Избегнувајте грчеви во мускулите со целосна диета, обука за замена и координација; Меласан
Избегнување на мускулни грчеви во спортот - комбинација на целосна исхрана, замена и тренинг за координација
Мускулните грчеви се резултат на слаба комуникација помеѓу мозокот и мускулите. Поточно, има проблеми во спроведувањето на дразби помеѓу мозокот и мускулите што ги извршуваат. Зафатените мускулни влакна се контрахираат речиси независно и така да се каже избега од контролата на нашиот контролен орган.
Овој процес е познат како Погрешни контроли. Спазматичните мускулни групи одеднаш се стеснуваат, тешко е или невозможно да се контролираат, почнуваат да се грчат или да останат со секунди до минути во екстремна, болна контракција.
Лошо одржување: Кога комуникацијата помеѓу мозокот и мускулите не успее
Причините за грчеви во мускулите се тема која отсекогаш била грижа на спортската медицина. Ако сè уште е релативно лесно да се покаже што се случува физиолошки во грч, сè потешко е да се најде причината за овие неисправни инервации и, соодветно, да се преземат превентивни мерки.
Јасно е дека мускулните грчеви во спортот најчесто се јавуваат под екстремни услови. Ова вклучува студ, топлина и стрес во текот на неколку часа. Многу е веројатно дека овие проблеми со преносот помеѓу мозокот и мускулите што ги извршуваат се барем во одредена мера како резултат на недостаток на минерали кои се одговорни за спроводливоста на стимулите.
Се разбира, времетраењето на изложеноста и придружната загуба на течност играат централна улога. Спортистите имаат поголема потреба за многу од овие хранливи материи. На пример, губите многу натриум и хлорид преку пот.
Бидејќи повеќето од овие супстанции не можат да се формираат сами, тие треба да се проголтаат со храна. Во случај на грчеви во мускулите за време на вежбање, препорачливо е да се консумираат повеќе од следниве намирници како превентивна мерка.
Микроелементи кои ја контролираат мускулната функција и затоа помагаат против мускулна слабост и грчеви
натриум
Важноста: Внес на шеќер и аминокиселини, рамнотежа на вода
Симптом на недостаток: Мускулна слабост, главоболка, низок крвен притисок
Храна: Сол, одмазда, сирење, леб, риба
калиум
Важноста: невромускулна спроводливост, хормонална рамнотежа, формирање гликоген, искористеност на протеини
Симптом на недостаток: Мускулна слабост, грчеви во мускулите, замор, главоболка, запек
Храна: Пастрмка, гуска, мешунки, соја, спанаќ, интегрален 'ржан леб (= тиквичка)
калциум
Важноста: невромускулно пренесување на стимули, мускулна контракција, метаболизам на коските
Симптом на недостаток: Мускулен тремор и грчеви, зголемена ексцитабилност на нервниот систем
Храна: Млеко (производи), крес, брокула, спанаќ, зелка, специјални видови минерална вода
магнезиум
Важноста: Метаболизам на енергија и коски, пренос на невромускулен стимул и мускулна контракција, хормонална рамнотежа
Симптом на недостаток: Мускулни грчеви, немир, вртоглавица, тешкотии во концентрацијата, главоболка, гадење
Храна: Турбот, ѓон, пилешко, пченка, 'рж и овесна каша, кафеав ориз, просо, леб од цели зрна, мешунки
Спортски пијалок со магнезиум + потасиум
25 стапчиња: спортски пијалок магнезиум + калиум малина-лимон
SALZCAPS®
Прилагодете ја диетата или земајте додатоци во исхраната?
Ако имате тенденција да имате грчеви во мускулите, можете барем да исклучите општ недостаток на виталните супстанции одговорни за стимулирање на стимулот со одредени прилагодувања во менито, земајќи ја предвид храната наведена погоре.
Во екстремни ситуации, како што се долгорочни вежби за издржливост, натпревари под жешки услови, како и периоди на обука со многу високи количини и интензитети, потребно е да се заменат додатоци. Постојат два одлични производи од Melasan Sport кои спречуваат грчеви во мускулите:
Спортскиот пијалок Магнезиум + Калиум од Меласан Спорт е апсолутен број еден за балансирање на течности и одржување на електролитниот баланс за време на тренинг и натпревари. Како дополнителна мерка за да се избегнат грчеви во пресрет на, но и за време на натпреварите, капачињата со сол на Меласан Спорт нудат одлична услуга благодарение на нивната висока содржина на натриум, магнезиум, калциум, калиум и цинк.
Како можете да спречите грчеви во мускулите со тренинг за координација?
Според неодамнешните студии, координацијата на мускулите, исто така, игра одлучувачка улога во избегнување на грчеви. Колку подобро се развиваат координативните способности, толку помалку се склони на болни малверзации.
Некој може случајно да го објасни вака: Ако различните мускулни групи вклучени во движење и микроскопските миофибрили кои се случуваат стотици пати во мускулното влакно совршено се усогласуваат едни со други, тогаш тие не се толку лесно да се исфрлат од курсот дури и во екстремни ситуации. Тие исто така ја вршат својата работа, така да се каже, кога горивото е малку.
За секојдневна обука, ова значи дека можете да ја намалите подложноста на грчеви не само преку урамнотежена исхрана богата со минерали и замена на производи за спортска исхрана (во конкуренција и во многу обемни и интензивни фази на обука), туку и преку насочена обука за координација на оние мускулни групи кои се склони кон грчеви.
Па уште еднаш гледаме дека не постои такво нешто како чудотворна пилула, туку напротив, обично се бара пакет мерки за решавање на проблемите.