Испуштете денови за да се подготвите за брзОЈАТЕ ПАМАТКО

Кога постите, цврстата храна свесно се избегнува за ограничен временски период. Пред постот, деновите за олеснување нежно го подготвуваат телото за претстојните промени. Тука има корисни совети и дводневен план за исхрана.

Содржина

За што се добри деновите на празнење?
Променете го менито и навиките на јадење
Пијте многу
Денови на олеснување: Оваа храна и луксузната храна се табу
Олеснете го напрегањето на дебелото црево со чистење на дебелото црево
Општи совети за деновите на олеснување
План за пост за два дена олеснување

Фази на пост: вистинската низа

За што се добри деновите на празнење?

Постот неколку дена значи промена за организмот - не само физички, туку и ментално. Деновите за олеснување помагаат да се ограничи вообичаениот апетит и да се олесни чувството на глад. Ова го олеснува започнувањето на постот и метаболизмот може нежно да се подготви за деновите пред нас.

Помалку калории му се ставаат на располагање на телото за време на деновите на олеснување, што значи дека резервите на енергија во организмот се празни побрзо од вообичаеното. Ова го става телото во позиција да мора да ги напаѓа масните наслаги.

Овие денови на олеснување се неопходни за успешен и, пред сè, пријатен пост, бидејќи го намалуваат чувството на глад за време на постот и овозможуваат пријатна транзиција од „нормална“ диета кон диета за време на постот. Умот и телото можат совршено да се усогласат со периодот на пост.

Променете го менито и навиките на јадење

За време на деновите за олеснување, препорачливо е да консумирате доволно свеж зеленчук и умерено количество овошје. Салатите се исто така добро прилагодени. Покрај тоа, зеленчук на пареа со ориз или компир е идеален како оброк. Сите овие намирници се пренасочувачки и лесни благи намирници кои го олеснуваат организмот, а со тоа совршено се подготвуваат за деновите на постот.

Оброците треба да се чуваат високо во растителни влакна и да вклучуваат храна богата со вода бидејќи зеленчукот и овошјето помагаат во детоксикација на организмот. Ореви и јадра, како и висококвалитетни растителни масти и масла служат како снабдувачи на енергија.

Варете ја вашата храна нежно или понекогаш јадете ја сурова се додека е лесна за варење за да се задржат вредните хранливи состојки. За да ја направите транзицијата особено лесна за вашето тело, започнете да ја намалувате храната што е тешко сварлива, нездравата и преработена храна (на пример, готови јадења) неколку дена пред вистинскиот почеток на постот.

Променете ги и вашите навики во исхраната: Јадете само доволно додека не почувствувате мал ефект на ситост. Уживајте во секое јадење свесно и во мир и темелно џвакајте.

Пијте многу

Важно е да пиете многу помеѓу оброците. Не додека јадете, сепак, бидејќи тоа ги разредува дигестивните сокови, што може негативно да влијае на варењето.

Количината што ја пиете исто така треба да се промени така што да консумирате најмалку два до три литри течност на ден. Вода, силно разредени и природно облачни сокови од овошје и зеленчук, како и билни чаеви или чај од ѓумбир се идеални за ова.

Денови на олеснување: Оваа храна и луксузната храна се табу

Воздржете се од алкохол и никотин за време на олеснителните денови, како и за време на постот. Покрај тоа, треба да избегнувате солена храна, шеќер, бело брашно, кафе, црн чај, слатки и зашеќерени пијалоци или пијалоци засладени со засладувачи.

Productsивотинските производи исто така треба значително да се намалат. Сепак, сепак можете да користите лесен јогурт, кварк и кефир. Избегнувајте масти и тешка храна бидејќи тешко се вари. Исто така е подобро да се користи органски одгледувана храна, бидејќи конвенционалната храна може да содржи остатоци од инсектициди, пестициди и други хемиски супстанции. Покрај тоа, треба да се избегнуваат бои и конзерванси.

Олеснете го напрегањето на цревата преку чистење на дебелото црево

Во повеќето лекови за постење, чистењето на дебелото црево е составен и важен дел за олеснување на телото. Чистењето на дебелото црево ги отстранува остатоците од столицата кои можат да го оптоварат метаболизмот. Со претходно чистење на дебелото црево, можете да избегнете непријатности што можат да се појават за време на постот, како што се гасови и ветер. Дури вреди да се направи такво чистење не само на почетокот, туку и за време на вистинскиот пост. Во случај на двонеделен режим на алкално постење, на пример, се препорачуваат три до четири чистење на дебелото црево, но доколку се појават симптоми, дури е препорачливо да се прави чистење на дебелото црево на секои два до три дена.

Од вас зависи дали пиете сол на Глаубер или соли Епсом за да го исчистите дебелото црево или ќе направите клизма. Чистењето на дебелото црево со клизма има предност што може да се спроведе и планира брзо и лесно, а вие можете да ја зачувате потребата да пиете сол на Глаубер.

Општи совети за деновите на олеснување

Забележете ја вашата почетна тежина на почетокот на деновите за олеснување. За да го направите ова, застанете трезвено на вагата наутро и само измерете се само на крајот од неделата на постот. Во текот на првите неколку дена, телото лачи повеќе лимфни и ткивни течности - особено ако храната не е зачинета со сол.
Дозволете си доволно да се одморите и да бидете позитивни, бидејќи со позитивен став го подготвувате вашиот ум идеално за постот. Направете работи што се добри за вас и ви даваат задоволство, и одложете ги стресните или стресните состаноци до откако ќе постете.
Исто така, обидете се свесно да ги избегнувате медиумите неколку дена за време на постот. Наместо да се занимавате со Интернет, радио, ТВ и слично, треба да се разгалите со малку велнес и релаксација, на пример, започнувајќи го денот со суви четки, правејќи алтернативни тушеви за стимулирање на циркулацијата и вежбање доволно. На пример, одење, џогирање или брзо одење се погодни за ова.

Постот обично вклучува прочистување - ако сакате да го вметнете ова во вашиот пост, направете го тоа на последниот ден на олеснување. Со деновите на олеснување, телото е добро заситено и подготвено за фазата на елиминација и чувството на глад повторно е значително намалено.

Дополнителен совет: Купете сè што ви треба за време на постот за време на деновите на олеснување. Ова ќе ви олесни да одолеете на потенцијалното искушение.

Можеби ќе ве интересира: 10 корисни совети за постот

План за пост за два дена олеснување

За да ви дадеме идеја што треба да јадете на олеснителните денови пред постот, ние составивме план за исхрана за два дена за вас. Овој план служи како ориентација и може да биде дизајниран индивидуално од вас.

Планот вклучува предлози за појадок, ручек, вечера и две закуски на ден.

Овие се дополнителни алтернативи на деновите на олеснување:

Овошен ден: Јадете 1,5 до 2 кг свежо овошје и суров зеленчук во четири до пет оброци во текот на денот.

Ден на патување: На оброк (3 оброци на ден) варете 50 гр кафеав ориз со двојно поголема количина врела вода, јадете или со 200 гр варено овошје (компот) или 200 гр зеленчук на пареа.

Ден на овес: На оброк (3 оброка на ден), кратко гответе 35 гр снегулки од овес во двојно количество врела вода, или со 200 гр варено овошје (компот) или 200 гр зеленчук на пареа.