Истегнување тенок; одговара на истегнување •
Дури и најстраствената група за фитнес знае: ако одморите, 'рѓа. Но, не мора да биде подолго! Со минимално трошење на време и без испотени тренинзи, можете да го разубавите телото со каучот.
Волшебниот збор е истегнување: индивидуалните мускулни групи ја враќаат максималната еластичност, еластичност и ефикасност преку нежни вежби за истегнување. Но, не само тоа: ? Тензиите се ослободуваат, држењето на телото е подобрено? добра програма за истегнување исто така обезбедува поголема концентрација ?, објаснува спортскиот научник Вернер Шварц.
Со мозок. За оптимален успех, мускулите треба да се издолжуваат најмалку двапати неделно. И тоа најмалку 20, но максимум 60 секунди по истегната игра. Конечно, зголемете го истегнувањето; Вие не треба да чувствувате болка додека го правите ова. Веднаш штом ќе се ослободи напнатоста, мускулот се прилагодува: Изведете две до три круга од соодветната вежба. Но, сето ова има смисла само ако ткаенината е топла. Значи: Не се истегнувајте без лесно загревање (трчање, скокање).
Можете лесно да ја интегрирате меката програма во вашата дневна програма. Сепак, важно е да се концентрирате, бидејќи „истегнувањето започнува од главата!“ Опуштена атмосфера и рамномерна техника на дишење го поддржуваат ефектот на релаксација.
Специјален случај на спорт. Сепак, истегнувањето не е секогаш добро, откриваат нови студии. На пример, пред вежбање, истегнувањето може да ги намали перформансите на мускулите: наместо да вежбате со лежерно темпо и континуирано да го зголемувате интензитетот.
Истегнувањето како крај на тренингот денес е контроверзно: Постои ризик од повреди и болни мускули доколку мускулите се веќе исцрпени од вежбање. „На телото му треба енергија за да се истегне“, нагласува Шварц. Затоа, истегнувањето направете го откако ќе се истуширате.
Сите вежби за истегнување може да се најдат во новата ЕНА