Избегнувајте јо-јо ефект - вака функционира; с
За трајно да ја одржувате вашата тежина, треба да го избегнувате јо-јо ефектот што често се јавува после диета. Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.
Избегнувајте јо-јо ефект: Знајте ги вашите лични побарувања за калории
Ако сакате да избегнете брзо зголемување на телесната тежина после диетата, диетата треба да ја прилагодите на вашето тело.
- Ако вашето тело внесува помалку калории отколку што е потребно за подолг временски период, метаболизмот ќе се забави.
- Барањето за калории што на телото му е потребно за виталните телесни функции се нарекува базална метаболичка стапка. Внесот на калории за време на диетата не треба да паѓа под ова. Колку е висока базалната метаболичка стапка, варира од личност до личност.
- Диети со краш или нула затоа имаат само краткорочен успех. Многу е веројатно дека ќе се појави јо-јо ефект и побрзо ќе се здебелите.
Одржувајте тежина после диета
Следете одредени правила за одржување на вашата тежина дури и по диетата.
- Диетата секогаш треба да биде придружена со вежбање. Само намалување на калориите не е начин да се оди. Подобро е да се зголеми потрошувачката на калории во исто време.
- Не мора да играте спортови со високи перформанси. Долгите прошетки се исто така доволни. Anotherе откриеме на друг пост како можете да изгубите тежина со скокање на јаже.
- Исто така, треба да обезбедите балансирана и здрава исхрана за време на диетата. Избегнувајте празни калории.
- Стресот го промовира јо-јо ефектот. Се ослободува повеќе кортизол. Овој хормон предизвикува телото да се врати на своите енергетски резерви - а тоа е енергијата што се складира во масните клетки. Сепак, телото го надополнува и ова депо - масните клетки се хранат повторно.
Детално ќе објасниме каква е кетогената диета во нашата следна статија.