Избегнувајте фрустрација при јадење - С; ау; тој го постави видот

Ахен. Чоколадото како храна за нервите - таквата фрустрирачка храна честопати остава застоен вкус. Затоа што тогаш лошата совест брзо известува. За да се избегне ова, слатките подобро да се чуваат надвор од видното место на работа, рече Маргрет Морло од Здружението за исхрана и диетика (ВФЕД) на услугата за теми dpa. Така што работните луѓе несвесно не ставаат премногу слатки во себе, исто така, помага да се земат само помали порции - наместо голема чоколада, на пример, само една шипка. Или работните луѓе дури и не носат слатки во канцеларија.

Ако можете, треба да преминете и на нешто здраво. За многумина, сепак, ова е нереално: „Ако сте фрустрирани, сакате нешто вкусно, нешто слатко“, рече диететичарот. Покорисно е да се воспостават фиксни правила: „Без оглед што ќе се случи, јас не јадам повеќе од три слатки на ден“. Усогласеноста со овие правила може да се практикува, вели Морло. Исто така, добра идеја е да ги ставите во писмена форма за да можат секогаш да се гледаат: на мали парчиња хартија во теглата за колачиња, во фиоката за бонбони или во фрижидер, тие служат како потсетник - и како еден вид знак за стопирање.

Одвлечете го вниманието од фрустрацијата јадење со активности

Првиот чекор подалеку од фрустрацијата во јадењето е да го препознаете вашето однесување, рече Морло. „Тоа е вистинска крива на учење“, рече таа. „Сега е повторно таа ситуација, сега сакам да јадам - мора да бидете свесни за тоа пред да направите нешто во врска со тоа. Оние што размислуваат за своето однесување вклучуваат мал среден чекор пред раката да талка до теглата за колачиња. „Дали тогаш можете да успеете да не јадете е друго прашање“, рече Морло.

Распространета фрустрација што често завршува со посегање по вреќа чипс е да ја поминете вечерта сама, објасни Морло. Секој што сфаќа дека ова значи дека многу грицкаат, треба да смисли нешто што може да го искористат за да не се јадат во такви вечери - на пример преку рачна работа или спорт.