Следете го вашиот сон
Пробав многу различни законски методи за да помогнам да го поправам мојот циклус на спиење. 7 тајни за мирен сон според науката 7 тајни за мирен сон според науката Да се добие совршен сон не е толку тешко како што може да помислите. Ние ја составивме оваа листа од десет научно базирани совети и трикови за да ви помогнеме да заспиете. Продолжи да читаш . Се обидов да легнам рано, го вклучив iPhone пред спиење, па дури и пробав да смирам зелен чај. Ништо не одеше додека не отидов во теретана навечер. Па можев да заспијам на полноќ (што е голема работа за мене).
Ако следите колку се движите на ден и какви калории согорувате, можеби ќе сакате да го следите и вашиот сон (бидејќи може да има директна врска). Добијте знаење и обидете се да го оптимизирате.
Може да користите мобилни апликации како циклус на мирување (за iOS и Android). Поврзете го вашиот телефон со полначот и ставете го на вашиот кревет. Со него, можете да ги следите длабоките и лесни циклуси на спиење. Апликацијата дури и ќе ве разбуди во вистинско време (кога сте во режим на лесен сон).
Ако сте корисник на Apple Watch, пробајте Sleep ++ и AutoSleep (2,99 американски долари).
Преземи - Циклус на спиење за iOS (бесплатно) | Андроид (0,99 УСД)
Следете ја вашата продуктивност со RescueTime
Зголемена продуктивност Користете го вашиот компјутер на вистински начин за зголемување на продуктивноста. Користете го вашиот компјутер за да ја зголемите продуктивноста на вистински начин. Со оглед на времето што го поминуваме со нашите компјутери, може да помислите дека ги совладуваме сите како занаетчии кои ги совладуваат своите алатки. Проблемот е што ретко се обврзуваме на учење. Ајде да го смениме тоа! Прочитај повеќе беше една од главните причини што сакав да живеам поздрав живот. Меѓутоа, кога работите од дома од дома, никогаш не сте сигурни што е продуктивно време. Со апликации како Toggl може да имате строго рачно следење на времето. Најдобра апликација за следење време за Android, iOS и работна површина Најдобра апликација за следење време за Android, iOS и работна површина е ви покажеме како следењето на времето може да ви користи на вас или на вашиот тим Дали барате софтвер за следење на време и најдобра апликација меѓу платформите, што би можеле да најдеме за оваа задача. Откријте повеќе, но тоа само по себе одзема многу време.
За луѓето кои работат видливо на Mac или Windows компјутер, RescueTime се грижи за тоа. Инсталирајте ја апликацијата и ќе видите како го поминувате времето на вашиот компјутер. Активностите автоматски се подредуваат во категории и можете да дознаете колку време поминало продуктивно.
RescueTime знае кои апликации и веб-страници се продуктивни, а кои не. Сепак, деталите секогаш можете да ги уредувате. Бесплатниот план на RescueTime е доволен за повеќето корисници. Сепак, можете да го надградите планот за Премиум за 9 долари месечно за дополнителни функции како фокусиран режим, неограничена историја на известување и подетални извештаи и филтри.
Следете што јадете
Јас нема да препорачам следење на калории и храна. 5 најдобри апликации за Android за најавување калории 5 најдобри апликации за Android за најавување калории Ако сакате да водите сметка за вашите калории, овие апликации за Android го олеснуваат тоа. За секого, тоа може да биде долг и несигурен процес, особено ако не живеете во САД.
Гледајте што јадете, следете ги калориите и уверете се дека не јадете многу повеќе отколку што го согорувате најважниот дел кога се обидувате да изгубите тежина. Ако сте во САД и вашата диета е лесна за следење, користете ја апликацијата MyFitnessPal.
По интеграцијата во апликацијата Здравје или Google Fit, MyFitnessPal станува контролна табла за вашите калории. Можете да видите колку калории потрошивте и потрошивте денес.
Може да го користите за пребарување баркодови за предмети што сте ги купиле од полицата, а апликацијата го олеснува следењето на повторените диети (за да не зазема толку време низ таблата).
MyFitnessPal исто така може да се интегрира во здравствената апликација и Google Fit. Така, можете да ги видите калориите што сте ги потрошиле и потрошиле за еден ден на една страница (а тоа може да ве направи посвесни).
Преземи - MyFitnessPal за iOS (бесплатно) | Андроид (бесплатно)
Следете ја вашата тежина
Кога се обидувате да изгубите тежина, проверувајте ја вашата тежина доста често. Првото нешто што го правам кога ќе се разбудам е да се качам во скалата и да ја запишам мојата тежина во апликацијата Здравје на мојот iPhone користејќи автоматски тек на работа. Дали сте нови во автоматизацијата на iOS? 10 работни текови за да започнете одново со автоматизација на iOS? 10 работни текови за да започнете Дали знаевте дека можете да користите едноставна апликација наречена Workflow за да автоматизирате многу вообичаени задачи на вашиот iPhone? продолжи да читаш .
Можете исто така да го користите Google Fit за да ја следите вашата тежина. Со апликацијата Здравје, Fitbit и Google Fit визуелно можете да ги следите вашите слабеење/зголемување на телесната тежина со помош на графикони. MyFitnessPal има функција и за брзо снимање на вашата тежина.
Претворете ги сите овие податоци во контролна табла
Така, користите различни апликации за да ги пратите вашите движења, возења со велосипеди, тренинзи, сон, тежина, продуктивност и оброци. Тоа е одлично.
За да добиете преглед, ви требаат сите ваши податоци на едно централно место или се слични на „Квантифицирани делови од себе“.
Апликацијата Здравје и апликацијата Google Fit го прават ова до одредена мера. Но, за мене победник е тоа Апликација за жироскоп за iPhone (Исто така, има веб-компонента што можете да ја користите сè додека не се објави апликацијата Андроид.).
Ако се пријавивте бесплатно и ја поврзавте здравствената апликација Strava, Moves, Fitbit и RescueTime, Gyroscope сега е единствената апликација што треба да ја отворите на крајот на денот за да видите како ви помина денот.
Yrироскоп е убаво дизајнирана апликација која создава неверојатни визуелни елементи од вашиот живот. Потоа можете да ги извезувате како слики и да ги споделувате на платформите на социјалните медиуми. Бесплатниот план на жироскопот е доволно добар за почетник. За да следите повеќе работи како анализа на спиење, следење храна и вода, годишни извештаи, повеќе распоред и синхронизирање на целата историја на здравствени апликации, можете да платите 7,99 УСД/месец.
Exist.io е слична услуга. Таа е заснована на веб-страници, но има и апликации за iOS и Android. Додека жироскопот е за една единствена табла што покажува детали за вашиот живот, „Егзист“ е повеќе за анализа на вашите податоци за увид. Понекогаш овие согледувања се корисни, понекогаш само глупави. Но, не постои такво нешто како бесплатен план со Егзистент.
Преземи - Здравствено следење со жироскоп за iOS (бесплатно)
Само водете сметка за вашите навики рачно
Една од ретките работи што рачно ги следам се моите навики и цели. Со апликација како Продуктивна за iOS и HabitHub за Android, може да се пријавувате секогаш кога правите нешто. За мене, се обидувам или да трчам или да одам во теретана секој ден. Единствениот начин на кој можам да бидам одговорен за ова е ако го дознаам.
Така, на крајот на денот одам на Продуктивни и ги обележувам активностите како готови. Тракерите за навики се фокусираат на одржување на голем број 3 апликации за iPhone за да ги задржат резолуциите за Нови години. 3 апликации за iPhone за да ги одржуваат резолуциите за Нови години. Бидејќи вашиот iPhone е секогаш со вас, голема е веројатноста дека постојаното досаѓање и мотивација само ќе ви помогнат да формирате нови навики и да ги напуштите старите. Прочитајте повеќе (и визуелно покажете се) навистина ви помага да го правите тоа секој ден (или го кршите ланецот и тоа не се чувствува толку добро).
Не плашете се од здрава конкуренција
Додадете ги вашите пријатели во Страва, Fitbit, Apple Watch Sharing, yrироскоп и други апликации за следење на фитнес што ги користите. Глупаво е, но гледањето на вашите пријатели како ги следат тренинзите, јадат поздрава храна и го надминуваат просечното броење чекори за оваа недела е моќен мотиватор.
Каков вид апликации и услуги за следење на здравјето и животот користите? Дали беше корисно? Известете ни во коментарите подолу.
Дознајте повеќе за: Фитнес, здравје, продуктивност, здравје на спиењето.