Истегнете сè - или што објавува блог Матијас Спренгер
Истегнете сè - или што?
Понекогаш скоро би можеле да зборувате за религиозна ревност кога ќе се разгледа темата за истегнување при трчање. Секако, мислењата секогаш можат да се разликуваат многу во важната област на нашето хоби. Но, особено кога станува збор за истегнување или истегнување, како што се нарекува во современ германски јазик, „далеку одвоено“ е веројатно потценување. Од досадно до ирелевантно до незаменливо, се учат верувања. На крајот од таквата дискусија, особено како почетник, обично не сте многу попаметни од порано.
Но, за што всушност се работи за истегнување? Да ги разгледаме подетално најважните прашања.
Зошто се водат?
„Треба добро да ги истегнете мускулите за да останете ефикасни.“ Овие и слични изјави често се слушаат во врска со вежби за истегнување. Но, мускулите всушност не можат да се протегаат воопшто. Тие се во можност само да се договорат, а исто така и тие, кога и да ги побарувате. Со голем стрес, тие се скратуваат и се згуснуваат, што доведува до популарни шест пакувања на стомакот и „бицепс на мускулите“ на раката.
Па сè палети, нели? Па, досега толку добро. Мускули, фасција, тетиви и лигаменти, преку кои вашиот мускулно-скелетен систем го стекна своето име, гарантира дека коските и сите други структури на телото не само што се држат заедно, туку можат и да се движат. Бидејќи мускулите се прицврстени на коските со помош на тетивите, така што нивната затегнувачка работа може да се пренесе на коските.
Но, додека мускулите, фасцијаите, тетивите и лигаментите стануваат пократки и еластични преку работата и спортот, коските не ја менуваат својата должина. Ова значи дека во текот на животот се повеќе и повеќе напнатост делува на зглобовите. Ова предизвикува заеднички површини да се истрошат и да се воспалат. Започнува циклусот на болка. Покрај тоа, вашата мобилност се намалува и ризикот од повреда се зголемува.
Динамично истегнување
Не е ни чудо што експертите секогаш предупредуваат дека загревањето и истегнувањето треба да бидат дел од секоја обука за трчање. Но, што е поентата на истегнување и, пред сè, како можете најдобро да го вклучите во вашиот тренинг? Како може да се истегнете Во минатото, така се чувствуваше како време на вашите баби и дедовци, вообичаено беше ритмичките движења на лулка да се користат за истегнување.
Модификација на овие движења на истегнување е позната денес како динамично истегнување. За време на ова динамично истегнување или истегнување во движење, фазите на напнатост на ткивото се менуваат со фазите на релаксација. Во текот на осумдесеттите години на минатиот век, стана познато дека истегнувањето на боб создава еден вид на одбранбена напнатост во мускулите, што повеќе пати покажува повреди кај особено амбициозни современици.
Статичко истегнување
Развиени се рутини за истегнување во кои крајната позиција на истегнување се одржува 15-30 секунди пред да се повтори вежбата или да се насочи друга мускулна група. Овој вид на истегнување се нарекува статичко истегнување.
За некои спортови, сепак, релевантно е набудување што го направија спортските научници со статичко истегнување: Статичката варијанта на истегнување ја намалува мускулната сила, како и експлозивноста и брзината на спортистите. Последици што не се баш пожелни за атлетичарите во сила, а исто така и за нас тркачите.
CHRS истегнување
Друг метод што можете да го користите за да ги направите мускулите, тетивите и лигаментите повеќе еластични се нарекува CHRS истегнување. Овој метод се нарекува и истегнување на напнатост/релаксација и за тоа станува збор. Бидејќи прво правите вежба за истегнување и одите во максимална позиција. Сега го затегнувате мускулот што е можно поцврсто. Ако ја ослободите напнатоста по кратко време, одеднаш ќе забележите дека сега можете да се истегнете многу подалеку од порано.
Принципот зад CHRS истегнувањето е сознанието дека максималната мускулна напнатост е проследена со максимална релаксација. Ова им овозможува на мускулите да се протегаат многу над нивото што можеше да се направи без овој метод.