Избегнувајте јо-јо ефект Вака функционира
Избегнувајте јо-јо ефект: вака функционира! Тоа е кошмар на сите оние кои одат на диета: јо-јо ефект. Но, како ова всушност се јавува? Може ли да се избегне или едноставно е постојан придружник на диета? Факт е дека јо-јо ефектот многу добро може да се спречи. Но, само ако знаете зошто се појавува и го прави губење на тежината пекол за нас.
Избегнувајте јо-јо ефект: старите навики во исхраната доведуваат до нова дебелина
Радикалните диети се класичен пример. Сакате брзо да изгубите тежина, да ја намалите диетата, да се обидете да ги избегнете сите слатки и нездрава храна, да пиете вода наместо овошни сокови и за неколку дена да забележите дека вагите веќе ги покажуваат првите успеси. Но, брзо слабеењето не значи дека автоматски ќе изгубите маснотии. Често станува збор за вода и мускули, кои се распаѓаат побрзо од маснотиите, како дел од „диети при уривање“. Значи, два или три килограми ослабени на диета не се ништо повеќе од мускули. Задоволни сте од успехот, можеби сте изгубиле пет-шест килограми што ги посакувавте и се враќате на старите навики на јадење. И сега започнува ѓаволскиот циклус, што понекогаш гарантира дека во рок од неколку дена има уште поголема тежина на ребрата отколку порано.
Effectоџо ефект: Како е всушност создаден?
Постојат многу причини. За прв пат, треба да бидете свесни дека вашите стари навики во исхраната доведоа до дебелеење. Сега завршивте диета и - откако ќе го резервирате посакуваниот успех во слабеењето - се враќате на старата шема. Истата шема што понекогаш беше причина за да започнете диета пред сè. Како резултат на тоа, телото - кое е ставено во еден вид „парализа“ со помош на „диета при уривање“ - не може да знае дека диетата сега завршила и дека „нормалната“ низа се вратила.
На крајот, телото беше на мислење дека нема храна на располагање во изминатите неколку дена, го активира неговиот метаболизам така што резервите на маснотии се грицкаат и сега повторно се служи со типичен оброк. Бидејќи телото се плаши дека нема да добие што да јаде за неколку дена, тој автоматски ја зачувува храната што ја консумирал и ја складира како масни наслаги. Друг е внесот на калории. На пример, луѓето кои тежат 90 килограми имаат поголема базална метаболичка стапка на калории отколку луѓето кои тежат 70 килограми. Изгубивте импресивни 10 килограми, ја прекинувате диетата и не сте свесни дека вашата базална метаболичка стапка на калории сега е исто така значително помала. Можеби ќе ви требаат помалку калории, но трошите иста количина калории како и вашата почетна тежина. Резултатот е исто така брзо зголемување на телесната тежина; на крајот на краиштата, на вашето тело му давате јасно премногу храна. Може да се каже дека сакате намерно да се здебелите.
Диетата не предизвикува јо-јо ефект
Диетата не е секогаш одговорна за јо-јо ефектот. На крајот, тие се класични грешки што ги правите сами. Нема „диети со ефект на јо-јо“ или каков било вид диета што го фаворизира или промовира ефектот. Постои само една неправилна диета и една од причините што луѓето одеднаш добиваат на тежина после диета. Поради оваа причина, диетата треба да вклучува и промена во исхраната. На крајот, ниту една диета не е корисна ако диетата не се прилагоди автоматски.
Тоа не значи дека треба да останете без чипс и чоколадо засекогаш, туку треба да јадете посвесно. Обрнете внимание на калориите, избегнувајте „гоење храна“ и обидете се да не го полнете вашето тело со „празни јаглехидрати“, но обрнете внимание на хранлива храна. Друг аспект што сигурно ќе осигури дека нема да изгубите тежина само на почетокот, а страшниот јо-јо ефект го чека на крајот од диетата е вежбање. Вежбањето е „Биди сè“ и стави крај на секоја промена во исхраната. Бидејќи поради диетата или промената на диетата - особено на почетокот - водата и мускулите се распаѓаат, треба да се спротивставите на ова и да се осигурате дека мускулите ќе се насоберат ( Слабејте и градете мускули ) е финансиран. Ова значи дека иако слабеењето може да биде ограничено на почетокот, бидејќи мускулот е потежок од маснотијата, тој се губи на вистинските места.
Променете ја вашата исхрана
Ефектот јо-јо може да биде незгоден придружник на диети, но на крајот тоа е само ефект врз погрешно злосторство од страна на луѓето. Бидејќи секој што верува дека неговите стари навики на јадење после диета осигуруваат дека телесната тежина се одржува, треба да се запраша зошто воопшто морал да започне диета. Веројатно затоа што навиките во исхраната предизвикале лице во прекумерна тежина. Па зошто да не се појави овој ефект и по диета?