Избегнување на јаглени хидрати со малку јаглени хидрати и кето; АДХОК ФАРМАЦИЈА

избегнување

Берлин - Во областа на трендовите на исхрана, повторно и повторно се фокусира на диетата со малку јаглени хидрати, во која се намалува количината на потрошени јаглехидрати. Построга варијанта е кетогената диета: Тука, јаглехидратите скоро целосно се избегнуваат.

Диетата со малку хидрати се рекламира првенствено како диетална варијанта за особено брзо губење на тежината. Многумина дури го користат како постојан облик на исхрана. Овој вид диета го намалува внесот на јаглехидрати. Сепак, не постои фиксна дефиниција за количината до која може да се консумираат јаглехидрати.

Намалена содржина на јаглени хидрати

Обично се зборува за содржина на јаглени хидрати од околу 15 до 30 проценти или 100 до 120 гр на ден. Значи, секој може сам да одлучи во колкава мера работи без јаглехидрати. Наместо храна богата со јаглени хидрати, како што се ориз, тестенини, компири и леб, тоа се главно производи богати со маснотии и протеини кои се служат на чинијата. Затоа јајцата, месото, рибата или млечните производи обично се комбинираат со зеленчук.

Идејата зад ниските јаглехидрати: Јаглехидратите се користат за производство на енергија на организмот пред протеини и маснотии. За да го направите ова, тие се претвораат во гликоза, при што телото го ослободува хормонот инсулин. Ова обезбедува распаѓање на гликозата и намалување на нивото на шеќер во крвта - сепак, инсулинот исто така го инхибира согорувањето на мастите. Ако телото нема јаглехидрати како извор на енергија, телото мора да се врати на резервите на маснотии. Како резултат, килограмите треба да паднат - без губење на мускулната маса.

Јаглехидратите што се консумираат треба да имаат низок гликемиски индекс - тоа е, дозволете нивото на шеќер во крвта да се зголемува само бавно. Бидејќи кога се консумираат јаглехидрати, обично има само кратко чувство на ситост. Како резултат на специјалните јаглехидрати, инсулинските скокови се избегнуваат и чувството на ситост трае подолго. Наместо бел леб и пченкарни снегулки, производи од цели зрна, мешунки или овошје со мала содржина на шеќер треба да бидат на менито.