Искуство со диетата ДАШ
ДИЕС диетата се бори со два проблеми одеднаш: крвен притисок и дебелина. Тоа треба да биде многу едноставно - но нутриционистичкиот концепт може да го одржи ова ветување?
Кратенката DASH се залага за Диететски пристапи за запирање на хипертензија, на пример: Препораки за диети за висок крвен притисок.
Паднат со крвниот притисок и надолу со вашата тежина - барем тоа ветува овој концепт. Американски експерти ја изгласаа за најздрава диета во 2013 година.
Концепт: Ова е диета DASH
Трите главни правила на диета се прилично едноставни:
- Намалете сол, црвено месо, шеќер и алкохол.
- Но, хидрогенизираните растителни масти како кокос или палмино масло, исто така, имаат негативен ефект врз крвниот притисок и треба да се изостават целосно доколку е можно.
- Но, има многу овошје и зеленчук - но исто така и посно месо, риба и житарки.
Во Германија, околу 35 милиони луѓе би можеле да имаат корист од ваквите совети - затоа што толку многу страдаат од висок крвен притисок.
Но, човечката помош исто така го вклопува DASH во поздрава диета, ако не се користи како диета за несреќи, но на долг рок.
Искуство со диета цртичка
Вработената во FIT FOR FUN, Ренате Руди ја тестираше диетата „Даш“ и провери дали може да се користи во секојдневниот (канцелариски) живот.
Таа нема висок крвен притисок, но ДАШ диетата се смета за многу здрава - затоа и ја испроба.
Ден 1: Јас ја започнувам мојата диета ДАШ со каша: каша, млеко со малку маснотии и банани. Но, лажицата Нутела, која обично ја користам за засладување, е табу ... првото откажување.
Наместо тоа, јас кинам повеќе банана и нанесувам малку цимет на мојата каша - нема вкус како Нутела, но ја прави кашата поапетитна.
Ден 2: Диетата ДАШ навистина не ми помага со прашањето што е за ручек денес. Напротив! Скоро секоја храна содржи сол или шеќер - или обете.
Сепак, бидејќи не морам без фруктоза, подготвувам овошна салата: киви, портокал и калинка! Супер вкусно и полнење.
Додека моите колеги паѓаат во озлогласената кома од супа, се чувствувам добро и живеам во свеста: правам нешто добро за себе и за моето тело.
3 ден: На пат кон канцеларијата застанувам во аптека за да ми го измерат крвниот притисок: 124/80. Супер!
Покрај тоа, се качувам на вагата и ја мерам моменталната тежина, бидејќи сум curубопитен дали навистина ќе изгубам нешто на крајот од неделата.
Помеѓу салата за ручек и интегрален леб за вечера, грицкам ореви и банани затоа што се чувствувам малку гладен.
Ден 4: Тешко ми е да направам без сол, шеќер и слично. Ова ми станува јасно пред сè на ручек: Би сакал да ги посолам доматите во салата и, исто така, да ја дофатам тортата на колегата со торта.
За да го одвлечам вниманието, малку истражувам за методот DASH. Притоа, повторно наидов на домат: Студиите покажаа дека го намалува крвниот притисок, содржи многу калиум и делува детоксикативно! Само глупаво што не можам да ги солам ...
Ден 5: За да издржам, зедов многу зеленчук со мене за да работам со малку маснотии на кварк, направен од босилек, лук и пиперчиња.
Во меѓувреме се навикнав на диетата со малку сол и мислам дека доматите се толку вкусни. Вечерта, ДАШ диетата навистина ме предизвикува: Имам состанок да одам во кино - и морам да сторам без мојата сакана (зашеќерена) пуканка.
Заклучок за диета цртичка
Колку и да е корисно префрлањето на методот DASH (а јас исто така ослабев) - ми недостигаат моите Нутела и навистина солените чипови!
Сепак, ДАШ ми дозволува да купувам посвесно и, пред сè, да јадам поразумно. Тоа е она што е важно. Дефинитивно ќе го земам тоа со мене како инспирација.
БОРИ: ****
* не е погоден за канцеларија, ** тешко, *** изводливо, **** лесно интегрирано, ***** совршено за работа