Iusурнал Мариус
напишано на 31 јули 2014 година од 18 часот и 25 минути од AndreiPopovici87
Ми се допаѓа диетата на Винс Girиронда: „Јајца и бифтек“, јадам и риба, тоа е нешто со 2-3 оброци и е одлично. Имате карбо на 4-5 или 6 колку што сакате, тој препорачува на 6. Јас прецизирам дека добро ми одговара и тоа е само мое мислење, па можете да се документирате доколку сакате, но има големи предности:
1. после вечера не спиете како после оброк со јаглехидрати
2. 30 минути или 1 час по јадење со јаглехидрати, повторно се јавува глад (го мразам тоа), додека со диетата на Винс, чувството на глад се појавува на 5-6 часа.
3. Висока енергија и висок тестостерон
Изгледа како кето, освен што Винс ја изложи идејата 40 години пред кето и немаше да се консумираат ореви и семиња, можеби многумина не се согласуваат со оваа диета, но таа е крајно идентична со хранливите материи со она што го јаделе и уште повеќе. јадете малку од инуитите.
Re: Мариус журнал.
напишано на 1 август 2014 година 11:24 часот од TaifuNNN
Ми се допаѓа диетата на Винс Girиронда: „Јајца и бифтек“, јадам и риба, тоа е нешто со 2-3 оброци и е одлично. Имате карбо на 4-5 или 6 колку што сакате, тој препорачува на 6. Јас прецизирам дека добро ми одговара и тоа е само мое мислење, па можете да се документирате доколку сакате, но има големи предности:
1. после вечера не спиете како после оброк со јаглехидрати
2. 30 минути или 1 час по јадење со јаглени хидрати, повторно се јавува глад (го мразам тоа), додека со диетата на Винс, чувството на глад се појавува на 5-6 часа.
3. Висока енергија и висок тестостерон
Изгледа како кето, само Винс ја изнесе идејата 40 години пред кето и не се консумираат ореви и семиња, можеби многумина не се согласуваат со оваа диета, но таа е крајно идентична во хранливите материи со она што го јаделе и уште повеќе. јадете малку од инуитите.
Андреј, благодарам за предлогот, ќе се обидам да видам што е тоа и на крајот ако имам прашања ќе ти испратам премиер.
Храна 31.07.2014 година
Оброк 1: 60g овесна каша + 150g јогурт + 50g банана
Табела 2: 2 јајца + 8g пармезан + 60g сирење
Оброк 3: 100гр риба + салата
Табела 4: 25гр сланина + 50гр домати + 70гр сирење
Оброк 5: 100g пилешки гради + 120g зелен грав + салата (црвена, краставица, црвена пиперка), 40g романски ореви.
Вкупно: 1999 калории, 153 протеини, 107 липиди, 102 јаглехидрати.
Тоа е како премногу сирење), мислам дека ќе го заменам со овчо сирење затоа што хранливата содржина е приближно иста + куќата е домашна.
Спомнав во претходниот пост дека земав додатоци. Значи, после тренинг земам чаша сурутка (20 гр протеини) + 20 гр декстроза. Наутро земам витамини + глукозамин, пред тренинг 1гр-карнитин и навечер 1гр омега 3 (180мг ЕПА и 120мг ДХА). Сите се од MyProtein.
За време на тренингот сменив уште еден, но не многу.
Градите - туркани од седење на машината
турна од креветот со тегови
туркани од наклонот со тегови
наклонет трепет со тегови или макари
Погон на задно тркало
лево со потпора на градите
лево со гира со потпора на едната рака
лево со гира
корекции - неодамна додадени
Дали е премногу? На крајот од тренингот се чувствувам уморно, но не чувствувам дека сум работел толку напорно на грб, наместо тоа, бицепсите се чувствуваат како после тренинг. брејт)
Абдоминална од сите. околу 2 егзекуции за стомак и 1-2 за коси страни
Рамења - туркани од рамената со тегови
- странично треперење со тегови
- мавтајќи со тегови, но поретко што не ми се допаѓа вежбата, не ми е пријатно, т.е. не.
Бицепс - склекови со гира на клупата на Скот
- наклонети флексии
- свиткување на макара
Трицепс - туркан со шипката со затворен зафат
-додатоци за седење со гира
- екстензии на helcometer со рачка V
Re: Мариус журнал.
напишано на 1 август 2014 година 11:58 часот од Алваро95
Re: Мариус журнал.
напишано на 1 август 2014 година 12:18 часот од TaifuNNN
Па, скоро никој. Јас не го сфаќам овој спорт толку сериозно со периоди на маса, дефиниција или изведба. Како што рече басот претходно „ова не е диета на бодибилдер“, јас не се сметам себеси за бодибилдер (но се согласувам со она што тој го рече дека таа диета не била диета за личност која се занимава со спорт).
Значи, имам уште еден слој маснотии врз мене што се обидувам да го намалам, но не го дефинирам затоа што нема многу што да се дефинира. Идејата дека без табела што друго дефинирате)? .
Јас само сакам атлетско тело како нагласени мускули, па со форми како што тоа е причината зошто одам во теретана, а не на маратон. И, се обидувам да ја подобрам мојата исхрана и да ја направам начин на живот, не само диета.
Не знам дали тие разбираат што сакам, но мислам дека се вклопува основната идеја.