Се вклопуваат како мотокрос за здравјето на мажите
Агилност Се вклопува како мотокрос про
Кога паѓа почетната порта, нема запирање Макс Нагл. Со рачката на неговиот KTM 450SF-X цврсто под контрола, тој трча кон првиот свиок во густата толпа со другите моторџии со брзина од 100 км/ч. Одеднаш насип земја, моторот рика, Нагл се соблекува, се отцепува од толпата - и поведува.
Фитнесот е клучен за тактиката
„Секогаш се обидувам да дојдам до врвот што е можно порано“, вели професионалецот од Вајлхајм во Горна Баварија. "Бидејќи мотокросот е боречка вештина, особено во групи. Малите рани се секогаш дел од тоа, но не се невообичаени ниту скршените коски. Само оние кои се во топ форма можат воопшто да си дозволат да возат тука".
Изградете фитнес во зима
За да биде подготвен за ризичното коло, Нагл тренира шест часа секој ден во текот на зимските месеци (во лето има толку многу натпревари што ги намалува обемот на работа). Пливањето, трчањето, велосипедизмот и тренингот за силата во сопственото студио се тогаш на програмата. Нагл особено внимание посветува на трупот. Тој честопати користи швајцарска топка за да го намести јадрото. „Основните мускули мораат да издржат многу при трчање“, објаснува Нагл. Обезбедува стабилност во седлото, треба да ги амортизира ударите и, особено при скокање, понекогаш мора да прави екстремни движења на вртење.
Фитнес тренинг за мотокрос
Ние ќе ви покажеме кои вежби го зајакнуваат јадрото на телото на оваа и на следните две страници. Подолу ќе најдете три планови за обука кои ќе ви помогнат да ги координирате индивидуалните вежби, да го заштитите грбот од повреди и да го зајакнете вашиот шест пакет. Па зачекори на гас!
Wacky: три планови за обука со многу коњски сили
1. Планот за целосна моќност
Загревајте се 10 минути на тренер за вкрстување за да ја подготвите вашата циркулација и јадро за претстојните оптоварувања. Алтернатива за домашна теретана: две минути скокање јаже и десет склекови, наизменично двапати секој пат. Потоа направете ги сите осум вежби по редоследот прикажан овде со наведениот број сетови и повторувања. Одморете од 30 до 90 секунди помеѓу секој сет. Брзаш ли Направете тренинг со една реченица!
Но, тогаш дајте си цели шест до осум секунди за секое повторување со цел дополнително оптоварување на мускулите. Основно правило: Направете тренингот најмалку два, најмногу три пати неделно, со најмалку еден ден за одмор помеѓу нив.
2. Стратегијата за шест пакет
За вас, тоа зависи од најважните: вашиот шест пакет. Еве ја совршената единица за апс! Прво, шест минути кик-бокс во сенка, а потоа 45 секунди дишење. Продолжете со 20 pushups. Тогаш е ред на притисоците: легнете го грбот на подот, ставете ги рацете зад главата, подигнете ги рамената од подот, држете околу две секунди, а потоа вратете се надолу (професионален совет: ставете тегови во вашите раце, истегнете ја главата). 10 до 20 повторувања, ако е можно без пауза, продолжете да вежбате број 6 на овој тренинг: Пет повторувања со двете нозе, три со левата, три со десната. Направете краток здив, а потоа направете 40 секунди во потпора на подлактицата (вежба 8). Паузирајте една минута, а потоа втората рунда (почеток: притисна).
3. Текот против болка во долниот дел на грбот
Идеална превентивна програма за секој што треба да грпка подолго време или почесто. Седнете на ергометарот за веслање десет минути за да се загреете. Препорачано за обука дома: пет минути работа со рачката на коленото на самото место, прекинувајќи неколку пати помеѓу и вртејќи го горниот дел од телото десет пати налево и надесно додека стоите. Потоа завршете ги вежбите 5, 7 и 8. Насочете 20 до 25 повторувања за вежби 5 и 7 и намалете ја тежината за обука соодветно. Нема мрена дома? Наместо тоа, користете гајба пијалоци што можете да ги опремите со саксии со вода во согласност со нивото на обука. Ништо во швајцарската топка? Потоа можете да ја користите вашата софа како алтернатива.