Избегнувајте апетит и глад со малку хидрати како полнила

Како дел од диетата со малку јаглени хидрати, дневниот внес на јаглени хидрати е значително ограничен. Спротивно на тоа, фокусот е на зеленчук, месо и риба. Како резултат, не само што може да се стимулира согорувањето на мастите, туку и ослободувањето на инсулин може подобро да се контролира. Со ниски јаглени хидрати, може да се фатите за желбата за храна и на тој начин значително да го намалите апетитот и чувството на глад.

1. Премногу апетит? - Причината лежи во хормоналната рамнотежа

А. комплексна контролна јамка одлучува наше Задоволство или глад. Хормонот инсулин, на пример, го активира центарот за ситост во мозокот. Телото ослободува инсулин главно кога се внесуваат јаглени хидрати. Во ниски хидрати овие во голема мерка се забранети од дневното мени. Како што сугерира името „Ниска јаглени хидрати“, тоа ќе се случи дневна количина јаглехидрати јасно ограничен. Ако премногу се потпирате на јаглени хидрати како дел од вашата дневна диета, гладот обично се враќа толку брзо како што помина.

Покрај инсулинот, улога игра и хормонот на среќата Серотонин важна улога кога станува збор за ефектот на ситост. Телото е на тоа Амино киселина триптофан наложено да може воопшто да го произведува овој хормон. Оваа аминокиселина е основна компонента на повеќето протеини, но само во многу мали количини. Може да се користи како дел од дневната исхрана соодветно снабдување со протеини гарантирано, ова исто така гарантира идеално снабдување со триптофан.

протеини има иста количина калории како јаглехидратите, но протеините прават да се чувствувате сити подолго и гарантира дека ќе се потрошат уште повеќе калории во текот на дигестивниот процес. Протеините се важен дел од Диета со ниски хидрати, особено кога станува збор за долготрајно чувство на ситост.

Дали сакате подобро да ја запознаете диетата со ниски хидрати? Тогаш имаш со секогаш.кујна идеална можност за тоа! Само дефинирајте ги вашите лични цели и започнете со ниски хидрати. Со индивидуално прилагоден план за исхрана, можете лесно и со максимално уживање да ги постигнете своите цели.

2. Јаглехидрати и ослободување на инсулин

Покрај здравите масти и вредните протеини, јаглехидратите се основна компонента на дневната исхрана и важен извор на енергија за организмот.

Се прави разлика помеѓу две групи:

Прости јаглехидрати
Сложени јаглехидрати

Главната разлика помеѓу овие два вида јаглехидрати е ефектот што тие го имаат врз нивото на шеќер во крвта. Сложени јаглехидрати прво мора да се распадне во процесот на варење. Тие влегуваат во крвта многу побавно.

Прости јаглехидрати се, од друга страна, брзи снабдувачи на енергија, бидејќи тие можат веднаш да се поделат и да се користат.

Нека јаглехидратите го сторат тоа Ниво на шеќер во крвта сепак, премногу и премногу брзо зголемување може да стане непожелно Foodелби за храна да водат. Премногу високиот шеќер во крвта е штетен и го прави силен Ослободување на инсулин. Согорувањето на маснотиите е инхибирано сè додека шеќерот во крвта повторно не се нормализира. Во оваа состојба, организмот првенствено го користи шеќерот во крвотокот како извор на енергија, а не постојните резерви на маснотии.

Ако се ослободи премногу инсулин од телото, шеќерот во крвта брзо паѓа. Како резултат, гладот може да се врати најдоцна по два часа. Ако телото сега е снабдено со јаглехидрати повторно, во форма на јуфки, тестенини, леб или закуски богати со јаглени хидрати, практичното согорување на маснотии е практично невозможно.

Ние ви покажуваме на секогаш.кујна Која храна со малку јаглени хидрати можете да ја користите за ефикасно согорување на маснотиите. Сепак, ние не само што доставуваме свежи јадења за вашиот појадок, ручек и вечера, туку и најдобри закуски со малку хидрати. Ова гарантира дека нивото на шеќер во крвта останува во рамнотежа и дека избегнувате грицкање.

3. Апетит и глад - каква е разликата?

глад е реална потреба што сугерира дека итно е потребен одреден внес на хранливи материи. Кога сме гладни, стомакот се чувствува целосно празен. Некои луѓе дури се чувствуваат непријатно или малку вртоглавица кога се многу гладни.
апетит од друга страна, е желбата да се јаде одредена храна или јадење. Може да почувствувате апетит кога ќе видите како некој во ТВ рекламите весело грицка во плескавица или грицка чоколадо. Веднаш во нашата глава се појавува и желбата за тоа.

Значи, гладот е нешто што се чувствува физички, додека апетитот се појавува само во главата. Гледаме, размислуваме или мирисаме нешто и чувството на задоволство е веќе забележливо. Позитивниот ефект на Диета со ниски хидрати е дека може да се избегнат масивни флуктуации во рамнотежата на шеќерот во крвта: Ова значи дека на чувството на глад навистина може да му се верува.