Искуство; Совети за Дукан Ди; т Дукан-Ерн
Ние сме многу благодарни што Амели ги споделува своите искуства со Дукан со нас. Таа започна да држи диети во средината на 2012 година и водеше дневник за тоа - ние само ќе ги објавиме најважните камен-темелници на нејзиниот „дневник за исхрана“ тука.
Рецептите на Амели Дукан во 1 фаза - нападот траеше 9 дена (само избор на рецепти):
Појадок: на пр .: пржено јајце со шунка; Изматени јајца со кромид и шунка; Варени јајца со сос од јогурт од копра.
На ручек: на пр. Пилешки гради со кромид и сос од јогурт (на пр. Со кари); Филе од јагнешко месо со сос од пиперка; Коктел од рак; морска храна.
Попладне: на пример: закуска од јогурт и млеко; Овесни трици измешани со јогурт; Дукан мафини; урда.
Вечерта: на пр.: Црвено крзно од филе; Риба супа; Тава со морска храна; Риби кари; Пилешки црн дроб со пржен кромид; Кинеско или виетнамско говедско месо.
Пијалоци: на пример: чај од билки; Филтрирана вода; Млеко со малку маснотии и без маснотии.
Контролата на тежината секогаш се одвиваше наутро по утринскиот тоалет. Резултат по 9 дена: од 78,8 кг до 75,4 кг = 3,4 кг губење на тежината
Овде ќе најдете подетални информации за Фаза на напад (фаза 1 на Дукан)
Рецептите на Дукан на Амели во 2-та фаза - изградбата траеше 34 дена (само избор на рецепти):
Појадок: на пр .: изматени јајца со кромид и домати; Бар Гранола; Омлети; Пржени јајца; Тортили без компири, варени јајца со сенф.
Ручек: на пример: рибино филе со тиквички; Франкфуртски сос со јајца; Целата свежа риба (тава, скара, печена, со и без зеленчук).
Попладне: на пример: јогурт со парчиња јаболка; Крепи Дукан (палачинки); пушена шунка & риба; Пржен зеленчук; Јогурт со зеленчук.
Вечерта: на пример: салата од домати; Зелена салата; Салата од аспарагус; Риба тава; Бубрежни ражничи; Пилешки црн дроб; Мелено говедско месо со сос од домати.
Пијалоци: на пример: чај од билки; Филтрирана вода; Млеко со малку маснотии и без маснотии; Ладно кафе.
Контролата на тежината секогаш се одвиваше наутро по утринскиот тоалет. Резултат по 35 дена или вкупно 43 дена: од 78,8 кг до 71,0 кг = 7,8 кг губење на тежината
Овде ќе најдете подетални информации за Фаза на развој (фаза Дукан 2)
Потоа следеше фаза на стабилизација, која Амели ја следеше скоро 8 недели според планот на Дукан. За тоа време, таа изгуби уште 2 кг без да вложи многу напор и напор, таа само го следеше планот.
Веќе многу месеци е во фаза на одржување и сега секогаш се движи веднаш под границата од 70 килограми - тоа беше нејзината желба и цел од самиот почеток. Честитки!
Што можете да направите со д-р. На Дукан му е дозволено да пие
Пиењето колку што е можно е важен фактор во Дукандиет - ова не треба да се занемари, особено за време на протеинските денови!
Посебна предност на оваа диета е тоа што многу течности не значат само вода. Следниве пијалоци се дозволени со секој оброк како дел од планот за исхрана:
- Вода: вода во шишиња, филтрирана вода, газирана или не, или вода од чешма.
- Секаков вид на чај, но без шеќер. Во чајот е дозволено млеко со малку маснотии, како и млеко без маснотии.
- Кафе, но без шеќер.
- Безалкохолни пијалоци, ако нема шеќер, како што е Кока Кола.
На тема млеко
- Идеално, млечните производи треба да содржат 0% маснотии, но диетата Дукан дозволува до 2% маснотии. Дополнителен шеќер секако не треба да биде вклучен во млечниот производ.
Во однос на вкупната дневна количина, млечните производи не треба да надминуваат 1 килограм или 1 литар.
Табела за јаглени хидрати:
Голема маса на јаглени хидрати за печатење и закачување
Преземете директно, само 3,50 евра
Програма за слабеење на јаглени хидрати
Преземете директно, само 10,90 ЕУР
Е-книга за рецепти со ниски хидрати:
Е-книга за 40 вегетаријански рецепти со малку јаглени хидрати, исто така погодна за диета Дукан
Преземете директно, само 5,97 ЕУР