Итни решенија за вашата фигура! Диета; Диета
1. Консумирајте 2 литри вода на ден! Ова е исклучително чест совет, но иако секој од нас е свесен за важноста на хидратацијата, не трошиме 2 литри вода во текот на еден ден. Предности на потрошувачката на вода: нула калории, нула хемикалии, нула кофеин; тоа е совршен начин да се контролираат желбите за храна, да се отстранат токсините од телото, да се обезбеди совршено функционирање на бубрезите и малку да се „алармира“ метаболизмот. Исто така, пиењето вода ќе ви даде чувство на „полн стомак“, намалувајќи го чувството на глад и имплицитно, фаворизирајќи минимален внес на калории на ден. За да ги искористите целосно квалитетите на водата на вашата фигура, обидете се да консумирате топла вода за да го стимулирате метаболизмот и ќе ви помогне да потрошите неколку дополнителни калории. Запомни! Во процесот на слабеење, отстранетите масти често содржат токсини кои лесно се елиминираат со соодветна потрошувачка на вода.
2. Следете го вашиот напредок! Многу е лесно да се откажете од донесената диета ако не ја следите внимателно храната што се консумира во текот на еден ден, што ќе ви помогне да го реализирате напредокот постигнат секој ден.
Совет: водете дневник во кој ја запишувате секоја консумирана храна во текот на денот, содржината на калории во секоја и физичката активност извршена тој ден. Ова ќе ви помогне и ќе ве спречи да го ограничите внесувањето калории на нормалното ограничување. Набудувањето на напредокот на денот ќе ви даде мотивација да го продолжите планот за диета што штотуку го започнавте.
3. Отстранете ги непотребните искушенија! Разновидноста на исхраната може да биде корисна за организмот, но исто така може да биде и главната причина за неуспехот на диетата. Кога купувате, треба да му одолеете на искушението да купите калорична храна - ова е најефективниот начин да го угасите апетитот и да ја продолжите диетата. Ако чоколадната лента „владее“ на кујнската маса, ќе ви биде многу тешко да одолеете на искушението, но ако сте свесни дека го немате ова искушение во куќата, ќе можете да одолеете на желбата за храна.
4. Јадете често и малку! Ако јадете почесто и во умерени количини, ќе се ослободите од чувството на глад што ве „прогонува“ ако сте следбеник на обилни оброци и во подолги интервали.
Вашето тело ќе процесира многу полесно и ќе согорува калории многу побрзо.
5. Јадете нискокалорична храна! Постојат одредени намирници што можете да ги јадете без ограничување и без чувство на вина (аспарагус, цвекло, брокула, зелка, карфиол, моркови, корен на целер, краставици, ќилими, леќа, боранија, кромид, папаја, ротквица, спанаќ, кеale, тиквички, јаболка, грејпфрут, лимони, портокали, мандарини, јагоди).
6. Јадете храна што го забрзува метаболизмот! Еве неколку опции: цитрус, соја, суво грозје, јаболка, лук.
7. Донесете го принципот „јади за да преживееш“, а не принципот „живееј за да јадеш“! Поголемиот дел од времето, чувството на глад не поттикнува да јадеме одредена храна, но сепак се фрламе врз нив. Некои луѓе ги консумираат кога се осиромашени, други поради задоволство поради вкус, изглед или мирис, но секогаш мора да го сфатите местото што храната го зафаќа во вашиот живот. Да му дадете помалку важно место, ќе ви биде од вистинска корист во диетата што ја усвоивте.
8. Бидете енергични! Физичката активност мора да биде вклучена во вашиот живот, бидејќи е од најголемо значење при согорувањето на калориите и, воопшто, за здравјето на вашето тело.
Планирајте оброци во текот на денот! Големо внимание на процесот на подготвување појадок, ручек и вечера ќе ви помогне да го контролирате внесот на калории. Од друга страна, ако јадете во град во ресторан или претпочитате производи за брза храна, можете само да процените колку калории консумирате (крајно погрешно, затоа што можеби многу пати сте погрешиле). Многу е важно точно да се пресмета содржината на секој потрошен производ. Меѓутоа, ако претпочитате да вечерате во градот, размислете што би сакале да јадете и останете на првата опција, без да додавате други опции за време на оброкот.
10. Јадете многу супи! Тие се консумираат полека, ви даваат чувство на „полн стомак“, тие се малку калорични и многу здрави за организмот. Бројни истражувања на терен ја покажаа ефикасноста на супите во диетите, бидејќи тие го забрзуваат метаболизмот и го намалуваат апетитот. Многу е важно да се избегнуваат крем супи (со содржина на крем во нив) и оние со висока содржина на сол. Обично супавите со обвивки или конзерви имаат голема содржина на сол, затоа размислете за ова.
11. Намалете ја количината на маснотии и обрнете внимание на производи без маснотии или без маснотии. Фактот дека тие се обезмастени производи не значи дека нема да дебелеат, бидејќи поголемиот дел од времето за да ги направат повкусни, производителите додаваат повеќе шеќер во нив.
Една корисна и паметна работа би била да ја замените храната со висока содржина на маснотии со зеленчук/овошје, што може да ви создаде чувство на ситост поради високата содржина на влакна.
12. Јадете полека! Иако брзањето нè тера да јадеме храна што е можно побрзо за да не доцниме на работа или на состанок, треба да одвоите време да јадете полека и да уживате во секој залак. Ова ќе ви помогне да застанете на време, во моментот кога ќе го почувствувате селото.
13. Ако случајно отстапите од планот за диета, обидете се да се вратите на него што е можно побрзо! Не продолжувајте се една недела јадејќи по волја, одложувајќи го на неодредено време моментот на враќање на напуштената диета.