ИСПИТУВАЕ НА МАСОВИЈАТА ЗА СПИЛОТ Дали сте Долфин, мечка, волк или лав журнал мм - САМО ВЕСТИ - Марамури
Мајкл Бреус, специјалист по сомнологија, ја именуваше секоја категорија според животно и состави тест за да утврди кој од овие хронотипи најмногу ти одговара. Поврзаноста помеѓу категориите и имињата на животните е направена врз основа на нивниот начин на спиење.
Затоа, одговорете на прашањата подолу внимателно и потоа прочитајте како треба да помине идеален ден во вашиот живот за да функционирате со оптимални параметри.
Проверете дали следниве изјави се точни или неточни што се однесува до вас и следете ги упатствата подолу.
1. Најмал звук или трага од светлина ме држи буден или буден.
2. Храната не е тема за која сум страстен.
3. Обично се будам пред да се вклучи алармот.
4. Често сум раздразлив поради замор.
5. Се грижам за сите видови ситни детали.
6. Ми беше дијагностицирана несоница.
7. Не заспивам затоа што секогаш размислувам за тоа што се случило во минатото или што ќе се случи
Ако означивте како точно пет или повеќе од горенаведените изјави, ти си ДОЛФИН. Ако не, продолжете со тестот и изберете од одговорите на прашањата подолу на оние што ве претставуваат, задржувајќи го бројот десно од нив. Соберете ги на крајот и во зависност од резултатот ќе дознаете во која категорија спаѓате.
1. Ако немаше што да правиш утре и си дозволиш да спиеш колку што сакаше, во кое време би се разбудил?
а. Пред 6.30 часот (1)
б. Помеѓу 6.30 и 8.45 часот (2)
в. По 8.45 часот (3)
2. Како ги чувствувате разликите во временската зона кога патувате?
а. Вие сте целосно вознемирени (1)
б. Се прилагодувате за околу 48 часа (2)
в. Брзо се прилагодувате, особено кога патувате на запад (3)
3. Кој од трите оброци во денот ви е омилен? (Судејќи според времето кога јадете, а не според менито)
појадок (1)
б. Ручек (2)
в. Кина (3)
4. Ако би можеле да изберете кое било време од денот за движење, кога би сакале?
а. Пред 8 часот наутро (1)
б. Помеѓу 08:00 и 16:00 часот (2)
в. По 16 часот (3)
5. Кога сте најактивни, најбудни?
еден час или два откако ќе се разбудите (1)
б. Помеѓу 2 и 4 часа откако сте се разбудиле (2)
в. Помеѓу 4 и 6 часа откако сте се разбудиле (3)
управувано од левата церебрална хемисфера, т.е. стратешки и аналитички (1)
б. Балансиран (2)
в. Управувано од десната церебрална хемисфера, т.е. креативна и длабока (3)
7. Дремнете?
а. Никогаш (1)
б. Понекогаш можеби за време на викендите (2)
в. Ако спиевте, ќе останевте цела ноќ (3)
8. Во врска со општата здравствена состојба, која изјава ве дефинира?
а. Јас правам здрав избор поголемиот дел од времето (1)
б. Понекогаш правам здрав избор (2)
в. Многу ми е тешко да направам здрав избор (3)
ориентирана кон иднината, со јасни планови и цели (1)
б. Свесен за минатото, полн со надеж за иднината и се стреми да ја живее сегашноста во целост (2)
в. Ориентирана кон сегашноста, со акцент на она што го чувствувам како што треба во моментот (3)
а. Вие сте будни, со чист ум (1)
б. Имате малку вртоглавица (2)
в. Вие сте пргав и чувствувате дека очните капаци ви се тешки (3)
Интерпретација на тест:
Ако добиете помеѓу 10 и 16 поени, тогаш сте ЛАВ
Ако добиете помеѓу 17 и 23 поени, тогаш сте Мечка
Ако добиете помеѓу 24 и 30 поени, вие сте ВОЛК
Откријте што вели категоријата во која спаѓате:
Делфините спијат само половина од мозокот истовремено, додека другиот останува буден, фокусиран на движењето и предаторите.
Кај луѓето, хронотипот на делфинот се дефинира како индивидуа која има слаб сон и лесно се вознемирува од звуци или движења во околината. Поголемиот дел од времето, тој страда од несоница заснована на анксиозност.
Во секојдневниот живот, тие се нервозни, раздразливи и перфекционистички. Тие често имаат натпросечна интелигенција. Тие се внимателни, грижливи партнери и мразат конфликти, иако понекогаш се толку лишени од сон што се караат за што било. Со брз метаболизам, оние со овој хронотип ретко имаат прекумерна тежина.
Идеален ден во животот на ДОЛФИН:
6.30 часот: Веќе сте будни, но премногу уморни за да станете од кревет. Дури и ако сакате да одите во кревет, станете од кревет и направете малку движење.
7.30-9 часот наутро: Јадете појадок со висока содржина на протеини, вклучувајќи јајца, сланина и јогурт. Избегнувајте јаглени хидрати, што ќе ви даде состојба на летаргија, како и да е, во раните утрински часови.
Од 9.30 до 12 часот попладне: Имате чувство дека ви се замаглува умот, па би сакале кафе.
12-13 часот: Честопати сте во искушение да го прескокнете ручекот, но подобро јадете супа или салата, што ќе ја задржи вашата енергија на оптимално ниво за остатокот од денот.
1-4 часот: Чувствувате потреба да дремнете, но подобро да се воздржите и наместо тоа да направите кратка прошетка.
4-6 часот попладне: Вие сте повнимателни од остатокот од денот, па можете да се занимавате со интелектуални активности или нови проекти.
6-7 часот попладне: Не јадете уште, иако се чувствувате малку гладни. Умот станува немирен кога ќе падне ноќта. Направете 30-минутна пауза за да ги растерате вознемирените мисли.
19.30-8 часот попладне: Чувствувате дека вашата енергија е на максимум, поради што треба да консумирате јаглехидрати, што ќе ве смири. Одлучете се за тестенини или компири.
8-8.30 часот попладне: по вечера, пред спиење, препорачливо е да имате неколку интимни моменти со вашиот партнер. Ве уверувам физички и психички, возејќи ја непријатната состојба што не ве остава да заспиете поголемиот дел од ноќта.
8.30-11.30 часот: Иако сте во искушение да легнете рано, да ги надоместите изгубените часови со текот на времето, подобро да гледате телевизија или да поканите пријател да се напие чаша вино (но престанете да пиете околу 21 часот )
23.30 часот: Време е да легнете. Обидете се да одбројувате од 3 до 3 од 300 и ако не заспиете за 20 минути, станете четвртина час од креветот и обидете се повторно.
Обично, на делфините им требаат само шест часа сон за да се разбудат полни со енергија.
Лавовите се будат пред изгрејсонце да ловат додека пленот сè уште спие.
Луѓето кои спаѓаат во овој хронотип се будат навечер со полна глава со енергија. Лавовите се лидери, имаат аналитички и организирани умови. Повеќето директори и претприемачи. Тие се совесни и оптимистички расположени, но бидејќи се будат толку рано, страдаат навечер и нивниот социјален живот често крцка. Често им е тешко да запознаат нови луѓе, но имаат здрава исхрана и ретко се соочуваат со проблеми со вишок килограми.
Идеален ден во животот на ЛАВ:
5.30-6 часот наутро: Лавовите се будни од првиот момент на утрото, па можете да појадувате веднаш штом ќе се разбудите и да испиете две чаши вода за да го продолжите чувството на ситост.
6-7.30 часот: Сè уште не го започнувате денот, но искористете неколку моменти на интимност со вашиот партнер. Нивото на тестостерон е на својот врв наутро, а сексуалната желба исто така достигнува врв во раните часови на денот.
7.30-10 часот наутро: Заштедете енергија за да не исцрпите до крајот на денот. Имајте ужинка за да го одложите ручекот. Сега вашиот ум е буден, затоа водете сметка за најважните задачи во денот.
12-13 часот: На ручек избегнувајте јаглехидрати што е можно повеќе, бидејќи тие ќе ви дадат состојба на поспаност. Наместо тоа, обидете се да излезете малку на отворено, за да имате корист од ефектите на природната светлина.
1-5 часот: Вие сте будни 10 часа и почнувате да се чувствувате уморни. Не обидувајте се да бидете будни и оставете го вашиот ум да лета. Добро време е да ставите нови идеи на хартија.
5-6 часот попладне: Движете се, бидејќи тоа ќе ви го врати нивото на енергија кога ви е најпотребно.
6-7.30 часот попладне: Вечерајте и чаша вино или друга форма на алкохол што ја сакате. Избегнете, повторно, јаглехидрати, кои го нагласуваат вашиот замор. Обидете се да не пиете алкохол после 19:30 часот, бидејќи телото нема да може да го процесира пред спиење.
7-10 часот: Лавовите удрија во wallидот на замор и ќе дадоа сè за перница. Одолеете на искушението да легнете и ќе видите дека може да поминете час или два дружење навечер.
22.30 до 1.30 часот наутро: Бидејќи ги ставате своите граници и останувате будни до подоцна, нема да имате проблем да заспиете во овој момент.
Мечките се активни во текот на денот и им треба одмор откако сонцето ќе исчезне од небото.
Луѓето кои се вклопуваат во овој хронотип имаат спиење што совршено одговара на сончевиот циклус. Тие претпочитаат да спијат најмалку осум часа ноќе и да се будат малку зашеметени, состојба што се враќа во самракот.
Тие имаат зголемен апетит, секогаш се гладни и никогаш нема да одбијат закуска. Тие имаат тенденција да имаат проблеми со килограми на дожд. Дружеубиви и непостојани суштества, поединци од оваа категорија имаат многу отворен ум. Тие се сигурни колеги и лојални пријатели. Околу половина од населението спаѓа во оваа категорија.
Идеален ден во животот на мечка:
7 часот наутро: Веќе претходно претходно сте го притиснале копчето за одложување на алармот. Обидете се да не го сторите тоа повеќе. Наместо тоа, или ќе се разбудите и имате интимни моменти со вашиот партнер, или ќе прошетате кратко додека сте уште малку спиени. Ова ја зголемува температурата на вашето тело и го интензивира срцевиот ритам.
7.30-9 часот наутро: Јадете обилен појадок, богат со протеини и малку јаглени хидрати. Не е вистинското време за кафе, сепак.
09-10 часот: Прошетајте до канцеларијата ако можете, за да уживате во природната светлина. Брзо ќе се ослободите од желбата да дремнете од раните утрински часови.
10 часот наутро до 12 часот попладне: Во првиот дел од денот можете да ги решите задачите што ги бараат вашите когнитивни вештини. Не трошете ги овие моменти со дружење, туку брзо решавајте ги најважните задачи во денот. Сега можете да испиете кафе.
12-13 часот: Уживајте во ручек со висока содржина на јаглени хидрати. Наместо тоа, направете 30 минути лесна вежба пред јадење за да го забрзате метаболизмот. Прошетка е доволна. Вашиот ручек треба да биде околу половина од појадокот и двојно поголема вечера.
1-2.50 часот попладне: Не користете чоколадо за дополнителна енергија. Ако можете да дремите не повеќе од 20 минути.
3-6 часот: Сега можете да имате закуска, но не треба да надминува 250 калории.
6-7 часот попладне: Веќе размислувате за вечера, но наместо тоа, треба да се движите. Бидејќи сте дружеубиви, можете да се одлучите за тимски спорт или да одите на трчање со пријателите.
7-8.30 часот: Вечера еден час подоцна од вообичаеното е предизвик, но тоа значи дека ќе бидете помалку во искушение да грицкате нешто по 22 часот. Не јадете ништо после 20 часот и ќе изгубите несакани килограми.
20.30-10 часот: Биолошкиот часовник ве предупредува дека ве снемува енергија. Земете топла бања, прочитајте нешто или лесно разговарајте со некој близок.
22 часот: Време е да исклучите кој било компјутер или ТВ и да уживате во неколку моменти на интимност со вашиот партнер. Не е време за закуска!
23:00 часот: Ако сте биле активни цел ден, треба брзо да заспиете и да спиете длабоко, мирно.
Во природата, волците се будат кога сонцето ќе зајде, а луѓето на кои им работи овој хронотип работат на истиот принцип. Тие имаат потешкотии да се разбудат пред 9 часот наутро, зашеметени се до пладне и не се чувствуваат уморни до после полноќ.
Тие обично ризикуваат и имаат тенденција да имаат повеќе сексуални партнери во текот на нивниот живот. Во споредба со другите хронотипи, тие пијат повеќе алкохол и се склони кон јадење слатки и храна со многу маснотии по полноќ. Не е ни чудо што тие често имаат проблеми со телесната тежина.
Душата на забавата, тие се креативни и фокусирани, но многу повеќе склони кон ненадејни промени во расположението и состојби како што се вознемиреност или депресија.
Идеален ден во животот на ВОЛК:
7-7.30 часот: Многу е тешко за волците да се разбудат. Закажете два аларми наутро, оддалечени 20 минути, за да бидете сигурни дека имате време да се опуштите малку пред да станете од кревет. Не го започнувајте денот со туш.
7.30-8.30 часот: Волците често прескокнуваат појадок, но важно е да јадете сега. Пијте вода за да го разбудите метаболизмот и да јадете протеини наутро. Заборавете на кафето, бидејќи тоа само ќе ве потресе непотребно.
8.30-9 часот наутро: Покренете малку движење за да го расчистите вашиот ум. Доволно е 30-минутно пешачење.
09-11 часот: Поспаност исчезнува околу 10 часот, но вашиот ум сè уште не е во топ форма. Ако можете, уживајте во неколку моменти на интимност со партнерот, но не легнувајте повторно во кревет за уште една дремка. Willе ја вознемирите вашата активност за целиот ден.
11 часот: Пијте црно кафе и избегнувајте да го комбинирате со бисквити или нешто слатко.
13:00 часот: Вашиот ум станува сè поостар и поостар. Ручајте со пријателите, бидејќи е добро време за дискусии и размена на идеи.
2-4 часот: Работниот ден на волкот штотуку започнува. Два часа попладне ќе можете да ги завршите повеќето задачи поставени за тој ден.
4-6 часот попладне: Додека делфините, мечките и лавовите се слаби, вие сте полни со енергија. Сега е вистинско време да го импресионирате вашиот шеф, затоа внимавајте на најтешките проекти и задачи.
6-8 часот попладне: Движете се, бидејќи тоа е паметен начин да трошите енергија. Не вечерајте уште.
8-9 часот: Ако јадете подоцна вечерта, ќе избегнете нездрави полноќни закуски и ќе ја заштитите фигурата.
21-11 часот: Тоа е време кога имате најдобро расположение во текот на денот, па моментите на интимност со вашиот партнер се означени помеѓу овие часови.
23 часот до 12 часот: Време е да го омекнеме. Исклучете го ТВ, компјутерот и оставете го телефонот настрана. Туширајте се што ќе ви помогне да се опуштите и да предизвикате поспаност.
12 часот: Легнете. Ако го следите новиот распоред неколку недели и ја намалите потрошувачката на кафе и алкохол, ќе можете да заспиете без проблеми на полноќ.