Испратете се во овој случај да или не
Опции за темата
приказ
Ден на вчитување/судење во овој случај да или не
Здраво на сите,
Вредно читав на овој форум со години и на тој начин добив драгоцена помош за мене во обликувањето на мојата диета и обуката. Благодарам за тоа! Но, сега имам едно или друго прашање на кое не можам да одговорам едноставно со пребарување низ форумот.
Имам живот полн со активност и спорт (кошарка, пешачење, планински велосипедизам, пинг-понг, тренинг со тегови околу 20 години) зад мене. Јас сум 44, мајка на 15-годишна тинејџерка (која исто така сака да оди на велосипед или да трча со мене).
Ова драстично се промени пред неколку години кога се разболев (тироидната жлезда). Ова сега е отстрането и секој ден добивам Т3/Т4 (Новотирал 100 = 80 мг Т4/20 мг Т3). Долго беше до оваа точка во смисла на „Јас сум релативно добро прилагодена“ на „Сè уште можам да го сторам тоа, но тоа е премногу“. Мојот лекар ми дава добар совет и секогаш има на ум мојот дневник за исхрана (кој го чувам). Тој исто така смета дека е добро што јадам кетогена диета и смета дека можете и треба, како пациент со тироидна жлезда, да го одржувате на тој начин, особено трајно. Сепак, тој во моментов советува против многу силен физички напор (на пример, планинарски тури во текот на 2-3 недели на одмор).
Сега, минатата година, веќе имав навистина низок метаболизам, така што не изгубив тежина на 1200-1500 kcal (и покрај обука од 6x - Tae-Bo, тренинг со тегови, одење). Не сакам да дозволам повторно да дојде до тоа.
По операцијата на тироидната жлезда имав зголемено 30 кг и од 2012 до 2013 година со анаболна диета и многу вежбање изгубив повторно 26 кг.
За тоа време, не внесував денови на товарење, па морав да продолжам да се спуштам со калориите и на крајот имав денови со 6-700 kcal. Затоа, застанав и повторно јадев мешана храна (вклучувајќи многу ориз, леб, компири, тестенини, итн.) И од минатото лето повторно ставив 7-8 кг. Овие всушност треба да одат надолу, а не нагоре. Пред 2 недели повторно започнав со анаболна диета и сум во кетоза според тестот.
Резултат: 1 недела изгуби 2 кг
Резултат: 2-та недела изгуби 3,2 кг
Се разбира, и тоа е многу вода, но покажува во вистинската насока.
Моите главни хранливи материи се вообичаените осомничени:
Мисирка/пилешко/патка, туна, зелена салата, краставица, домати, сирење Гауда, варена шунка, салама/Метвурст, кварк/урда/природен јогурт/неколку диви бобинки/говедско месо/аспарагус/ленено семе/мултивит.
Пијалоци: вода и многу вода и кафе со лажичка млеко
Kcal во првата недела беше 2.100, а во втората недела 1.460. Сакав да видам како реагира моето тело сега. 2-3 оброци на ден. Јас варирам kcal по оброк и ден, така што телото не може да се навикне на дефицитот премногу брзо.
Сега се поставува прашањето дали одредениот ден или денот на оптоварување има смисла во мојот случај или не. Мојот лекар вели дека треба да продолжам вака без него. Но, минатата година мислам дека токму тоа предизвика метаболизмот во мирување.
Или треба да направам судија на секои 2, 3, 4 недели наместо на секои 7 дена? Што би ми препорачал?
Ккал. Значи, одржувајте дефицит или јадете повеќе тој ден? Во принцип, јас сум многу запознаена со темата за исхрана, но немам искуство со препорачани денови/оптоварување.
Што се однесува до мојата обука. Така, одам околу 2-3 часа на ден (поделени во 3 единици) со мојот 1-годишен Лаби/7 дена во неделата. Многу се качува и се спушта. Не тренирав тегови од минатото лето, бидејќи тоа беше премногу за мене.
Но, ова сега повторно се менува и можам да тренирам со тегови 2-3 пати неделно (домашен тренинг).
Благодарен сум за вашиот совет, затоа што сакам да се вратам на здраво физичко ниво за да можам да се чувствувам добро, да одам на тури со велосипеди, да одам на долги скокови без болка (дестинација: Патот на Jamesејмс во Шпанија = приближно 750 км), да се размавтам со моето куче итн. и треба да се отстранат околу 15 кг.