Ден 1 - Мојот прв ден со анаболна диета - портал за кетоза

Мојата диета со кето конечно може да започне денес. Имав испит за спасување викенд. Бидејќи не бев сигурен како моето тело ќе се справи со кетогената транзиција, го одложив почетокот на новата недела. Ова ми овозможи да се концентрирам целосно на испитот без да размислувам за храна цело време.

портал

Утрово се потврди моето несигурно чувство. Откако станав, се појави првото прашање: Што е за појадок? Ја имав готова мојата листа на кето храна. Но, беше невообичаено да не се гледаат банани, овесни снегулки и јајца на масата за појадок како и обично. Морав да се снајдам со јајца и сланина. Ниту многу лошо.

Со првото кафе без куршуми во текот на денот (кафе + кокосово масло) ги составив следните оброци. Ова работи прекрасно со апликацијата MyFitnessPal. Внесете храна и проверете ги макроата. Многу лесно.

Ја користам апликацијата подолго време. Ова ми олеснува да внимавам на мојата дневна цел од 2700-3000 килокалории. Исто така, сакам да ги контролирам овие вредности за време на мојата диета со кето. Освен што моите јаглени хидрати се ограничени на 20g. После една недела со чиста кетогена диета, сакам да експериментирам со насочениот или цикличниот метод. Секогаш со заден намер: Како сето тоа влијае на мојот спорт?

Мојот ден потоа продолжи со спорт. На првата мала тренинг сесија со кето, не чувствував никакви разлики. Тоа ќе се очекуваше премногу. Моето тело треба прво да се навикне на промената. Во следните неколку дена ќе можам подобро да го проценам ова.

Остатокот од денот го поминав работејќи и јадејќи. За вечера имаше повеќе јајца, говедско месо, маслинки, краставица, колбаси како закуска и салата со туна и моцарела.

Заработува вкупно 2200kcal. Тоа очигледно не е доволно. Затоа, подоцна има мешавина од протеински прав, семе од чиа и авокадо. Заедно со моите капсули од рибино масло, тоа додава скоро 2500 калории. Тоа е прилично пристојно за првиот ден и без многу планирање.

Мој заклучок за првиот ден со кетогената диета:

  • Кето прави да се чувствувате сити и имате добар вкус
  • Можам да ја прескокнам мојата попладневна дремка
  • Со повеќе планирање, исто така ќе ја постигнам целта ми за калориите

За секој што сака броеви и статистика исто како мене, еве ги моите макроа:

  • 177g маснотии
  • 164g протеин
  • 21g јаглени хидрати
  • 2480 kcal

Мојот дневник за кето и моите искуства со кето и вежбање можете да ги најдете овде.