Избегнувајте и разберете го прејадувањето
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Избегнувајте и разберете го прејадувањето
Ми треба чоколадо или вреќа чипс сега! Одеднаш телото работи како далечински управувано, поривот за храна или одредена храна е тешко контролиран. Ова може да има неколку причини. Можеби стомакот е празен или нивото на шеќер во крвта е во подрумот. Понекогаш има недостаток на течност.
Доволно често, воопшто не станува збор за храна, туку се ослободуваат од стрес, фрустрација или стари навики. Craелбата за храна може да се избегне со редовна диета. Секој што ќе научи правилно да ги толкува ненадејните желби за јадење, веќе не е без одбрана.
Cелбите покажуваат недостаток
Гладот произлегува од сложената интеракција на разни сигнали. Сензорите за истегнување забележуваат дека стомакот е празен. Хеморецепторите препознаваат дали има доволно хранливи материи.
Резервите на маснотии и шеќер, исто така, играат улога. Ако нивото на шеќер во крвта е прениско, сигналот "глад" се активира. Добро исполнетите продавници за маснотии, од друга страна, укажуваат на долгорочна ситост. Последно, но не и најмалку важно, вклучени се хормони и невротрансмитери, кои создаваат чувство на глад или ситост во мозокот.
Празен стомак се бунтува
Cелбите можат да значат дека ништо не јадело подолго време и стомакот е празен. Најважната ограничување на гладот е редовно јадење. Три до пет мали оброци идеално се дистрибуираат во текот на денот. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно јадете помали порции. Дури и со диета, треба да се консумираат најмалку 1.200 калории дневно.
Храната богата со растителни влакна го исполнува стомакот и го одложува чувството на глад. Цели житарки, зеленчук и овошје обезбедуваат релативно малку калории. Бидете сигурни дека имате доволно протеини. Храната богата со протеини трае подолго за варење и останува подолго во стомакот. Нискомаслени млечни производи и сирење, како и месо со малку маснотии и риба, содржат многу протеини, но се малку калорични.
Чувајте го шеќерот во крвта рамномерно
Гликозата во крвта делува како брз извор на енергија. Телото се обидува да ја задржи количината на овој шеќер во крвта постојана. Доколку нема надополнување, се пријавува „глад“. Ве молиме, не фаќајте слатки сега! Шеќерот од слатките пребрзо влегува во крвта и предизвикува нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта. Многу инсулин се ослободува веднаш за да се отстрани шеќерот. Како резултат на оваа прекумерна реакција, нивото на шеќер во крвта паѓа дури и под претходната вредност.
Храната богата со јаглени хидрати, во која компонентите на шеќерот се присутни во сложена форма, е подобра од слатките. Ова може да биде, на пример, јадења од тестенини, житарици или компири со зеленчук. Ако навистина сакате нешто слатко, јадете јадење кварк или пудинг од ориз со овошје. Овошен јогурт, овошје или суво овошје помага брзо.
Течност го исполнува стомакот
На некои луѓе им е тешко да разликуваат глад и жед. Ако не сте сигурни, прво треба да пиете. Ова дефинитивно го истегнува стомакот и честопати ги олеснува желбите за некое време. Исто така, да се има чаша вода пред јадење ќе резултира со помалку храна и помалку калории. Супа или супа исто така може да помогне ако одеднаш се чувствувате гладни. Најдобро е да пиете најмалку 1,5 литри во текот на денот.
Задоволете го менталниот „глад“
Cелбите понекогаш нè обземаат кога сме под стрес или фрустрација, кога сме досадни, осамени или тажни. Оние кои се навикнати да се разгалуваат со храна во такви ситуации, наскоро ќе почувствуваат физички глад наместо фрустрација или досада.
Фатално: јадењето не помага против менталниот „глад“. Најчесто тоа додава на лошото чувство. Обрни внимание на ситуациите во кои се појавуваат желби. Откријте што навистина ви треба. Можеби прошетка или спорт е добро за вас, можеби убав телефонски повик, добра музика или релаксирачка бања.
Добри навики, без забрани
Навикнете се на редовниот ритам на оброци. Барем мала закуска се должи на секои три до четири часа за да не бидете гладни пред сè. Јадете полека и свесно. Омилените деликатеси исто така имаат свое место во менито, бидејќи забраните само ја зголемуваат желбата. Од време на време уживајте во омилената храна во мали количини. Ако јадете слатки веднаш после јадење, нивото на шеќер во крвта нема да излезе од контрола. Значи, тие се добро вооружени против желбата за храна.