Ivingивеење поздраво во секојдневниот живот ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Liveивејте подолго Liveивејте поздраво благодарение на овие 10 едноставни совети за секој ден
Можеби ги знаете основите за здрав начин на живот: урамнотежена исхрана, многу вежбање и не пушење. Ова се основите, но здравјето е како тренирање на мускулите: покрај основите, подесувањето мора да биде и правилно, бидејќи тоа е исто толку важно. Ова се 10-те најдобри совети за здравјето за секојдневниот живот:
Совет за поздрав живот 1: Редовно мастурбирајте
Земете го вашето здравје во свои раце: Кога чувствувате стрес, мастурбацијата може да ви помогне да се спуштите, вели американскиот психотерапевт Пол Хокемаер. Бидејќи за време на оргазмот, се ослободуваат многу хормони за добро чувство како окситоцин, кои се особено добри во опуштањето. Убав несакан ефект: Редовната мастурбација исто така го намалува ризикот од рак на простата.
Поздрав животен совет 2: дишете посвесно
За вашиот следен кардио или тренинг за сила, обидете се да дишете низ носот во првите 10 минути, советува Нејтан Хелмиг, главен тренер на therunexperience.com. Намаленото снабдување со кислород ве принудува да ја користите дијафрагмата во целост и да дишете подлабоко од вообичаеното. Оваа техника работи одлично и кога сте под стрес: свесно го успорувате здивот и фокусирајте се на тоа како вашето тело се опушта и полека се враќате надолу.
Поздрав животен совет 3: отворено зборувајте за болести
4 од 5 мажи не разговараат со другите за нивното сексуално здравје или за кој било друг здравствен проблем. Ова води до фактот дека многумина (не сакаат) да знаат кои болести можат да ги имаат или на кои се подложни од генетски причини. Сепак, американскиот уролог Јамин Брамбат знае дека е важно да се водат овие разговори: Прашајте се за наследни болести како што се дијабетес, висок крвен притисок или рак во семејството. Разговарајте со вашиот партнер за сексуално преносливи болести што може и двајцата да ги имале или ги имале. Можете да преземете ефективни превентивни мерки и да реагирате навремено само ако имате преглед на вашето здравје и ризици што треба да се пресметаат.
Поздрав животен совет 4: Оставете срцето да чука побрзо
На вашето срце му е потребна редовна нега и обука за да може да си ја заврши својата работа што е можно подолго и колку што е можно. Идеално е 30 до 40 минути вежбање во повеќето денови од неделата, вели Преддиман К. Шах, американски кардиолог Универзитет во Калифорнија во Лос Анџелес. Треба да направите и обука за силата со тегови двапати неделно. Ако сакате да го ослободите вашиот стрес, згора на тоа, пробајте јога. Ова не само што го обучува телото, туку исто така се покажа дека го намалува стресот, кој сè уште е соучесник во шесте најчести причини за смрт.
Совет за поздрав живот 5: Јадете повеќе влакна
Во просек, мажите консумираат помалку од половина од препорачаните влакна на ден (30 до 38 грама), што може да биде здравствен проблем бидејќи влакната помагаат во одржување на нивото на шеќер и холестерол во крвта под контрола. Тие исто така нè штитат од срцеви заболувања, дебелина и дијабетес. Затоа, гастроентерологот Акаш Гоел од болницата Презвитеријан во Newујорк советува итно да се донесат повеќе влакна на масата. Неговиот совет: Во супермаркет, едноставно ставете зеленчук, производи од цели зрна и мешунки како грав, грашок и леќа во количката. Бидејќи штом храната е дома, поверојатно е дека ќе се јаде.
Поздрав животен совет 6: одморете се
Перформансите се како мускул: ако го одржувате напнат премногу долго, станува сè послаб и послаб. Токму затоа ни требаат редовни одмори: Го подобрува спиењето и креативноста, го намалува стресот и воспалението во телото, го поддржува имунитетот и не враќа во контакт со семејството или блиските пријатели. Нема подобар лек во светот што може да ги смени сите влакна на нашето тело толку драматично на подобро од Урлауб, вели психологот и бихејвиорист Мурали Дораисвами од Универзитет Дјук во Дурам, САД.
Поздрав животен совет 7: имајте многу секс
Сексот е добар за нас - од различни причини, вклучувајќи го и здравјето: На пример, студија на британскиот медицински журнал покажа дека мажите кои оргазам двапати неделно живеат поздраво и подолго. Сексот барем три пати неделно го намалува ризикот од срцев удар кај мажот за половина. Исто така, сексот и доброто оргазми ја подобруваат врската со партнерот. За жал, тоа не значи дека паровите мора да имаат секс секој ден за да бидат среќни. Изненадувачки, паровите кои го прават тоа неколку пати неделно, не се посреќни од оние што само еднаш неделно копулираат.
Поздрав животен совет 8: редовно прошетајте
По можност секој ден после оброк 30-60 минути, бидејќи ова го одржува нивото на шеќер во крвта и помага да се задржи тежината, вели американскиот лекар Спенсер Надолски, специјализиран за борба против дебелината. Студиите исто така покажуваат дека пешачењето го ограничува апетитот, го подобрува спиењето, па дури и помага во ослободување од стресот. Дури и да не е голем тренинг, одењето природно согорува повеќе калории отколку да седите на каучот. И кој знае, можеби одењето на крајот ќе се претвори во џогирање?
Совет за поздрав живот 9: Јадете неколку ореви
Малите закуски во текот на денот се совршени за одржување на силата, добивање на неопходни хранливи материи и избегнување на желби за храна, вели американскиот физиолог и експерт за фитнес Jimим Вајт од Вирџинија Бич, САД. Неговиот совет: Земете ужинка од околу 100 до 200 калории два до три пати на ден и проверете дали имате добра мешавина помеѓу протеини, јаглехидрати и здрави масти. Оревите, на пример, се идеални: 30 грама содржат неверојатни 4 грама протеини, 2 грама влакна и најголем број растителни омега-3 масни киселини во споредба со другите јаткасти плодови.
Совет за поздрав живот 10: Негувајте ги односите
Канадската експертка за односи, Сара Хантер Мареј, знае дека добро одржуваните пријателства и врски се сè и крај за среќен живот. Затоа што кога врската оди добро, таа работи како еден вид тампон за нашиот секојдневен стрес. Од друга страна, ако работи слабо, се јавува спротивен ефект. Затоа Мареј препорачува да се зборува отворено и често за лични проблеми. Без оглед дали станува збор за семејство, пријателства или партнерство. Сепак, не треба да правите слон од комарец. Остави го на големите, навистина сериозни грижи. Кој зборува за товари веднаш, веднаш се чувствува полесно, помалку под стрес и генерално подобро.
Вградете ги овие 10 едноставни совети во вашата секојдневна рутина и ќе се чувствувате подобро брзо и долгорочно. Но, пред сè, има корист на вашето здравје. Значи, нема причина да чекаме повеќе. Најдобро е да започнете веднаш!