Искуствата со џогирање направија да изгубите тежина »Форум - Клајдеркрајзел
Почнав да трчам, сега трчам два или три пати неделно за добар половина час за почеток. Честопати сум правел спортски ДВД-а, имав се поголема тежина што ме нервираше. јасно е дека мускулите тежат повеќе, но може да бидат и 5 кг повеќе.
Сега прочитав дека многумина веќе изгубиле тежина со тоа. Кој може да пријави?
Изгубив 15 килограми како резултат, но во комбинација со промена на исхраната, многу чекори на ден и со скоро две години трпеливост. Трчајте 80-100 километри месечно.
Почитуван ТЕ, тие велат 70% исхрана, 30% вежбање.
Само трчањето сам обично не носи никаков успех затоа што имате тенденција да се „занесете“ потоа. Сепак, џогирањето е вредно, а со правилна диета ќе изгубите многу.
Сепак, секогаш треба да планирате силен дел (на пример, тренингот на целото тело еднаш неделно).
Ако го правите ова правилно и редовно, и ако ја прилагодите вашата исхрана, можете да изгубите тежина и со џогирање и со нормални вежби за фитнес.
Важно е да имате соодветна обувка при џогирање, во спротивно брзо ќе ги скршите зглобовите. Инаку, сакам да препорачам одење како почеток.
Прво, ќе изгубите малку тежина, но исто така градите мускули и мускулите тежат повеќе од маснотиите како такви
Вежбањето сам слабее само ако правите околу 5 часа вежбање неделно.
Со џогирање воопшто не создавате мускули - 1-ва точка.
2-та точка: Едноставно ви треба дефицит на калории за да изгубите тежина. Jогирањето само ви помага да јадете повеќе.
Вие слабеете само преку дефицит на калории, па теоретски можете да одите без вежбање. Но, има смисла да се занимавате со спорт, колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе калории согорувате. Но, џогирањето е повеќе спорт за издржливост.
Заборавете на какви било 70:30 проценти или дека мора да вежбате 5 часа неделно за да изгубите тежина. Вие слабеете едноставно поради дефицит на калории. Без разлика дали тоа ќе го постигнете преку вежбање или диета е од второстепено значење (иако комбинацијата од двете ќе биде оптимална) Можете да одите џогирање колку што сакате, ако сепак не постигнете дефицит, нема да изгубите тежина ниту.
Ennениферко природно ги гради мускулите со џогирање. Не се сите мускули исти. На пример, тркачите на долги патеки имаат различни мускули од спринтерите, велосипедистите или кревачите на тегови.
Тренингот за издржливост не ми помогна. Навистина нула.
Обука за сила има повеќе смисла. И ако не сте веќе слаби (а САМО градите мускули со тренинг), сте направиле нешто лошо со слабеењето ако тогаш ставите тежина.
Или беше вода или јадеше премногу (не е дефицит) и стави маснотии. Секој што сè уште има значителни влошки за маснотии ги губи побрзо отколку оваа тежина излегува преку мускулите.
Не можете да кажете воопшто дали тренингот со сила има повеќе смисла - за разлика од трчањето, не ми се допаѓа да согорувам калории.
Само зависи. Како што реков, не ми успеа.
Многумина (јас и поради бод) трчаат за да можете да им ги соблекувате чевлите додека трчате. Оние што градат во помали високи фази може да имаат поголем успех.
За мене џогирање 5 пати неделно беше помалку успешно од 3 пати 20 минути тренинг со сила. Изгубени 30 килограми.
Сè друго што реков се однесува на секој спорт.
Ви благодариме за вашите одговори. Јас секогаш одам на трчање околу 16:30 и 17:30 часот подоцна, нема што повеќе да јадам. Seeе видам како ќе помине Денес ми е 2-ри ден на трчање и сè уште имам болни мускули од првото возење, но изградувам повеќе одење како трчање
Сепак, трчањето секој ден нема смисла, бидејќи на мускулите исто така им треба време да се опорават. Особено ако само што започнувате, ризикот од повреда е сè уште многу голем.
Не, јас погрешно формулирав кога одам, тоа е моето време на трчање оди 2-3 пати неделно
Но, тоа не е точно, со интензивен тренинг со сила можете да согорите исто како и со тренинг за издржливост. Ефектот по изгореници е исто така поголем и се зголемува основната метаболичка брзина како резултат на натрупаните мускули.