Диета на Ким Протасов - мени за секој ден, неделен опис со рецепти, повратни информации

Содржина на статијата

Секоја личност која сака да изгуби тежина, бара соодветен начин за да се ослободи од непотребните килограми. Меѓу различните методи на слабеење, поволно се издвојува диетата на Ким Протасов. "Протасовка", како што уште се нарекува, ви овозможува да изгубите тежина без да умрете од глад, без значителни ограничувања во исхраната и да изгубите тежина откако не се врати диетата.

Суштината на диетата на Ким Протасов

Суштината на оваа диета е драстично намалување на внесот на маснотии. Предност на храна се дава на храна со малку маснотии или без маснотии. Енергијата на организмот ќе доаѓа од протеинска храна и храна што содржи сложени јаглехидрати. Особено внимание во процесот на губење на тежината се посветува на рамнотежата на водата. Без доволно вода за пиење на ден, губење на тежината нема да се случи. Затоа, внимателно следете го режимот на пиење за време на губење на тежината, според системот на Ким Протасов: пијте помалку од литар и половина прочистена природна вода дневно.

Авторот на диетата, израелски лекар Ким Протасов, при развивање на неговите методи за слабеење, се фокусираше на протеини, што препорачува да се консумираат најмалку 80 грама на ден. Протеинот е важна супстанца вклучена во градењето на мускулното ткиво. Со недоволна количина на протеински производи во исхраната, меморијата на лицето се влошува, се чувствува лошо, депресивно, уморно.

Но, не само протеините мора да бидат присутни во исхраната во големи количини за време на слабеењето. Треба да вклучите сложени јаглехидрати во вашето мени за исхрана. Кога влегува во телото, дигестивниот систем работи напорно, троши многу енергија на преработка на храна и асимилација, со што се согоруваат масните резерви.

Детали за диетата

Диетата на Ким Протасов е условно поделена во две фази:

првите две недели - расположението на телото да изгуби тежина;
од третата недела до денот кога држите диета (потребно е онолку време колку што ви треба за да ја достигнете саканата тежина) - максимално слабеење.

Основата на диетата во првата фаза на губење на тежината според системот Ким Протасов се состои главно од суров зеленчук. Дозволен е секој зеленчук во неограничени количини. Предноста на овој метод на слабеење е тоа што не мора да следите јасен распоред на оброци и да броите калории. На диета, треба да јадете дозволена храна во кое било време од денот. Авторот препорачува креирање на мени, така што една третина од исхраната со зеленчук е бела зелка, дозволено е да се користи и во чиста форма и да се прават салати за губење на тежината.

Покрај зелката и другиот зеленчук, основата на исхраната во првата фаза треба да биде млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 5%: урда, сорти тврдо сирење, незасладен грчки јогурт, кефир, малку маснотии печено млеко дебели Исто така, еднаш на ден, менито вклучува варено пилешко јајце и не повеќе од три средни слатки и кисели јаболка. За да се подобри вкусот, фините зеленило се додаваат во салатите за слабеење, но не и солта. Пијалоци (чај, кафе) треба да се пијат без додавање шеќер, што треба да се исклучи од менито.

Во втората фаза на диета, составена од нутриционист Ким Протасов, посно месо, живина и риба се додаваат на списокот на дозволена храна. Гответе производи од месо без додавање масло и сол. Претпочитајте готвење, месење или скара. Еден дел од јадење со месо не треба да надминува 300 гр Бројот на млечни производи во оваа фаза на диета е малку намален, не се прават други промени во исхраната.

Список на забранети производи

Апсолутно сите видови пекарски производи спаѓаат во строга забрана за време на диета под системот Ким Протасов. Забрането е да се јаде храна што вклучува брашно. Неопходно е целосно да се елиминираат сите полу-готови производи и брза храна, тие нема да бидат од никаква корист за телото, туку само штета на фигурата и кршење на диетата. Плочи со желатин и соја не можат да се консумираат при слабеење. Во прилог на горенаведените производи за време на диетата се забранети:

авокадо;
шеќер;
јогурти за шопинг со адитиви;
сокови во вреќи;
слатки (колачиња, чоколадо, слатки и сл.);
млеко со содржина на маснотии повеќе од 1,5%;
грашок;
грав;
замени за шеќер;
печурки;
алкохол;
житни култури;
компири.

Неделно примерочно мени

За првата и втората недела од диетата, соодветно е следното мени:

Појадок: 150 гр урда измешано со крем со малку маснотии и рендано кисело јаболко. Незасладено кафе.
Ужина: јаболко, варено јајце.
Ручек: сецкана бела зелка со домати и краставици. Облечете ја салатата со малку маснотии, грчки јогурт. 50 гр многу слабо сирење. Што имаш.
Ужина: јаболко, 50 гр урда.
Вечера: скара свежи краставици (5-6 парчиња), се меша со сецкани билки (копра, магдонос, цилинтро). Истурете го зеленчукот со кефир без маснотии, измешајте.

За да го одржувате новото мени за храна секој ден и да не се мачите, додека слабеете според системот Ким Протасов, изберете различен зеленчук за салати и други јадења: бугарска пиперка, целер, рукола, кромид, цвекло, моркови итн.

За третата недела и до крајот на диетата, соодветно е следното мени:

Појадок: варено јајце и салата со свеж зеленчук (зелка, краставици, домати) и билки, зачинети со грчки јогурт. Незасладено кафе.
Ужина: салата врз основа на варено пилешко со слатки пиперки, краставици, домати. Зачинете го садот со крем и билки со малку маснотии.
Ручек: варена риба со малку маснотии сорти (250 гр.), Салата од зелка со сок од лимон.
Ужина: обезмастен јогурт со јаболко.
Вечера: пиперки или домати полнети со малку маснотии урда, билки, лук и јогурт. Незасладен чај.

Рецепти со фотографии

petiole целер - еден куп;
анасон - 1 компјутер;
кисело јаболко - 1 ЕЕЗ;
магдонос, цилинтро - еден куп;
сок од половина лимон.

Исечете ги целерот и анасон на тенки парчиња.
Исецкајте парчиња јаболка.
Добро исечете ги зелените.
Измешајте ја храната, зачинете ја со сок од лимон. Послужете како јадење за појадок.

Фрижидер од цвекло и кефир - погоден за мени за ручек

големи млади цвекло;
кефир без маснотии - 70 ml;
варено пилешко јајце - 1 ЕЕЗ;
копра, магдонос, млад кромид - многу.
лук по вкус - 1-2 кученца.

Сурова кора од репка и скара.
Измешајте го зеленчукот со кефир со малку маснотии.
Во храната додадете ситно сецкани зеленило, пердуви од кромид и мелен лук.
Пред сервирање, додадете половина варено јајце во садот за супа.

Салата подигната со урда - за вечерното мени

жолти пиперчиња;
голем краставица;
домати - 2 парчиња;
мала главица кромид;
урда со мала содржина на маснотии - 100 гр;
сок од лимон - неколку лажици "
маслинки - 5-6 ЕЕЗ.

Исечете го кромидот на половина на прстени, пиперката во ленти, парчињата домати и краставиците во кругови.
Измешајте ги производите, зачинете со сок од лимон и ставете ги на чинија.
Се шири урда и маслинки врз салатата.
Ако сакате, додадете во салатата омилени зеленило: копра, кромид, магдонос. Послужете вечера.

Сецкани пилешки ножеви - опција за мени за ручек

пилешки филети - 500 гр;
кромид - мала глава;
јајце;
неколку чешниња лук;
зеленило.

Пилешкото филе исецкајте го на мали коцки.
Скара од кромид.
Измешајте го месото со кромид, додадете сурово јајце, мелен лук и сецкани билки.
Форма на парчиња со посакуваната форма на мелено месо.
Ставете парчиња на плехот покриен со пергамент.
Печете го тенџерето на температура од 180 степени околу половина час.

Како да излезете од диета?

Диетата на Ким Протасов се состои не само во следење на посебно мени во првите недели од диетата, туку и на правилен начин за слабеење. На телесната тежина не се врати, мора правилно да се вратите во нормалната диета. Веднаш штом ќе ја достигнете посакуваната тежина, започнете постепено да воведувате други производи во менито. Затоа, во оваа фаза е дозволено зачинување на салатата со растително масло (по можност маслиново). Наместо масло, за да ја зголемите количината на маснотии во исхраната, понекогаш користете ореви или маслинки во садовите, но дневната доза на маснотии не треба да надминува 35 грама.

Покрај јаболка што веќе се јаде, јадете и други овошја, манго или суво овошје, но не и банани, бидејќи содржат многу шеќер. За време на неделите на губење на тежината, житните садови беа забранети под системот Ким Протасов. Кога ја напуштате диетата, во менито за појадок вклучете житарки, по можност овесни снегулки или леќата. Зеленчукот веќе може да биде не само суров, туку и варен. Оставањето на диетата може да трае два месеци - онолку колку што телото треба да се прилагоди на претходната диета.

Контраиндикации

Диетата на Ким Протасов е контраиндицирана за лица со заболувања на гастроинтестиналниот тракт. Она што е сигурно е дека голема количина зелка во исхраната може да предизвика надуеност, гасови, болка и болка во панкреасот.
Исто така, диетата е контраиндицирана за оние кои се занимаваат со ментална активност. Отпрвин, слабеењето забранува производи од месо и јадења од нив, што предизвикува слабост, замор, слаба концентрација.
Оваа диета е забранета и за лица алергични на млечни производи, затоа што на менито Протасовка има голем број јадења со кисело млеко.

Осврти за резултатите од губење на тежината

Фотографии со оние кои изгубиле тежина пред и потоа

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.