Избалансиран наместо измерен - Тренер за силата на ГРЕНБОДИЦАМП
Theивотот за диети, суперхрана и додатоци во исхраната одамна ги достигна аматерските спортисти меѓу нас
Додатоците на храна се многу популарни и витамини, минерали или препарати за аминокиселини го надополнуваат нашето мени. Скоро секоја спортска сала денес нуди протеински шејкови, протеински шипки и енергетски пијалоци за крајно градење на мускулите и зголемени перформанси. Многумина веруваат дека на нивното тело му се потребни дополнителни хранливи материи поради стресот при вежбање.
Постојат безброј пристапи и стратегии за тоа како треба да изгледа вистинската диета. Се чувствува како да нема повеќе митови и дискусии на оваа тема отколку на оваа тема. Некои го прескокнуваат појадокот наутро пред тренинг за да го стимулираат согорувањето на мастите. Други избегнуваат одредена храна како шеќер или бело брашно. Други претпочитаат сурова храна или органски производи. Други, пак, целосно ја елиминираат храната богата со јаглени хидрати, како што се компири или тестенини, од нивната исхрана.
Дали е навистина толку комплицирано да се јаде правилно? И, како рекреативен спортист, дали треба да се грижам за соодветно снабдување со хранливи материи?
Ако сакате да ја дизајнирате вашата диета на најдобар можен начин и да ја прилагодите на вашите спортски активности, треба да разберете зошто на вашето тело на прво место му се потребни хранливи материи како што се масти, протеини или витамини. Занимавајте се со тоа како вежбањето влијае на вашата потреба за хранливи материи и што се случува во вашето тело кога започнувате краток спринт, тренирајте ја својата издржливост на тренингот GREENBODYCAMP HIIT или кревајте тегови во теретана додека не можете повеќе да трчате: - )
Во суштина, на вашето тело му требаат четири основни хранливи материи групи за да генерира енергија. Овие исто така играат важна улога кога станува збор за обновување на ткивото или замена на супстанциите што вашето тело ги излачува:
Јаглехидрати:
Тие ги обезбедуваат вашите мускули со енергија, особено кога многу се трудите
Масти:
Тие ги обезбедуваат вашите мускули со енергија, особено кога многу се трудите
Протеини:
Меѓу другото, тие се градежни материјали за вашите мускули
Витамини и минерали
Тие помагаат како молекуларни алатки (витамини) и неопходни градежни материјали (минерали) во сите клетки на вашето тело
НЕ СМЕЕТЕ ДА ОСТВАРЕТЕ НИКОГА ОД ОВИЕ НУТРИЦИОНАЛНИ ГРУПИ!
Јаглехидрати - гориво за вашето тело
Ако сте активен спортист, јаглехидратите се најважниот извор на енергија за вашите мускули. Колку јаглени хидрати ви требаат, многу зависи од тоа колку тежите и колку вежбате. Професионален маратонец, на пример, има многу пати повеќе потреби од некој што џогира. За секого, сепак, важи следново: Без никакво KH, секој се чувствува млитав и немоќен. Затоа никој не треба (спротивно на многу препораки за диети) да ги тргне од нивното мени. Бидејќи кога се сомневате, вашето тело ја добива потребната енергија од друг извор: миннутер од вашите мускули.
Масти - бавни долгогодишни хитови
Покрај јаглехидратите, мускулните клетки можат да користат и масни киселини кои се добиваат од маснотии. Масните киселини се исклучително високи во енергијата. Сепак, кога се користат во голема мера, тие не се толку добар извор на енергија како јаглехидратите, бидејќи можат да се користат само со помош на кислород.
Значи, кога вежбате, нивото на кислород во вашите мускули опаѓа и клетките треба да се потпрат на резервите на јаглени хидрати за енергија. Во зависност од интензитетот на вежбата, процентот на маснотии и јаглехидрати во производството на енергија варира:
- На одмор и со умерен напор (добро снабдување со кислород во мускулите), телото претпочита да користи масти,
- За време на висок стрес (дефицит на кислород), мускулите главно користат јаглехидрати.
Ако з. На пример, ако џогирате полека, ќе согорите еднакви делови на масни киселини и шеќер (јаглехидрати). Ако, пак, се вложите до истоштеност во теретана, на пример, главно согорувате јаглехидрати.
Протеини - мускулите на нештата се направени од
Во најголем дел, протеините се премногу лоши за вашето тело да гори (освен ако не сте во итна фаза на продолжено гладување), бидејќи тие имаат широк спектар на функции. На пример, вашата кожа, коса, нокти, тетиви или мускулни влакна во голема мера се состојат од протеини. Спортистите имаат зголемена потреба за протеини, бидејќи мускулното ткиво постојано се обновува. Само на овој начин мускулите се способни да се прилагодат на новите оптоварувања. Потрошувачката на протеини се зголемува особено за време и по фазите на интензивно вежбање. Потоа, протеинот треба да се замени со храна за да се изградат и одржат мускулите.
Ако сте многу активни во спортот, има смисла да имате оброк богат со протеини и јаглехидрати веднаш по тренингот - на пр. Б. Пилешко со ориз. Од една страна, вашите резерви на јаглени хидрати се полнат и се обезбедуваат протеини за регенерација и развој на вашите мускули. Ако имате тенденција да тренирате на секои два до три дена, според мене не треба да обрнувате посебно внимание на внесот на протеини, бидејќи вашето тело се снабдува со доволно протеини преку урамнотежена исхрана. Бидејќи оние кои активно учествуваат во спортот (треба да јадат повеќе!) Генерално, тие земаат јас. г. Обично со нормална исхрана автоматски ќе добиете доволно протеини.
Витамини и минерали
Витамините извршуваат одредени витални функции во организмот. На пример, тие се неопходни во градењето клетки, коски и заби, го зајакнуваат имунитетот, го инхибираат воспалението и ја регулираат хормоналната рамнотежа. Вие добивате витамини од храната, бидејќи вашето тело не може да ги произведува самостојно. Минерали како магнезиум или калциум се исто така од витално значење за нас. Тие се наоѓаат насекаде во вашиот организам и меѓу другото се одговорни за осигурување дека вашите ткива содржат доволно течност. Но, тие исто така му служат на вашето тело како градежни материјали (итн.).
Витамини и минерали има во многу видови храна - како овошје, зеленчук, месо, риба, млеко и јајца. Производите од цели зрна, мешунките и оревите се исто така добар извор на минерали. Научно не е докажано дека активните спортисти имаат зголемена потреба за витамини. Од друга страна, не е спорно дека трошиме повеќе минерали за време на вежбање. Дополнителни подготовки се јас. г. Обично е излишно, бидејќи потребата за микроелементи не се зголемува повеќе од потребната енергија. Спортистите кои јадат добро избалансирана храна автоматски внесуваат дополнителни минерали и витамини што им се потребни. Само ако треба строго да внимавате на вашата тежина и да одржувате диета (на пр. Конкурентни спортисти, скокачи на скијање.) Дали ризикувате недоволно снабдување со витамини и минерали во вашето тело. Спортистите кои конкретно губат телесната тежина и напорно тренираат истовремено, мора да посветат особено внимание на осигурувањето дека нивната исхрана е што е можно поразлична.
Многумина им веруваат на ефектите на додатоците во исхраната, особено на витаминските и минералните додатоци. Тие веруваат дека додатоците можат да ја поддржат регенерацијата, да ги одвратат инфекциите, да го одржуваат здравјето и да ги зголемат атлетските перформанси. Сепак, оваа претпоставка не е научно докажана.
Заклучок
За диета и вежбање се водат жестоки дебати. Но, всушност, нема многу што да се разгледа. Неколку суптилности се однесуваат првенствено на врвните спортисти. Ако сте рекреативен или аматерски атлетичар и тренирате неколку часа неделно, можете да дишете со сигурност. Се држат настрана од диети, минерали за подобрување на ефикасноста и дополнителни витамини, или не очекувајте чуда. Ако јадете здрава и разновидна диета, ќе консумирате доволно енергија во форма на јаглени хидрати и масти, а исто така ќе му обезбедите на вашето тело доволно протеини, витамини и минерали.
Дали сакате да знаете како изгледа балансирана исхрана за нас? Потоа застанете тука и бидете инспирирани.