Ivingивеење здраво Вака се надмудрувате со послабото јас
Дали сакате да изгубите тежина? Да се занимаваат повеќе со спорт? Јадете поздраво? Или конечно да се откажете од пушењето? Колку и да се различни овие проекти, сите тие имаат една заедничка работа: тие ретко се спроведуваат на долг рок. 'Llе ја откриеме тајната зошто е тоа така - и како можете да го направите тоа овој пат.
подели
Високи побарувања од себе, стремејќи се кон перформанси и амбиција да го освоите вашето послабо тело. Овие се одлучувачки предуслови за голема веројатност да не можете да ги примените плановите во пракса. „Премногу високите побарувања од себе се главната причина за неуспехот, бидејќи тие честопати доведуваат до фрустрација“, вели Јенс Милер, главен психолог во Центарот за превенција на Хелиос (ХПЦ) Дамп. Идејата за перформанси е храна за послабото јас. Ако намерите се премногу големи, тој ќе ги трие шепите со задоволство бидејќи знае: Јас веќе ја добив играта. Волшебните зборови на успехот, пак, се самомотивирање и навика.
„Чувајте ги своите цели далеку под вашето лично послабо послабо, односно граница на незадоволство“, препорачува Милер се додека не формирате нова навика. Затоа што без разлика каква резолуција имате: Целта е да дозволите новото однесување да стане навика. Кога нешто е навика, веќе нема потреба да се мотивираме за одржување на ваквото однесување. Сепак, навиките течат длабоко. „Може да развиете нова навика само ако правите нешто секој ден неколку недели“, објаснува Милер. Ова е причината зошто треба да бидете мотивирани да го задржите новото однесување додека не стане навика.
Надворешната мотивација може да работи - барем за некое време. За жал, многу малку луѓе имаат пристап до на пр. Личен тренер секој ден. Значи, станува збор за изнаоѓање методи за самомотивирање. „Најважниот совет тука е да го земеме полека“, објаснува Милер. Целта не е да се борите со послабото јас, туку да не стапите во контакт со него на прво место. “Затоа, започнете многу малку и слушајте иако сè уште можеше да продолжиш ", вели Милер. Ова овозможува да се спроведе посакуваното однесување на дневно ниво со чувство што можам да направам повеќе. Со текот на времето, послабото самостојно се префрла. Тогаш е време за следниот чекор - што за возврат треба да заврши далеку под границата на послабиот себе. и да ја спуштиме средната цел ", советува Милер. Едноставно не е реално да се сака да се смени сè одеднаш и веднаш.
Покрај неколку мали, реални средни цели, особено е важно и позитивната дефиниција на целите. Наместо проекти како „престанете да пушите“ или „престанете да јадете чоколадо навечер“, целта треба да се формулира позитивно: сакам да дишам чист воздух во иднина. Или: nе грицкам стапчиња од зеленчук навечер.
Ако сакате да изгубите тежина, треба постепено да ја менувате вашата исхрана. Тоа е единственото нешто што ветува долгорочен успех. "На почетокот може да има смисла да се јаде повеќе наместо помалку: имено здрава храна покрај вообичаената диета - како морков попладне. Чекор по чекор, оваа здрава храна може потоа да ги замени стресните оброци", вели Милер. Учењето да уживате со сите сетила е исто така дел од тоа. Бидејќи уживање значи да одвоите време и да јадете полека. Само тоа ја намалува количината на храна, а со тоа и количината на калории.
Дури и со спорт, важно е да се започне полека. „Во зависност од тоа каде е вашето лично послабо тело, кога станува збор за вежбање, вие можете да возите велосипед само пет минути на ден или само да тропнете на нозете додека гледате телевизија - и да се чувствувате целосно глупаво“, вели Милер. Сепак, станува збор за градење нова навика. Затоа е од клучно значење да пронајдете ниво за себе што ви овозможува дневна пракса најмалку осум месеци - и постепено се зголемува. „Ова што не прави премногу, дефинитивно бара дисциплина“. Секогаш престанете да чувствувате: вие би можеле да сторите повеќе ако сакате “.
За идниот здив на чист воздух, вашето ново позитивно самоопишување како потенцијален непушач, има смисла да добиете дополнителна помош однадвор, на пример од вашиот матичен лекар. Сепак, секогаш е од клучно значење дозата да се намали само толку многу за да не се разбуди послабото јас. „Ова може да значи, на пример, дека првично ја прескокнувате само една цигара на ден што е најмалку важна за вас“, вели Милер.
И, се разбира, постојат и други методи за да ја зголемите вашата мотивација. "На пример, можете да им соопштите на пријателите или колегите за вашите планови - да изгубите тежина, редовно да вежбате или да престанете да пушите. Тоа ве става под одреден притисок да дејствувате", вели Милер. Сепак, ова не е нешто за секого. Во суштина, станува збор за сликање позитивна слика за себе. Ова исто така вклучува и освестување за своите способности и на тој начин користење на овие ресурси - кои можеби дремнувале во последниве години - оптимално за вашите цели.
Спроведување на резолуции според принципот SMART
С.Специфично: На пример, одлучете да јадете јаболко секој ден, наместо воопшто да "јадете здраво".
М.за јадење: размислете како можете да го измерите вашиот успех - на пример преку губење на тежината или подобрена кондиција (на пример, намалување на отчукувањата на срцето во мирување, измерено наутро пред да станете).
А.Атрактивно: насликајте што е можно позитивна слика пред вашето внатрешно око, како ќе биде кога ќе ја постигнете целта.
Р.еалистички: Размислете колку можете да промените (колку цигари можам да оставам надвор на ден?) без вашето внатрешно послабо само-известување.
Т.Ерминиерт: Поделете ја големата цел на остварливи средни цели (наместо да изгубите 30 кг, по можност два килограми месечно) и поставете фиксни датуми за постигнување на овие средни цели.