Избегнувајте јадење од досада - вака да се ослободите од оваа навика
Од страна на едукаторот за исхрана Даниела Скербинз, БЕД
Последно ажурирање: 12.05.2019
Досадно ви е и нема што да правите во моментов, одите во фрижидер и започнувате со грицкање. Дали ја знаете оваа ситуација? Потоа, исто така, имате тенденција да јадете од досада.
Но, не грижете се, вие не сте сами со тоа, па и многумина. Јадењето од досада спаѓа во категоријата емотивно јадење. Но, овој проблем може да го тргнете од патот со неколку трикови.
Во оваа статија ќе дознаете повеќе за тоа зошто јадете надвор од досада, последиците што може да ги има и најдобриот начин да го избегнете.
Што е емотивно јадење?
Емоционалното јадење е јадење од една или повеќе причини, но не за да се задоволи физичкиот глад. За многумина, одлична храна со вкус е лесен начин да се справат со лошите чувства.
Храната често се користи како утешител или како одвлекување на вниманието кога е досадно. Јадете на импулс без свесно да размислите за тоа.
Токму оваа несвесност на вашето дејствување може да стане проблем. Навикнавте на емотивно јадење и тоа веќе работи автоматски со одредени предизвикувачи, како што се досада, тага или стрес.
Ако сте свесни за ова, ова е првиот чекор кон подобрување.
Зошто јадењето од досада може да го саботира вашиот успех
Ако јадете кога не сте навистина гладни, многу често трошите повеќе калории отколку што навистина ви требаат.
Чоколадото што всушност несвесно го внесувате додека гледате серија, се рефлектира во вашата калориска сметка. Ако имате почесто ваква или слична закуска, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина.
Иако во спротивно може да се занимавате со добро јадење и да бидете фит, можеби нема да видите никакви резултати од јадење од досада.
Јадењето несвесно без вашето тело да го побара тоа може да има негативно влијание врз успехот во слабеењето. Уште поважно е да се спротивставите на јадењето од досада и со следниве совети дефинитивно ќе успеете.
Стратегии против јадење од досада
Веќе го направивте првиот чекор кон решавање на вашиот проблем. Конечно, го препознавте вашиот проблем и сакате активно да се справите со несвесното јадење од досада. Еве стратегии кои ќе ви помогнат да се ослободите од вашиот проблем.
Знајте кога ви е здодевно
Можеби дури и не знаете точно кога ви е здодевно.
Но, знаењето за тоа е од суштинско значење. Само така можете да откриете во кои ситуации имате тенденција да јадете иако воопшто не сте гладни.
Внимавајте внимателно како ви поминува денот. Можеби ви е здодевно на работа и ќе земате слатки одново и одново?
Или, ако сакате да гледате серија или филм навечер, обрнете внимание на тоа дали навистина ве забавува и плени.
Можеби јадете затоа што навистина не ве интересира што се случува на ТВ и ви треба нешто друго да направите на страна.
Ако размислите за тоа конкретно, сигурно можете да откриете ситуации во кои ви е здодевно, дури и ако не сте биле свесни за тоа до сега.
Научете да трпите досада
Ова може да биде неконвенционален совет, но пробајте да пробате.
Свесното надминување или издржување на здодевноста може да исцрпи, но може да биде и многу корисно.
За тоа време, интензивно се справувате со себеси.Само уживајте во моментот во кој немате што да правите.
Честопати, најдобрите идеи ви доаѓаат во овие тивки моменти, затоа што не сте расеани. Можете да го користите наводно здодевното време совршено за понатамошен развој.
Одвлечете внимание
Ако стратегијата на трпење на досада не е ваша работа, постојат многу други начини да го поминете времето и да престанете да јадете кога ви е досадно.
Колку подобро знаете кога и во кои ситуации се јавува надвор од досада, можете активно да му се спротивставите со разни активности.
На пример, свртете го вашето секојдневие и побарајте нови хоби или други активности што уживате да ги правите.
Или запишете ги вашите стратегии против досада на парче хартија. Ако ви е досадно, можете да го извлечете ова и да изберете една од стратегиите и да ја имплементирате.
Секако, индивидуално е секој кој ги сака стратегиите.
Неколку опции се наведени овде како мал преглед. Можеби можете да одберете нешто од тоа за себе.
Излезете на свеж воздух
Зборувајте со пријател на телефон
Слушајте ја омилената музика и танцувајте на неа
Изберете интересни филмови и серии
Оваа листа всушност може да трае на неодредено време.
Сепак, секогаш е важно да изберете нешто што вие лично носи придобивка. Влезете во себе и обидете се да откриете што ви треба во моментов.
Што навистина треба да јадете помеѓу, кога ви е здодевно
Понекогаш не можете целосно да го избегнете и ако ви е досадно, посегнувате по храна. Така што ова не влијае на вагите, има смисла да се избере вистинската храна.
Подолу ќе најдете неколку здрави и вкусни идеи за помеѓу. Проверете ја нашата листа на 33 закуски со ниски хидрати.
Стапчиња од зеленчук: Најдобро е секогаш да имате различни видови зеленчук дома кои лесно можете да ги исечете на стапчиња. Особено се погодни моркови, краставици, пиперки и колбраби. Може да грицкате и мали домати.
Бери: Различни бобинки се исто така идеални како закуска. Без разлика дали се јагоди, боровинки, малини и така натаму. Бобинки се одлична замена за бонбони, бидејќи имаат вкусно сладок вкус. Тие исто така го снабдуваат вашето тело со вредни хранливи материи.
Јаболко моливи: Се разбира, и други плодови се многу погодни за грицкање. Јаболкото исечено на стапчиња има вкусен вкус и може да се јаде на страна.
Домашна гранола: Ако сакате нешто слатко и крцкаво, можете да направите вкусна гранола и да изедете неколку од неа. Само погледнете го нашиот рецепт за домашно крцкаво мусли.
Грчки јогурт: Овој вид јогурт е совршен кога сакате нешто навистина кремасто. Не само што има вкусен вкус, туку ви нуди и многу предности. Можете да прочитате повеќе за тоа во нашата статија за грчки јогурт.
Колачи од ориз: Оризните вафли, но и слични варијации направени од пченка или напишани, се одлични за грицкање. Покрај тоа, тие се нискокалорична храна и може да се зачинат со посакуван прелив.
Заклучок
Јадењето надвор од досада е почеста отколку што може да мислите. Но, како што можете да видите, постојат трикови како можете да го избегнете и повторно да се ослободите од него.
Ако не можете да одолеете, земете избрани закуски кои не се премногу калорични. Секогаш треба да имате при рака избор на такви закуски.
Дали понекогаш имате проблеми со јадење од досада? Што ти помага Јас би бил среќен ако ги напишете вашите совети и искуства во коментарите.