Избегнувајте јо-јо ефект. Ослабете ја телесната тежина - Ингверго
- Автор на објавата:Аксел Спејтман
- Последното менување на објавата на: 5-ти август 2020 година
- Објави коментари:0 коментари
Успешно губење на тежината и завршување на диетата со посакуваната тежина е една работа. Трајно држење на тежината и избегнување на јо-јо ефект е друго.
Избегнувањето на јо-јо ефектот е барем предизвик како и самата диета.Оваа фаза после диета може да биде подеднакво фрустрирачка како фазите за време на диетата во која не гледате никаков успех. Или ситуациите во кои сакате да се откажете затоа што веќе не можете да ги примате радикалните ограничувања на диетата.
„Ефектот јо-јо е непожелно и брзо зголемување на телесната тежина по диета за слабеење. Со повторени диети, телесната тежина може да се движи нагоре и надолу како јо-јо, со тоа што новата крајна тежина често е поголема од почетната. ”
Одлучувачки фактори се големината и времето
Проблемот со слабеењето не е само наоѓање на точна количина во сè (храна, вежбање, дефицит на калории, процент на маснотии, протеини, јаглехидрати). Точното време е исто така клучно.
Ова исто така важи и по диетата. Сега мерката и времето се одлучувачки за тоа дали можете да ја задржите посакуваната тежина.
Откако утврдивме и прифативме дека нашата тежина е преголема, сакаме да се ослободиме од неа што е можно побрзо.
Она што многумина не го сметаат: Дебелината не дојде преку ноќ. Дополнителната тежина што сега ја ставате на вагата е земена со месеци или години.
Кога сега ќе размислите, дали беше исцрпувачки за вас? Тешко е веројатно! Повеќето од нив дури и не забележуваат дека добиваат тежина подолго време. Додека облеката не стане премногу тесна, или доживеете физички или здравствени загуби.
Додека ги дебелиме нашите тела со месеци и години, повеќето од нив се обидуваат да се ослободат од килограмите што е можно побрзо во фазата на слабеење. Ова е тотален стрес врз телото. И соодветно, тој исклучително реагира на радикални диети.
Ако сакате да наметнете губење на тежината преку нулта диета или други екстремни мерки како лекови, активирате заштитен механизам во телото.
Како прво, наместо маснотиите што сакате да ги изгубите, тој ќе ја изгуби мускулната маса. Тоа го прави кога резервите на јаглени хидрати се празни.
Телото прима сигнали дека внесувањето храна е ограничено. Вредните резерви на маснотии најпрво се заштитени така што вашето тело може подолго да ја издржи оваа состојба на недоволно снабдување.
Ова се исконски обрасци на однесување кои се одвиваат потполно несвесно и автоматски во нашето тело. Бидејќи нашите предци во камено доба немале редовно и рамномерно снабдување со храна, телото мораше да развие механизми што го прават поотпорен на периоди на глад.
Тој го разви тоа Метаболизам од глад, во кој се ограничени сите функции на телото кои не се итно потребни. Ова ја намалува потрошувачката на енергија. Масните влошки во телото, кои претставуваат долгорочни резерви на енергија, траат подолго. Додека храната не е повторно достапна.
Сепак, вашата цел во слабеењето не е да изгубите мускулна маса, туку да ги намалите маснотиите во телото. Намалена базална стапка на метаболизам нема да ви помогне. Подобро е да се зголеми базалниот метаболизам со градење на мускули.
Бидејќи мускулите трошат енергија. Дури и во мирување. Значи, повеќе маснотии може да се согорат.
Истото важи и по фазата на диета. Кога телото ќе ја изгуби мускулната маса, основната метаболичка стапка паѓа.
Ефектот јо-јо, како и метаболизмот на гладот, е механизам за самозаштита на организмот. После фаза на глад, кога повторно има доволно храна, масните наслаги продолжуваат да се собираат. Вашето тело сака да ја спречи следната можна фаза на глад.
Значи, ако сакате да го избегнете јо-јо ефектот, не смеете да му сигнализирате на вашето тело дека резервите на храна се мали.
Избегнување на јо-јо ефектот може да се постигне само со трајни промени
Осумдесет проценти од луѓето кои губат телесната тежина имаат проблем што нивните тела се прилагодуваат на помала потрошувачка на енергија. По слабеењето, ги враќате килограмите што ги изгубивте за неколку месеци.
Кога ќе се достигне посакуваната тежина или диетата е прекината и започнете да јадете повеќе, масните влошки најпрво се надополнуваат.
На телото не му треба толку многу енергија. Сега е „програмиран“ за помала потрошувачка. Ако му дадете повеќе енергија отколку што троши после диетата, тоа неизбежно ќе влезе во резервите на маснотии. Резултатот е зголемување на телесната тежина.
Кај огромниот број на луѓе кои одат на диета, овој ефект доведува до тоа тие повторно да се здебелат за кратко време. Многумина дури ја надминуваат оригиналната тежина. Значи, се случува луѓето кои одат на повеќе диети, со текот на времето, да станат подебели и да добиваат на тежина.
Во прилог на неточни навики во исхраната и недостаток на вежбање исто така, фрустрација и само-напуштање како причини за зголемување на телесната тежина додаде.
Како можете да го избегнете јо-јо ефектот кога успеавте да изгубите тежина и да ја достигнете посакуваната тежина?
Мислам дека секој што сериозно сака да промени нешто во врска со својата вишок тежина, мора пред сè да признае дека нешто не е во ред во нивниот живот. Вашето тело ненадејно размислува преку ноќ од шега и забава дека сака да добие тежина.
Дебелината е често резултат на стрес, екстремни животни ситуации и неправилни навики во исхраната во комбинација со премалку вежби. Тоа значи дека нешто излезе од контрола во вашиот живот.
Ако сакате трајно да изгубите тежина, таа мора да биде „поправена“. Ова не е можно со 2-недела диета за несреќи. Ако сакате трајно да изгубите тежина и да го избегнете јо-јо ефектот, мора трајно да ги менувате работите во вашиот живот.
Не паничи веднаш. Не мора да гладувате или да повраќате до степен на вежбање до крајот на животот. Ниту треба да се одречеш од сè.
Со цел не само вашата фаза на слабеење да биде успешна, туку и фазата после тоа, мора да ги прекинете познатите навики. Треба да бидете подготвени да не менувате нешто само 2-3 недели. Willе мора да го прилагодите целиот свој животен стил на здраво ниво и тајминг.
Фото: unsplash - Брук Ларк
Ова е најдоброто нешто за што треба да бидете свесни пред да започнете диета или диета. Сите овие напори имаат смисла само ако сте подготвени да направите трајни промени во вашиот животен стил.
Не мора да го свртите целиот живот наопаку за да го направите ова. Не мора да правите без сè што наводно го сочинуваше квалитетот на животот досега. Честопати тоа се мали нешта, мали чекори што ги правите во вистинската насока. Можете да направите големи промени ако сте доследни и да си дадете време.
Дали сте подготвени за чекор? Тогаш еве неколку совети за вас како да го избегнете јо-јо ефектот по слабеењето.
Слабејте полека - спречете го јо-јо ефектот
Ако сакате да го спречите јо-јо ефектот од самиот почеток, не треба да држите диета за несреќи.
Како ви помага да изгубите 50 килограми за 3 недели, но да не ги менувате навиките во исхраната? Ништо. Неизбежно ќе добиете тежина после вашата диета!
За промена на вашите навики во исхраната, редовно вежбање и свесно набудување на сопствените навики во исхраната е потребно време. Вие не го научите тоа во рок од 2-3 недели. Многу малку луѓе можат да развијат нови, подобри навики во овој период.
Ако сакате трајно да изгубите тежина успешно, мора да ја земате полека. Треба да прифатите дека вишокот килограми ќе исчезнат само полека како што дошле.
Секако, примери од медиуми и телевизиски емисии за слабеење ни покажуваат дека постои и друг начин. Но, нека не ве залажува да помислите дека тоа е норма. Здравствената оправданост на ваквите активности секако може да се доведе во прашање. Тоа е вистинска голгота за телата на кандидатите и доста се откажуваат. Знајте дека на ТВ ќе видите само што е добро за успехот на шоуто.
Потребна ви е огромна волја за да изгубите тежина толку брзо. Во случај на телевизиски емисии, монетарните мотиви се често во преден план, што ги поттикнува учесниците кон посебни „достигнувања“. Дали некој ќе ви плати 50.000 евра кога ќе ја достигнете посакуваната тежина? Не? Тогаш препорачувам да префрлите брзина и да ги однесете работите малку побавно!
Здравото намалување на маснотиите е индивидуално различно насекаде помеѓу 200 и 750 грама неделно. Она што надминува диета за несреќи, веројатно е пред сè, водата што се повлекува од телото. А потоа подоцна, мускулната маса, која телото ја распаѓа со цел да ги заштити резервите на маснотии.
Губењето тежина полека не е толку стресно за телото. Не мора да бидете гладни. Менувањето на вашата исхрана може да биде и бавно. Ефектот на навика се случува автоматски со текот на времето, толку подолго тренирате нови навики.
Дополнителната придобивка е што ќе издржите подолго со слабеењето, бидејќи засеците не се толку безобразни. Ова е важно ако сакате да ги прилагодите вашите навики во исхраната за да „задржите тежина“ повторно по завршувањето на намалувањето на тежината.
Избегнувајте јо-јо ефект по слабеење - бавна промена
Конечно ја достигнавте целната тежина! Сега е време повторно да ја смените вашата исхрана. Тоа треба да се направи нежно повторно.
Вие не сакате да продолжувате да губите тежина. Тоа значи дека сега треба да го намалите дефицитот на калории. До моментот кога го снабдувате телото со енергија колку што троши секој ден.
Не можете да го правите тоа точно секој ден. Вие не сте секогаш во можност точно да одредите колку калории трошите секој ден.
Станува збор за просек. Можете повторно да ја проверите усогласеноста со оваа средна вредност со редовно мерење. Ова ќе ви даде чувство за тоа каде лежи избалансирана и соодветна исхрана со вас.
Бавноста со која ќе го направите ова второ прилагодување ќе ви помогне да не ја надминете вашата марка. Нема одеднаш да прејадете. Бавноста на акцијата ви помага да го пронајдете вистинското ниво.
Внимателноста и бавноста ќе ви помогнат да го пронајдете вистинското време за промена. Вака научите да го избегнувате јо-јо ефектот и да ја израмните вашата исхрана на правилно ниво.
Контрола на телесната тежина и диета
Всушност, јо-јо ефектот можете да го избегнете само ако постојано губите тежина и диета по губење на тежината. Вашата диета или промената во исхраната нема да престанат откако ќе ја достигнете целната тежина. Дури и ако претходно раскинете.
Фото: unsplash - Фотографија на Сиора
Ефектот јо-јо можете да го избегнете само ако внимавате на вашата тежина и вашата исхрана. Без оглед на тоа дали е достигната целната тежина или не. Ако оставите сè да се лизне по слабеењето, неизбежно повторно ќе се здебелите.
Затоа, по слабеењето, ќе треба да продолжите да одите по вагата во редовни интервали. Потоа можете да реагирате на прикажаните вредности со прилагодување на вашата исхрана.
Гурмански викенд со пријателите не е лош ако направите исправка после тоа.
Не е лошо и ненамерното слабеење. Можете да видите дека вашето тело се прилагоди на помалку храна. И можете полека да ја направите вашата диета малку побогата.
На вашето патување до трајно чувство на добра тежина, вагата е вашиот брзинометар. Исхраната е истовремено забрзувач и сопирачка. Спортот е менување на степенот на пренос со кој го носите моторот до вистинските вртежи.
Контрола на навиките
Промената на навиките во исхраната е основниот услов за постојано губење на тежината. Така што ова носи траен успех и можете да го избегнете јо-јо ефектот, не треба да ги контролирате вашите навики во исхраната на почетокот на фазата на слабеење. Продолжете да гледате себеси кога ќе ја достигнете целната тежина
На овој начин можете да спречите стари, погрешни навики повторно да влезат. Ние сме предиспонирани да го направиме животот лесен и пријатен. Тоа значи во овој случај дека вашиот ум автоматски и потсвесно ќе бара начини за повторно активирање на старите навики.
Тој ќе се обиде да ги поедностави непријатните нови навики. На пример, дали имате навика да готвите свежо секој ден? Тогаш нормална реакција на стрес или недостаток на време може да биде дека користите повеќе готови производи.
Тоа може да се случи без навистина да сте свесни за тоа. Секако, готовите производи не ги купувате во транс. Ова веќе го правите свесно. Но, вашата потсвест на почетокот ќе ви каже дека тоа е само еднократна работа. И пред да знаете, по неколку недели ќе го имате ладилникот во фрижидер полн со готова пица и сладолед.
Набerveудувајте го вашето однесување критички. Свестете се зошто свесно ја сменивте оваа или онаа навика за јадење додека губевте тежина. Сфатете ги последиците од паѓање во стариот корен или усвојување нови, нездрави навики во исхраната.
Во зависност од тоа колку траеше слабеењето, новите навики сè уште не се утврдени на таков начин што тие течат целосно автоматски. Тие мора да станат вистинска „навика“ што ја извршувате без свесна мисла. Само тогаш е сигурно дека ќе се држите до ова ново однесување во исхраната. Овој процес може да трае неколку месеци. Се разликува од личност до личност.
Правилна исхрана - многу протеини, малку шеќер!
Покрај редовното вежбање, сигурно ќе успеете да ја смените вашата исхрана во поздрава и поразновидна диета, додека слабеете.
По слабеењето, важно е да се држите до оваа диета. Вашата диета треба да содржи многу протеини, малку шеќер и зеленчук.
Како и за време на губење на тежината, има смисла да се воздржите од јадење премногу масно после диетата. За да ја задржите вашата тежина, најдобро е да пиете алкохол во мали количини и ретко, и да ги ограничувате слатките.
Ако го послушате овој совет, нема да биде тешко да се задржи тежината. Ефектот јо-јо можете да го избегнете само ако се држите до него по слабеењето.
Повремените измамнички денови или фази во кои јадете малку повеќе не се лоши. Имате алатки за преземање директни противмерки кога ќе ја напуштите рутата.
Ефектот јо-јо можете да го спречите само со трајно менување на вашиот животен стил.
Радикалното нешто во врска со овој вид на губење на тежината не е промената во самата диета, туку фактот дека е засекогаш.
Мала промена во вашите навики може да даде неверојатни резултати за подолг временски период.
Тоа е мое мислење единствениот начин на кој можете да го избегнете јо-јо ефектот и трајно да ја одржувате вашата тежина.
Какви искуства сте имале во животот со диети и слабеење? И, како би можеле да го избегнете јо-јо ефектот? Известете ни во коментарите.
Имајте убав ден!
Твојот Аксел
Дали сакате повеќе совети и мотивација за слабеење? Набавете го билтенот и бесплатната е-книга сега.