Избегнувајте зимски блуз; списание за аптеки
Расположението паѓа со лисјата? Не мора да биде. Совети против ниското во темната сезона
Сезонската депресија влијае на до 8 проценти од населението во средните географски широчини
Секој го сака летото. Анкетите редовно покажуваат дека тоа е омилената сезона на Германците. Спротивно на тоа, ретко кој со нетрпение го очекува мракот и студот. За некои луѓе, оваа промена е навистина лоша.
Темното време го влошува расположението
Ако овој блуз трае подолго од две недели и се размавтува во сите области од животот, експертите зборуваат за сезонски зависна депресија. „Обично болеста е лесна“, вели др. Сабине Келер, специјалист по психијатрија и психотерапија во Јена. Погодените тогаш пријавуваат зголемен апетит и зголемена потреба за спиење. „Имате проблем да станете наутро.
Но, депресијата може да биде придружена и со потешки симптоми, како исцрпеност, вознемиреност или тешкотии во концентрацијата. Тогаш треба да се третира најдоцна.
Дали и со почетокот на есента често се чувствувате лошо? Следниве совети можат да ви помогнат да го спречите.
Тргнете го притисокот
Стресот може да направи некои луѓе да се чувствуваат депресивно. Затоа психијатарот Сабине Келер ги советува сите што некогаш страдале од есенска депресија да избегнуваат што е можно повеќе прекумерен стрес во текот на „особено ранливите недели во годината“. На пример, да не се оптеретувате со какви било дополнителни задачи во вашиот професионален или семеен живот.
Центрите за образование на возрасни, на пример, нудат курсеви за подобро управување со стресот. Друштвата за законско здравствено осигурување честопати покриваат дел од трошоците за овие семинари. Најдобро е да прашате претходно!
Светлина - подобрувач на расположението
Недостатокот на енергија наутро главно се должи на недоволна дневна светлина. Терапијата со светлина може да го компензира ова. „Уредите за употреба дома сега се лесни за употреба и достапни“, вели Келер, кој е претседател на Професионалното здружение на германски невролози.
Но: користете само тестирана опрема - и тоа само по препорака на лекар. Препорачаниот број на лукс - единица за интензитет на светлина - е 10 000.
„Погодените треба да седат пред светлосниот уред околу 30 до 40 минути и да гледаат директно во изворот на светлина со отворени очи“, објаснува Келер. Најдобро е да го направите ова наутро, а не после пладне. Во спротивно, ќе се ослободат хормони, кои ја продолжуваат живоста до доцна вечерта и го отежнуваат заспивањето.
Патувајте кон сонцето
Одмор во далечни, сончеви земји, далеку од мрачната есен дома, може да биде многу корисен за да се избегне лошо расположение. „На пример, можете да го испланирате вашиот годишен одмор така што на крајот на годината да има уште денови за одмор“, советува Келер.
Меѓутоа, патувањето на далечина не гарантира спречување на сезонска депресија, бидејќи понекогаш е поврзано со значителен стрес: на пример, промена на времето, подготовките и патувањето.
Внесете движење во секојдневниот живот
Физичката активност на свеж воздух го осветлува расположението. Некои студии сугерираат дека вежбањето е исто толку ефикасно како и третманот со антидепресиви или психотерапија.