Истоварување на личен извештај за бодибилдинг на полнење; конкуренција
Испуштете/надополнете личен извештај
на мумија »25 јули 2006 година 13:14 часот
Нормално, тоа спаѓа во извештаите за искуството, но бидејќи се води дебата за дренажа, ќе го објавам тука:
Тоа е мојот циклус на дренажа за германската 2003 година.
Една работа однапред: Бев чист, целосна подготовка за натпревар и претходна 2-годишна воздржаност од обука без материјал, да има такво нешто, дури и ако никој не сака да верува во тоа.
Бројките за тоа колку литри течност се пие на ден варираат од 6 литри до 16 литри.
Мојот претпоставен во тоа време рече дека треба да пиете двојно повеќе од вообичаеното внесување на течности, бидејќи телото не реагира на спецификацијата за литар, туку на екстремните отстапувања во однесувањето на пиењето.
Во мојот случај, зголемување од 4 литри на 8. (4 литри чај од овес, 4 литри вода)
Ја храната ја зачинив со бибер и малку сол, во зависност од мојот вкус.
13-ти ден пред натпреварување како 14-ти
12-ти ден пред натпреварување како 14-ти
11-ти ден пред натпреварување како 14-ти
На 10-ти ден започнав да користам многу сол, но не со 20g или повеќе, но само оставив сол над неа додека јадев, за да можеш да ја јадеш.
Не тренирав повеќе нозе затоа што секогаш имав проблеми затоа што не се „отвораа“, но тоа е различно за секого.
9-ти ден пред натпреварување како 10-ти
8-ми ден пред натпреварување како 10-ти
7-ми ден пред натпреварување како 10-ти
6-ти ден пред натпреварување како 10-ти
5-ти ден пред натпреварување како 10-ти
Почнав да се истоварувам на 4-ти ден, колку долго растоварувате зависи од вашата проценка, уставот и телесната тежина. Треба да направам три EW дена за да се осигурам дека сум апсолутно „празен“, подоцна направив двапати, исто така работи.
8 литри течност (4 литри чај од овес, 4 литри вода)
Јадев мисирка, пушев лосос, краставица и зелена салата за да избегнам запек
Не ми се допаѓаше возење велосипед и претпочитав да тренирам подолго со тегови.
8 литри течност (4 литри чај од овес, 4 литри вода)
Јадев мисирка, пушев лосос, краставица и зелена салата
Јас исклучително го забележав падот, иако веќе конзумирав многу малку јаглехидрати во мојата диета и мојата диета тежнееше кон анаболна диета.
8 литри течност (4 литри чај од овес, 4 литри вода), повеќе нема сол
Турција, краставица и зелена салата
Бев тотално во А. Изгледав како прегазување на жаба, скитникот ми висеше како влажна вреќа
Ноќта на 1-ви натпревар пред ден во 11 часот околу 23 часот почнав да се полнам, едвај можев да ги отворам очите поради умор, но имав многу напади на глад.
Допрев густа каша со овесна каша и вода, тоа беше како Божиќ, моите „ладни“ екстремитети повторно се загреаја малку. Но, јас јадев само 200 гр овесна каша, бидејќи имав проблеми со телесната тежина, морав да стапам во форма на тело до 77 кг во 23.30 часот, сè уште имав 82 кг.
Потоа легнав, станав да пишам 6 или 7 пати (спиев на каучот што го имав во ходникот покрај тоалетот)
Во 07:00 часот имав 80 кг.
Повторно измешајте го и спуштете го, имав 2 литри вода по дифолт, за каша, калинор, магнезиум и жед
Потоа во 8,00 часот 125гр ориз, во 9,00 часот, во 10,00 часот истото,
Баланс на 79 килограми
17 часот Измерете - I'llе го пробам, ако не, можам повторно да го направам тоа наутро, 77,3 кг судијата ги затвори обете очи (некои ваги го зезнат.), Добро е - дома и малку каша
и формата доаѓа, јас сум расположен, но уморен и полека се заморувам од целата работа.
Потоа направив грешка, бидејќи имав тежина, извадив ориз и овесна каша што влезе, формата ми се расипа повторно.
Наутро црно кафе, малку ориз, 0,1 литар вода со Калинор
Јаболко од Грани Смит за цицање, пиев само во текот на денот кога лопатив малку ориз (мала голтка)