Истегнување - вежби за истегнување пред и по вежбање
Денес станува збор за темата се водат, Има толку многу мислења и приказни за кои: Никогаш не правете вежби за истегнување пред тренинг. По вежбите секогаш правете вежби за истегнување. Истегнувањето на мускулот ќе помогне или не може да помогне во болните мускули. итн.
Но, што е навистина точно и што навистина ти помага?
Во следниот текст би сакале да ви објасниме што е правилно за вежби за истегнување, истегнување и истегнување и што е само мит.
1. Мора да направите неколку вежби за истегнување!
Веројатно сте слушнале многу пати дека апсолутно треба да се истегнете за време на спорт, или дека треба да направите и вежби за истегнување пред да направите вежби.
Ако ви треба поголема флексибилност или ако ви се допаѓа чувството, тогаш да. Тогаш е вистина. Меѓутоа, ако сте еластични и не сте ограничени во вашиот опсег на движење за време на тренингот, тогаш не е потребно да го загревате вашето тело со истегнување.
2. Како правилно се истегнувате пред спорт и вежби?
Пред тренинг, не треба да правите статички вежби за истегнување! Со тоа, треба да избегнете целосно истегнување и држење. Истегнатиот мускул ја намалува брзината и максималната сила. Пред да вежбате, вежбите за истегнување секогаш треба да ги правите динамично. Динамично истегнување значи дека кога ги истегнувате нозете, на пример, само треперите во истегнување на нозете и не ги држите.
3. Кога треба да вклучите статичко истегнување?
Ако многу ги оптеретувате мускулите, не треба да правите интензивно истегнување после тренинг. Ова го продолжува времето на регенерација. Подобро да се држи на растојание од тренингот. Или ги истегнувате телото и мускулите на изолирана тренинг сесија.
4. Колку долго треба да ги правите истегнувањата?
По околу 20 секунди, тоа се нарекува статичко истегнување. Точните информации за времето на пауза, бројот на реченици и фреквенцијата сè уште не се јасно истражени овде.
Според сегашната ситуација, истегнувањето не треба да има никакви позитивни ефекти врз должината на мускулите. Тука треба да се одвиваат други процеси. Што точно е сè уште нејасно. Екстремно долгото истегнување над 2 минути, всушност може да ги издолжи мускулите, но сè уште не е докажано.
5. Кои се најдобрите вежби за истегнување за вашите мускули и флексибилност?
Тука нема „најдобри вежби“. Тоа е многу индивидуално. Ова може да варира во голема мера во зависност од спортот (на пр. Во фудбалот не мора да бидете подвижни како во гимнастика), мускулна нерамнотежа, подвижност, итн. Вежбите за истегнување исто така можат да бидат сосема различни. За некои, на пример, важно е да се фокусираат на бутот. Во вежбите за истегнување, тука повторно се прави разлика за тоа кој дел од бутот сакате да го добиете најдобро.
6. Интензивното истегнување помага при болни мускули
Како што забележавме погоре, интензивните вежби за истегнување го оштетуваат мускулот. Затоа, исто така се претпоставува дека не помага при болни мускули. Сепак, деталите тука сè уште не се познати. Препорачуваме ако ви е пријатно да ги истегнете мускулите со болни мускули, тогаш сте добредојдени да го сторите тоа. За повеќето од нив е прилично непријатно. Меѓутоа, овде се препорачува да го олабавите мускулот и да направите кратко истегнување за релаксација-напнатост.
7. На што треба да внимавате?
Важно е да избегнувате неодложни движења и брзи движења. Ова може да доведе до повреда (на пример, болка во грбот). Особено вежбите за истегнување се земаат лесно. Сепак, тука треба да се започне полека и да не се брза со ништо. Краткото загревање пред да започнете со истегнување е исто толку важно тука, како и загревањето за вашиот спорт.
Дали имате какви било прашања? Потоа, само контактирајте со нашите лични обучувачи, тие со задоволство ќе ви помогнат и ве советуваат за темата истегнување, загревање и ќе ги најдат најважните вежби за истегнување за вашиот тренинг или вашиот план за обука. Тие исто така ви покажуваат како можете лесно да го добиете вистинското истегнување.