Испити, ајде! Исхрана за концентрација и благосостојба
Полагајте ги испитите!
Тоа е посебна година и нашите деца ќе полагаат маски за лице, како што е препорачано со сегашното законодавство и затоа, повеќе од кога било, потребата за концентрација е приоритет. (види овде).
Носот и устата покриени 2-3 часа е предизвик за тинејџер веќе под природен емоционален притисок: непријатност, чешање на лице, неможност да дише природно, ризик од паничен напад, парни очила, за деца кои ги носи и сл.
Подготовка на испит
И бидејќи на тинејџерите им треба добра меморија овие денови, урамнотежена ментална позадина и голема способност за концентрација, важно е да се подготват за испитот, надвор од учењето.
Прелиминарната обука и правилната хигиена на животниот стил можат да им помогнат на децата да го поминат ова тешко време:
- целосна хидратација со 40 ml вода/кг тело/ден,
- потрошувачка на храна богата со: магнезиум, омега 3 есенцијални масни киселини, протеини со добар квалитет, пробиотици, влакна, селен, цинк.
- Доволно часови на спиење (мин. 8 ч).
- Изложеност на сонце и свеж воздух.
- Позитивна емоционална состојба
Што јадеме за време на испити?
Важно е да се знае дека она што го јадеме во голема мера влијае на нашата способност за концентрација, но исто така и воопшто на нашата емоционална состојба.
Постои тесна врска помеѓу ефикасноста на мозокот и квалитетот на проголтаната храна, особено за време на периоди кога телото е подложено на дополнителен ментален стрес.
Меѓу храната што ја стимулира мозочната активност има: авокадо, банана, пивски квасец, брокула, диња, јајца, пилешко, риба (туна, лосос), семе од лен, микроб од пченица, портокал, кафеав ориз, зелен лиснат зеленчук, кефир. За време на овие испити се препорачува да се јаде: тестенини, цели зрна и слатки сезонски овошја, сите овие намирници се добар извор на енергија и имаат смирувачки ефект врз нервниот систем и помагаат во одржувањето на менталната јасност. Слатките треба да се заменат со свежо овошје или домашен десерт или со 20-30 гр темно чоколадо, што може да има позитивно, антистресно дејство.
Супстанции што треба да се консумираат што е можно помалку или дури и да се елиминираат за добро ментално здравје се: рафинирани слатки, вештачки додатоци на храна, вештачки засладувачи, екстракти од кола, хидрогенизирани масти, никотин и алкохол.
Вечера со позитивни ефекти врз општата состојба на тинејџерот, што може да се јаде една ноќ пред испитот, треба да содржи свеж, парен зелен зеленчук, мисирка, бела риба и свежо сирење. Смирувачките ефекти имаат и салата, црвена ротквица, кромид и лук (познат по своите седативни својства). Чаша топло млеко пред спиење може да ја намали киселоста на желудникот и да промовира длабок сон; истиот ефект може да се добие по консумација на билен чај со смирувачко дејство (камилица/вар/хме).