Избегнете ги овие 5 грешки што ја прават вашата салата нездрава (рецепти за здраво облекување) - јадете јама
Во лето копнееме за лесни, свежи јадења. Крцкави салати како спанаќ со вкусен прелив и додатоци како зеленчук, семиња и слично се идеални за ова. Сепак, има неколку работи што треба да се земат предвид при подготовка на салата! Кои грешки не треба да ги правите и како треба да ги правите вашите салата на а здрав балансиран оброк направи, ние ќе ти објасниме тука.
Грешка во салатата 1: Нема доволно калории
Салатите со лисја во комбинација со зеленчук се многу малку калорични и практично без маснотии. Звучи добро, нели? Свесните за фигурите се задоволни од нискиот број на калории. Но, бидете внимателни! Оние кои јадат премалку калории го зголемуваат ризикот од една Foodелби за храна не можејќи да се спротивстави. Препорачуваме еден Оброк од салата со 400 до 600 калории. Може да комбинирате семе, ореви, фета, тофу, зеленчук и житарки со висока содржина на влакна или, на пример, фалафел со салата. После таков дел, ќе бидете сити и сепак имате лесен оброк.
Грешка во салатата 2: стори без протеини
Дали се прашувате зошто дефинитивно треба да внесувате протеини во вашата салата? Протеините ве држат сити подолго време. Поврзани со грешка 1, протеините помагаат да останете сити подолго време, иако (само) сте јаделе салата. Како извор на протеини, погодни се јајца, млечни производи како фета, урда или кварк, како и грав и леќа. Но, исто така, дел од риба или посно месо обезбедуваат добар дополнителен дел од протеини и ја прават вашата салата здрав филер.
Грешка во салатата 3: користете само една сорта
Постојат многу видови салата. Најпознати се веројатно зелена салата, ракета, зелена салата, радикио, санта мраз и зелена салата од ромаин. Сите сорти се разликуваат по нивниот вкус, форма, боја и состојки. Заради варијациите, треба неколку варијанти во еден оброк комбинираат. На овој начин го снабдувате вашето тело со многу различни витамини и минерали одеднаш. Покрај тоа, вашиот сад за салата има вкус различен секој пат.
Грешка во салатата 4: храна/подготовка со многу маснотии
Вкусен прелив е дел од добра салата. Но, бидете внимателни: 2 лажици маслиново масло имаат 180 калории. Готовите преливи често содржат мајонез или крем и додаваат шеќер. Не треба да ги потценувате ниту додатоците како авокадо или ореви. Иако оваа храна главно ви обезбедува здрави масти, тие можат брзо да го претворат вашиот салата за салата во калориска бомба. Правило на палецот: Максимум 2 состојки со многу маснотии (Секако, маслото во облекувањето е едно од нив). Нашите вкусни Рецепти за здрави преливи може да се најде подолу во објавата.
Грешка во салатата 5: леб како гарнир
Изговорот дека ви треба парче леб со вашата салата, во спротивно нема да бидете сити, не е точно. Ова исто така вклучува крутони. Дефинитивно треба да избегнувате леб кој дополнително се пече во маснотии. Вашиот оброк за салата треба всушност да се состави на таков начин што ќе бидете полни со тоа. Можете да отворите наместо леб зеленчук со висока содржина на влакна падне назад или нешто слично Киноа или кускус се меша во Ако воопшто не можете без гарнир за леб, проверете дали избегнувате бел леб, багет или циабата. Подобро еве еден Леб од цели зрна со многу семиња.
Салати на Етклевер
Ние природно ги земаме предвид сите овие аспекти при составувањето на нашите салати и ги комбинираме со вкусен, свеж облекување.
Како што сугерира името, нашата моќна салата содржи многу моќ благодарение на вистинската комбинација на здрави масти и протеини од авокадо, како и влакна од грав од бубрег. Комбинираме вкусен песто облекување со италијанска салата. Бидејќи, се разбира, интегралните тестенини и пармезанот не можат да изостанат од италијанскиот класик, ги комбинираме со вкусен зеленчук. Нашата салата од авокадо Цезар е свежа, вкусна и крцкава. Тука комбинираме кремасто авокадо, слатка пченка и нежно пилешко со здрав облекување Цезар. Маслинките, сирењето и доматите сушени на сонце потсетуваат на Медитеранот. Затоа ги имаме сите овие состојки во нашата грчка салата. Салатата се заокружува со нашиот домашен балсамичен прелив.
Здрави рецепти за преливи
Облекување со авокадо
Измијте го босилекот и исцедете вар. Преполовете го авокадото и извадете го каменот. Извадете ја пулпата од кожата и ставете ја во сад. Додадете ги сите други состојки и пире со рачен блендер. Зачинете повторно со сол и црн пипер.
совет: Користете ги и стеблата на босилекот, бидејќи има многу вкус во нив.
Билен прелив
Измијте ги и исечете ги билките. Излупете и ситно исечкајте го чешнето лукче. Измешајте ги маслото, оцетот и медот заедно. Конечно измешајте ги билките и лукот.
Можете да најдете вкусен рецепт за салата за овошна кускус салата на нашиот блог.