Истегнување наутро - зошто е толку важно •
Ви објаснуваме зошто од сега па натаму свесно треба да се истегнувате секое утро. Неколку секунди со големо влијание.
Одвојте време за добро истегнување секое утро!
Телото всушност го прави сето тоа само по себе - барем ако го слушате и чувствувате. Меѓутоа, во повеќето денови, првото нешто што треба да направите е да го земете својот паметен телефон и потоа да станете без пријатно истегнување. Она што ви недостасува ако не се истегнете свесно и со задоволство, го научивме на јога-повлекување на Кнапенберг со Janанина Брунер (www.janinyoga.com).
„Не е за ништо што повеќето луѓе го доживуваат истегнувањето и лижењето како задоволство, објаснува наставничката по јога, inaанина.“ Кога се протега, се олабавуваат адхезии во структурата на фасцијата. Адхезиите во фасција се состојат од колагенски влакна што се произведуваат во нашето тело секоја вечер кога спиеме. "За време на нашето повлекување по јога, таа уште еднаш истакна дека колагенските влакна исто така помагаат во затегнување на сврзното ткиво и затоа се навистина одлични Она што може да се случи е дека колагенските влакна се депонираат помеѓу мускулните влакна на начин на кој се наметнува влакненца. „Кога се протегаме и лижеме, овие снопови од влакна се отвораат и можат да се пренесат.“ Затоа, inaанина дава совет дека треба да се истегнувате правилно секое утро пред дури и станувате од кревет Секако дека е уште подобро да правите јога наутро за да ги олабавите фасција.
Што се случува ако не се истегнете?
„Ако не се истегнете и истегнете неколку дена, влакната на колагенските влакна почнуваат да се преплетуваат и стануваат мат“, објаснува inaанина. „Овие заплеткувања ја ограничуваат способноста за лизгање на нашите мускулни влакна и опсегот на движење е намален - се чувствуваме сè поригидни и вкочанети.
За секој што седи долго и напорно на работа:
"Со цел да се зголеми чувството на благосостојба, целосно е корисно и препорачливо е да се истегнете повторно и повторно дури и по периоди на подолго седење, како на пример во канцеларија или во воз. Ако се набудуваме, тоа го правиме автоматски и интуитивно во секој случај. Овде можеме да ние дефинитивно веруваме во интуитивната мудрост на нашето тело “, сигурна е Јанина.
Дополнителен ефект преку свесно дишење
Како професор по јога, inaанина исто така знае колку е важно дишењето: "Длабокото, свесно дишење при овие движења на истегнување и лижење помага да се зголеми снабдувањето со кислород, што има заживувачки ефект. Покрај тоа, длабокото дишење има и ефект на чистење. Токсините кои се наоѓаат во Мускулите може да се транспортираат преку активираниот кардиоваскуларен систем “.
Како правилно и здраво се истегнувате?
"Јас би рекол дека тука нема право и нема лошо - се додека се чувствува добро! Ако сакате да направите нешто добро за грбот и 'рбетот во исто време, можете да бидете сигурни дека ќе го придвижите' рбетот во сите нејзини насоки на движење: свиткување напред и назад, Странично свиткување лево и десно, вртење на движењата лево и десно. Ова особено ги олабавува адхезиите на грбот на мускулите и ги прави интервертебралните дискови добро. "
Еве еден пример за истегнување што може/треба да се користи и во канцеларија:
1. Прво истегнете се навистина добро додека стоите: земете ги рацете над главата и свиткајте се налево и надесно во страничен свиок.
2. Потоа, оставете ги рацете да се лулат и потоа свртете се малку лево и десно.
3. На следниот чекор, можете да седнете (на седиштето на петицата или на канцеларискиот стол), да ги ставите рацете на колена и да го направите движењето мачка-крава од јога. Овие се движења што течат со свиок напред („мачка грпка“) и назад (слаб шуплив грб).