Избегнувајте јо-јо ефект Како функционира вашата диета - Водич - Здравје
Повеќето луѓе кои одат на диета го доживуваат јо-јо ефектот: по слабеењето, повторно добиваат на тежина во рок од две до четири години. Според наодите на нутриционистите, првенствено постојат две можни објаснувања за ова - намалената потрошувачка на енергија на организмот и склоноста кон првобитната тежина.
Основната метаболичка стапка на телото се намалува како резултат на диета
Една од причините за јо-јо ефектот е помалата основна потрошувачка на калории за време на диета. Телото поминува со помалку калории за да обезбеди опстанок. Ова го отежнува одржувањето на слабеењето: за да се одржи помалата тежина, потрошувачката на калории мора трајно да се прилагоди на пониската базална метаболичка стапка.
Телото тежнее кон оригиналната тежина
Друга причина за јо-јо ефектот е склоноста кон почетна тежина. Ако храната стане оскудна, на пример преку диета, телото создава резерви. Во камено доба, овој механизам бил важен за опстанок. Научниците во моментов не можат да објаснат зошто телото и денес гради на овој начин влошки.
Избегнувајте јо-јо ефект
Ефектот јо-јо може да се избегне со јадење на контролиран начин и многу вежбање. Корисно тука:
- контрола: Ако редовно се мерите и брзо реагирате на зголемување на телесната тежина, можете да го спречите јо-јо ефектот.
- ритам: Не јадете редовно повеќе од три оброка на ден, избегнувајќи едноставни јаглехидрати ако е можно. Храната со сложени јаглехидрати, на пример, во производи од цели зрна, спречува страшна желба.
- Обука за однесување: Причината за прекумерна тежина е често нарушена контролна функција во мозокот. Доколку засегнатите го променат однесувањето во исхраната, тие честопати можат трајно да ослабат. Една опција е внимателно јадење.
- Заедница: Губењето тежина во група може исто така да биде корисно за успехот на диетата.
- Движете се: Дури и лесната физичка активност како што е одење на прошетка го активира метаболизмот и спречува губење на мускулна маса преку диета.
Диета: јо-јо ефектот го оштетува срцето и циркулацијата
Силно флуктуирачката телесна тежина го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања - до и вклучително и ненадејна срцева смрт. Како да се избегне јо-јо ефектот после диета. повеќе
Слабејте заедно - експеримент со шеќер
Во група, луѓето со прекумерна тежина честопати полесно губат телесната тежина. Во Шлезвиг-Холштајн цела заедница се стави на диета. Зошто слабеењето заедно е толку успешно? повеќе
Интермитентен пост: телесната тежина здраво
Интермитентниот пост ви овозможува здраво слабеење и одржување на телесната тежина. Како се разликуваат методите 5: 2 и 16: 8? повеќе