Чекори на ден согорувајте 300 преноси на калории

Секоја едноставна форма на движење и мускулна активност ја зголемува потрошувачката на енергија. Не е потребен голем напор. Дури и мало зголемување на секојдневното вежбање има позитивен ефект врз благосостојбата и се покажа дека го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

преноси

Само 10.000 чекори на ден согоруваат 300 калории. Овој обем на работа веќе го намалува крвниот притисок и ризикот од дијабетес, мозочни удари и срцеви удари.

Направете мали промени во секојдневниот живот

За да ги постигнете овие 10.000 чекори на ден, доволно е да направите мали промени во секојдневниот живот. Канцелариски работник кој вози до работа и се чувствува удобно на софата навечер, трае само околу 1.500 чекори на ден. Меѓутоа, ако го паркира автомобилот малку подалеку, вози велосипед или излезе од возот или автобусот една станица порано и оди малку, тој мора да направи неколку чекори. Качувањето по скали, наместо подвижни скали или лифтови, ја одвива циркулацијата и ги зајакнува мускулите на задникот и бутот. Во секојдневниот работен век има многу можности за поголемо движење: патот до копир или личен разговор со колегите наместо телефонски повик или е-пошта. Или шетајќи разговарајќи на телефон и размислувајќи. Паузата за ручек може да се користи и активно. За брзо одење од половина час се потребни околу 3.000 чекори. Свеж воздух и вежбање исто така позитивно влијаат на расположението и психата.

Педометрите даваат преглед

За да се измери дневната количина на чекор, има бројачи на чекори - како апликација за паметниот телефон или во електронска форма. Добрите уреди имаат можност да ја постават должината на чекорот поединечно. Современите педометри исто така го покажуваат времето на трчање, растојанието и потрошените калории. Се разбира, спортовите за издржливост исто така го зајакнуваат кардиоваскуларниот систем и го стимулираат согорувањето на мастите. Насочена обука за сила се користи за градење мускули, гимнастика и вежби за истегнување ја зголемуваат подвижноста. Со секоја обука, важно е да започнете полека и да го зголемувате товарот со текот на времето. Има смисла да се планира програмата за вежбање цврсто во дневната рутина и да се дизајнира според индивидуалните преференции.

Емитување: hr-fernsehen, „Die Gesundmacher“, 05.09.2019, 21:00 часот