Искуства со калории о) Спорт и фитнес - општо

Броење калории. во потрага по искуства: о)

Здраво драги мои,

Како што веќе открива темата, барам луѓе кои имале искуства со броење калории - позитивни, како и негативни, и секако долгорочни искуства.
Накратко за мене:

Јас сум стар скоро 25 години, тежок околу 71 кг и висок сум 164 см.
Претходно сум бил во Мекфит. Јас еднаш се откажав од таму, потоа ја вратив храброста и сега си дадов оставка.
Апсолутно сум пргав во спортот, особено кога веќе некое време редовно се мачам и ништо не се чувствуваше на вагата или на големината на моето тело, а камоли да се види.
Спортот не е забавен, а и јас не се занимавам со спорт, засновано на ова искуство. Јас навистина се измачував три пати неделно повеќе од 2 часа, веќе изоставив сокови, тушеви и слично и сега пијам само чај со неколку прскања на засладувач.
Значи, тоа е депресивно.
Јас не секогаш имав 70 кг, еднаш земав антидепресиви (страв од предавања и сл.), А потоа за 5 месеци лесно качив 10 кг од 60 кг.
Дека сега е толку ооооо тешко да се ослободи од тоа, не би помислувал.
Сега сум на ново патување и овој пат се надевам дека ќе помогне на природен начин, без да остане гладен и без да мора да се занимавам со никаков спорт.

Бројам калории веќе две недели. Јас не трошам повеќе од 1200kcal на ден. Всушност, ми рекоа дека треба само да го намалите внесот на калории и да изгубите тежина, дури и ако НЕМА да вежбате. Звучи логично, си помислив.
Јадам помалку и на повеќе контролиран начин отколку порано и сега јадам дури и помалку отколку што требаше на моја возраст и и и требаше. (1500ккал за жени)
Значи, кога го бројам Калројен, не е важно дали грицкам сега и тогаш, бидејќи бројам и брзо ја добивам дневната стапка преку слатки, но сепак морам да ослабам или дали разбирам нешто погрешно? Не!

Сега ја работам оваа работа веќе две недели БЕЗ никаков спорт, освен секојдневно вежбање.
Секој ден стапнувам на вагата во надеж дека конечно ќе забележам успех.
На почетокот на првата недела дојдов до 67,9 кг на крајот и оваа недела повторно се измерив и кога сум на 68,9, а потоа повторно вчера на 71 кг. Како може да биде тоа?
Мислам, дали вагите се толку луди или што?
Јас не треба да добивам тежина ако го задржам внесот на калории. Не го разбирам тоа. Понекогаш моите ваги се менуваат за 2-3 кг од еден на друг ден.
Тоа е скала на телесни масти.
Мојата содржина на маснотии во моментов е 34%.

Јас сè уште можам да кажам една работа, бидејќи броењето калории може да биде исцрпувачко, ме замолија да воведам таканаречен измамен ден еднаш неделно.
Овој ден на измами служи за да се осигура дека моето тело нема да има симптоми на недостаток или јас како личност.
Затоа, можам да се почестам со гумени ролати или чоколадо или пица еднаш неделно. Логично е да не ги бројам калориите тој ден и да пијам сода и работи. Ми беше препорачано за потоа да не се случи јо-јо ефект и телото да не складира ништо бидејќи смета дека има премалку.
Само ми треба трпеливост?

Поздрав

Сега ја работам оваа работа веќе две недели БЕЗ никаков спорт,
освен за секојдневно движење.: смеј се:

Можам да кажам уште една работа, бидејќи броењето калории е исцрпувачко
може да биде, ме замолија да направам 1x the
Недела за воведување на таканаречен ден на измами.
Овој ден за измами служи за да се осигура дека моето тело нема
Добивам симптоми на недостаток или јас како личност.
Затоа ми е дозволено еднаш неделно
Однесувајте се кон гуми за џвакање или чоколадо или пица.

Само разгледајте го дефицитот на калории/недела .
. и земете во предвид дека не се занимавате со никаков спорт, туку уживајте во целосната програма еден ден во неделата.

Не е ни чудо што ништо не се случува.
Едноставно заштедувајќи калории и полнејќи еден ден неделно, суштината е дека само себеси се мачите и никогаш нема да го постигнете посакуваниот успех за 1000 години

П.С: Не грижете се, вашиот организам може да се снајде без пица, желе грав и чоколадо.

Логично, тој ден нема да добијам калории
брои и исто така туширај се и пиеј така. Мене ми стана вака
се препорачува за да не се појави јо-јо ефект потоа и
телото не складира ништо затоа што мисли дека дава
малку.

Веднаш ќе добијам посетител, така што не можам да влезам во твојата нишка подетално.
Tomorrowе ти испратам е-пошта утре за целата работа

Броење калории

да би било многу убаво, но како мислиш дека пресметува со дефицит?
И, од каде ја имате идејата?

да би било многу убаво, но што мислиш со дефицитот
пресметај?

Да, ќе стапам во контакт со тебе.

И, од каде ја имате идејата?

126 кг - 78 кг
постојана од 2008 година !

Оттука и идејата

126-78 кг

Дали и вие броевте калории?

Не до тој степен, не!:-)

Броењето калории нема да работи дури и со трпеливост. Пред сè, вашето тело се прилагодува на 1200 калории, и кога тогаш повторно ќе јадете нормално, тогаш имате сè двојно подобро - и јас зборувам од искуство. Освен што не бев мрзлива за спортот, не можев да се движам.

1) Не мора да биде теретана. Навистина не - танцување диво на вашата омилена музика половина час е исто така форма на спорт. Како пример. Не секој е човек од теретана. Но, тоа не работи целосно без спорт.

2) наместо да брои матно калории, преминете на здрава исхрана трајно - без разлика колку калории има. Затоа, наместо Марс-бар, претпочитајте авокадо - и двајцата се намуртени во однос на калориите, но второто е поздраво:-). Но, не забранувајте се да направите сè одеднаш. Многу важно.

3) Не мислам дека некој може да каже воопшто каков план за исхрана е корисен за вас. За мене, имаше смисла мешавина од лесни вежби и диета со омега-3 - не сметате калории, но проверете дали јадете барем 5 здрави оброци кои содржат многу омега-3 масни киселини за да го развие метаболизмот. Така на пример, лосос, анасон, авокадо, сливи, пробиотски јогурт.

4) Денот на измами е секогаш во ред - и понекогаш и е потребен на психата. но јас лично не сум fanубител на диети со недостиг.

@kazoom

Дали сте имале искуство со броење калории и ако да, колку долго или од каде ја земате оваа изјава дека воопшто нема да биде од корист?

Па, прашањето е дали сакате да броете калории засекогаш и три дена.

штракаат

Претпоставувам дека не си изгубил ништо;) Флуктуации на телесната тежина од 2-3 килограми се нормални. Без разлика дали е горе или долу.

Јас ослабев со Weight Watchers после бременоста. Работеше одлично. И сè уште ја држам тежината. Само што избројав поени некое време. Сепак, по некое време, само што се сетивте што е добро за мене, а што не. И ние исто така го сменивме тоа.;)

Зошто Мекфит?

Здраво,
зошто постојано да се враќаме во Мекфит?
Јас би ви препорачал да ги разгледате клубовите во вашата област и да се придружите на некоја група.
Ев. ви помага да тренирате заедно со други.

Колку што знам, нема курсеви на Мекфит и можеби тоа е токму она во што уживате.

И во однос на цената, клубовите и Мекфит не треба да бидат премногу далеку.

@Laila 39: Броењето калории помага .

. но како и со што било во животот, и тука треба план.

Грубо кажано, телото има на располагање три хранливи материи, од кои произведува енергија:
- Масти
- Протеини
- јаглехидрати

Сега зависи од видот на товарот кој хранлив елемент тој го претпочита. Тој користи протеини само во итни случаи: екстремни диети, диети со малку јаглени хидрати, вежби за долга издржливост. Тој главно користи ЈАглехидрати за време на големи оптоварувања кои не можат да се одржат подолго време (тренинг со тегови, спринтови). Ваша предност: телото исто така може да го користи во ситуации со низок кислород. За разлика од маснотиите, кои тој ги користи за мали оптоварувања (џогирање, одење).

Важно: Телото НИКОГАШ не ја црпи својата енергија од само една од двете хранливи состојки. Секогаш постои соживот. Само замислете два подеднакво големи столба. Еден се залага за маснотии. Другиот за јаглехидратите. Кога сте во мирување, колоната со маснотии е голема. Колоната со јаглени хидрати се намалува на минимум. Колку повеќе се вчитате, толку станува поголема колоната за јаглени хидрати. Во исто време, масната колона се намалува. Но, никогаш на нула. Така, вашето тело согорува маснотии деноноќно. Што исто така би ја побило бајката дека телото го гори само по 30 минути обука за издржливост.

Секој има одредена количина на внес на калории. Таканаречената базална стапка на метаболизам. Ова е количината на калории што вашето тело ги согорува во позиција на мирување и истовремено е основа за вашиот план на исхрана. Како откриете колку калории му се потребни на вашето тело секој ден? Многу лесно. Со мерење на телесните масти. Но, заборавете ги скалите на телесните масти од стоковната куќа. Тие се премногу непрецизни. Fatе ги измерите масните наслаги од вашиот матичен лекар или во добро фитнес студио. За ова ќе биде побарано да застанете на вагата со голи нозе и две електроди ќе бидат притиснати во вашите раце. Овие се особено важни за точно мерење. На крајот, печатачот исплука парче хартија во кое пишува од колкав процент на вода е направено вашето тело, колкав процент на маснотии и колкав процент на мускулна маса. Базалната стапка на метаболизам е исто така на тоа. Скалите го пресметале врз основа на вашата мускулна маса. Значи, гледате: Мускулната маса има важно значење за телото, што е потценето од многу диетали.

Да претпоставиме дека белешката вели 2000 kcal. Што ќе правиш со тоа? Бројот ви кажува од какво количество калории се зголемува вашата телесна тежина. Со 2000 kcal на ден ја одржувате својата тежина. (Се разбира само во апсолутна смиреност и ако не се појават грешки во мерењето;-)). Со зголемување на калориите, добивате тежина. Со минус (дефицит) слабеете. Значи, за да изгубите тежина треба да создадете дефицит. Но, оној што не е премногу голем. Во спротивно, ќе го втурнете вашето тело во огромна стресна ситуација (а слабеењето е секогаш стрес). Тој смета дека вашето тело гладува. Тој се држи до своите резерви на маснотии, кои му обезбедуваат преживување во такви ситуации и ја повлекува сопирачката за итни случаи со губење на мускулите. Значи ја намалува основната метаболичка стапка. Вонредната состојба е расипана затоа што сега може да помине со помалку енергија. Ова се должи на „изгорените“ мускули, што е исто така причина за јо-јо ефектот и фактот дека многумина добиваат на тежина побрзо отколку порано по несреќна диета.

Соодветен дефицит би бил околу 200-250 kcal. Вашата телесна тежина треба да падне за околу 0,5 кг неделно или на секои две недели. Со поголема загуба, ризикот од брзо губење на мускулите се зголемува. На почетокот на диетата, неделното слабеење е малку поголемо бидејќи се губи и многу вода. После тоа, сепак, треба да се изедначи на околу 0,5 кг.

Еден килограм маснотии се состои од приближно 7000 kcal. Со дневен дефицит на калории од 250, тоа би бил неделен дефицит од 1750 kcal. Значи ви требаат четири недели за да изгубите еден килограм чиста маст. Деновите на измами го продолжуваат овој период, но неопходни се за да се одржи метаболизмот непречено и да се избегне прекумерна глад. После тоа, полесно е повторно да се држат уздите.

Ако се држиме до дневна потреба за калории 2000 kcal и дневен дефицит од 250 kcal, би можеле да конзумирате 1750 kcal секој ден. (Основна метаболичка стапка - дефицит. Имајте на ум дека барањето за калории во вашите активности не се одзема од оваа пресметка. Можете да го одредите ова за попрецизна пресметка. Но, така е полесно. Јас го правам тоа на ист начин. И не, не сум дебел;-)) . Патем, долната граница за диети е 1500 kcal, што веќе паднавте подолу со вашиот план. Ако одите под оваа граница само со вашата диета, ризикот од симптоми на недостаток и голема загуба на мускул се зголемува. Тука е подобро да се генерира дополнителен дефицит преку спортот. Покрај тоа, со урамнотежена исхрана, можете барем да спречите симптоми на недостаток.

Сега станува збор за дистрибуција на 1750 kcal меѓу хранливите материи. Овде можете да се ориентирате на груби упатства. По некое време ќе ја најдете оптималната дистрибуција за себе.
Шаблон:
- Јаглехидрати 60%
- Протеини 25%
- Масти 15%

Јаглехидратите содржат околу 4 kcal на грам.
Протеините содржат околу 4 kcal на грам.
Мастите содржат околу 9 kcal на грам.

Дистрибуција на хранливи материи на примерок
1050 kcal - јаглехидрати = 262 g
438 kcal - протеини = 110g
262 kcal - масти = 29g

Сега мора да откриете со колку оброци се чувствувате најдобро секој ден и да ги поделите грамските податоци со бројот на оброци. Со 4 оброци на ден, секој оброк содржи:
262g: 4 = 66g јаглехидрати
110g: 4 = 27g протеини
29g: 4 = 7g маснотии

Оброците не мора точно да го следат распоредот. Но, на крајот на денот тие треба да дојдат на горенаведената врска заедно. Можеби сето тоа звучи комплицирано сега. Но, со текот на времето ќе ви биде лесно. Најважно е секогаш ОДЛУКА, а потоа ПРВ ЧЕКОР.

Важно: На почетокот пенете со верве. Човек би сакал да ги изгуби килограмите вчера. Затоа, се избира што е можно поголем дефицит на калории. Но, на овој начин телото ќе стави крај на вашиот план со сигурност. И телото секогаш победува. Напредокот брзо запре. Покажувачот на рамнотежата е заглавен или дури се движи нагоре. Затоа секогаш изберете најмал дефицит. Со текот на времето го зголемувате со мали чекори. Не можете да избегнете губење на мускулите, но може да го одложите што е можно подолго. Запомнете: патувањето е целта. Уживај!

Секако дека може да постигнете резултати со помалку напор и без план. Почнувајќи да вежбате, менувате диета или јадете помалку. Но, што ако ништо не работи? Што ако нема напредок? Тогаш, каде напаѓате? План ви покажува веднаш каде има проблем и кои завртки можете да ги завртите. Тој ви покажува што работи, а што не. Без план е губење време. Некои од нив имаат бесконечна количина. И ти исто така?;-)

Ако имате какви било прашања, со задоволство ќе одговорам на нив. Под услов да паднат на плодна земја.

Среќно и поздрав
Свен

Моето искуство е: „типичните“ диети како „Јас трошам само илјада калории“ ве прават подебели потоа, затоа што започнува јо-јо ефектот, затоа што не издржувате долго, а вашето тело се складира во лоши периоди. Ерго: подебел од порано.

Мојот пример: несреќа, болница, инвалидска количка, бла - целиот Шлонц. Ерго: се здебели во болницата и покрај намалената диета. Моето тело беше навикнато да тренира 5 пати неделно најмалку 1-3 часа, одеднаш ништо не работеше.

На кратко: се здебели, диета, се здоби со повеќе, итн - во одреден момент заврши со 2 чаши сок на ден: би го нарекол тоа нарушување во исхраната. Мој заклучок: Едноставно не е здраво без вежбање, а вежбањето на патерици е лошо. Се разбира, би можеле да јадете и памучна волна натопена во сок од портокал - но кој го сака тоа доброволно?

И не можете да излезете од овој маѓепсан круг со броење калории. Сега сум повторно задоволен од себе и од мојата тежина, но тоа беше долг пат. Така, можам да ви кажам од моето искуство: Броењето калории можеби не е целосно бесмислено, но според мене тоа не е начин за трајно слабеење.

Како што споменавте, никој од вас сè уште нема калории
Во секој случај, не можев да сметам, затоа
не треба да се тврдат само тоа
се многу смели.

Хм, патем: „Методот на броење калории“ навистина не е нов и верувајте ми - вие не сте првата личност што се обиде да изгуби тежина;-)

Броење калории

Патем, флуктуациите на вагата се сосема нормални (за оние со нарушување во исхраната) и типични: телото се прилагодува на ненадејната промена и складира многу течност. Вие исто така веројатно пиете повеќе (кафе, чај, итн.).
Имајте на ум дека засладувачот предизвикува желба за слатки кај некои луѓе.
Тој измамен ден е глупост. Тој само се грижи да се задржите и да не очајувате. Тоа е само за главата. Во одреден момент и вие ќе го изоставите.

Пред сè, именувајте ден кога претпочитате да се однесувате себеси на „денот на наградата“ за дисциплината. Можете да го направите и тоа, но како награда за промена на навиките во исхраната, а не за броење калории.

И пред сè, на почетокот, проверете дали сте разбрале каква тежина е во ред за вас.

Продолжување

@dalila, до сега за жал сè уште не си допринел за ништо очигледно дали веќе си изброил калории. Јас не мислам така, или не би одговорил толку категорично. Можеби сте можеле да пробате други диети, но тие ќе ве направат уште понезадоволни и сега влечете калории и на оваа патека.
Има доволно прегледи (ако сакате да вложите доволно време и не само да ги ширите вашите лоши искуства во секоја област) дека броењето калории помогна.