Искуства со протеинска диета - колку брзо слабеете

Префрлување на протеинска диета - колку брзо слабеете?

Таен протеин - протеинска диета

ЦЕЛО ОЦЕНУВАЕ

придобивки

Најпродаван од фитнес папата Штрунц
На спортистите им е прикажано точно колку и кој протеин доведува до оптимално градење на мускулите.
Ментално попродуктивни благодарение на протеините

неповолна положба

Кој всушност има Искуства со протеинска диета направени? Хајди Клум. Една од најпознатите модели во светот. Благодарение на оваа диета, таа успеа да прошета на познатото шоу на Victoria’s Secret само 8 недели по раѓањето на своето дете. Не само што многу интензивните тренинзи ја постигнаа оваа цел, туку и одреден план за исхрана. Ова гласи: протеинска диета.

Уште на самиот почеток, треба да се каже дека ако ја изберете оваа диета: во никој случај не треба да бидете аверситни кон диета со висока содржина на протеини. Бидејќи како што сугерира името, тој се состои главно од протеини.

Затоа, списокот вклучува:

Јајца
Посно месо
Риба
како и зеленчук
млечни производи со малку маснотии

Како и приближно со секоја диета, има храна што можете да јадете Не им е дозволено да консумираат. Тука списокот станува малку подолг:

Јаглехидрати (како што се леб, тестенини, ориз, компири ... сè што е преработено и произведено со овие производи е апсолутно табу за вас)
Слатки и слатки
засладени пијалоци и алкохол
готови производи
можеш сепак многу малолетник Консумирајте количина овошје и цели зрна и исто така ниско Многу маснотии, бидејќи тие можат да доведат до високо ниво на холестерол, а тоа може да доведе до кардиоваскуларни заболувања

Постојат неколку видови засновани на протеинска исхрана. За да можете да го замислите сето тоа подобро, сумиравме и објаснивме некои за вас:

Диета на Аткинс:

Оваа диета се базира на таканаречениот принцип на ниски јаглени хидрати, за кој веројатно веќе сте запознати. И тука јаглехидратите се намалуваат, а за возврат трошите повеќе протеини и масти.

Витамини, минерали и влакна не се губат на кој било начин; затоа сте добро згрижени.

Диета со Скарсдејл:

Тука можете да јадете месо со малку маснотии, како и млечни производи со малку маснотии, риба, морски плодови, зеленчук и овошје. Исхраната е именувана според местото на раѓање на докторот Херман Трнауер. Според него, треба да изгубите 10 килограми за само 2 недели.

Јаглехидратите се целосно исклучени тука, како и вежбањето. Имате три оброка на ден. Закуски меѓу нив се исто така дозволени.

Што да направите ако има недостаток на протеини?

Протеински прав - специјална состојка за протеинска исхрана?

Слабејте со протеински шејк - вака функционира!

План за исхрана на протеински диети

Холивудска диета:

Оваа диета прилично зборува за себе. Бидејќи е дизајниран за познатите starsвезди во Холивуд, така што тие можат да блеснат пред многуте камери, како и на црвениот тепих.

Тука исто така имате намалување на јаглени хидрати и консумирате производи како што се риба, висококвалитетни морски плодови како што се јастог и ракчиња, егзотично овошје, месо и протеини (јајца).

Разликата: можете да јадете максимум 1000 калории за време на оваа диета.

Следното е критикувано со оваа диета: Поради драстичната промена, тоа може многу брзо да доведе до тоа подоцна да добиете таканаречен јо-јо ефект.

Диета во Newујорк (исто така наречена диета од цреша):

Еден од многу познатите тренери за фитнес излезе со идеја за создавање на оваа диета. Неговото име е Дејвид Кирш, познат и како личен тренер на Хајди Клум.

Оттука, диетата се нарекува и диета со цреши. Неговото ветување е дека ако ги следите правилата, за две недели можете да изгубите до 7 килограми тежина.

Разликата тука е во ригорозната програма за фитнес од 45 до 90 минути на ден.

Оваа диета се заснова на три дела.

За прв пат, сторете без целосни јаглени хидрати, како и јадења и овошја со многу маснотии
Сега ви е дозволено да консумирате мала количина јаглехидрати
Јаглехидратите може да се реинтегрираат во вашето секојдневие

Фактот што фазите траат подолго е критикуван овде. Затоа што е премногу само за 2 недели. Тешко е одржливо за трајна диета.

Овие различни диети ви даваат увид како се користи протеинска диета како основа. Затоа, можете да видите колку е многу променлива.

Но, вие не сте обврзани да се посветите на некоја од овие диети, бидејќи исто така можете да ги водите како „нормална основна диета“.

Како успевате со протеинската диета?

Како што можете да видите од името, во основа јадете протеини, познати и како протеини. Овие се наоѓаат во месото, рибата, јајцата, сирењето и во многу млечни производи и соја.

Можете исто така да го споредите прилично добро со принципот на ниски јаглени хидрати, бидејќи со ова трошите малку јаглехидрати, како и овошје и зеленчук кои содржат многу фруктоза и скроб. Со јаглехидрати, треба да бидете сигурни дека ја чувате количината добро.

Поради големиот број на протеини, ќе добиете чувство на ситост многу побрзо отколку со јаглехидратите и мастите, бидејќи хормоните на ситост се ослободуваат во поголеми пропорции.

Резултат: трошите многу помалку калории, што доведува до слабеење. Вашето тело исто така ќе се префрли на согорување на маснотиите побрзо заради малото внесување јаглени хидрати.

Како што веќе споменавме претходно, протеините ви даваат чувство на ситост, односно како резултат се избегнуваат желби за храна
Според германското друштво за исхрана, треба да консумирате 0,8 g на кг телесна тежина ... малку повеќе не треба да ви штети на кој било начин
брз успех во првите неколку недели, бидејќи телото ги зема резервите на јаглени хидрати што му се потребни → тогаш пристапува до резервите на маснотии (но за ова е потребно малку повеќе време)
Според една од најголемите студии за диети, треба да консумирате производи што содржат протеини и да ги намалите мастите и јаглехидратите што е можно повеќе од вашиот план за да постигнете траен успех

Диета која е многу богата со протеини може да значи дека важните витамини и минерали во вашето тело се занемарени, т.е. ви недостасува одредена количина од нив
Proteinивотински протеин содржи количини на пурин и холестерол, што пак има негативно влијание врз гихт и кардиоваскуларни заболувања
Кога држите диета, постои ризик од заболување на бубрезите, особено во комбинација со недостаток на течности, односно недостаток на вода
Протеинската храна може да доведе до замор, проблеми со концентрацијата и промени во расположението, бидејќи на вашиот мозок му требаат околу 120 грама глукоза дневно
Оваа диета не е особено препорачана за вегетаријанци

Богатите протеини за време на диетата многу добро можат да се спротивстават на желбите, како и на губењето на мускулите. Брзото слабеење во првите неколку недели може да ве мотивира на добар начин за да не се предадете веднаш.

Но, за да дојдете до резервите на маснотии, потребна ви е многу издржливост, бидејќи тоа трае малку подолго. Ако треба да размислите да ја следите оваа диета подолг временски период, треба да очекувате некои последици, но на крајот долгиот пат до таму ќе вреди да се види!

Диетата со јајца

Оние кои сакаат да изгубат тежина, кои сакаат да тестираат диета со јајца, треба да размислат многу. Од една страна, се разбира, не треба да им се верува само на јајцата. Во спротивно, тоа едноставно може да доведе до недостаток на витамини и минерали и оштетување на здравјето!

Јајцата се исклучително здрави како храна и содржат бројни вредни компоненти! На пример, многу витамини Б, А или Ф. Јајцата можат да покриваат голем дел од условите (со исклучок на витамин Ц) на овој начин.

Таа диета со јајца се заснова на научна студија од 2008 година спроведена во биомедицинскиот центар за истражување Пенингтон во САД. Тоа истражување испитуваше дали појадок со јајца може да го подобри слабеењето. -> Повеќе за исхраната со јајца