Изберете диета што одговара на вашето тело Мобилен
Одржувањето тежина после диета е потешко отколку диетата.
Ако започнете повторно да се здебелувате кратко време откако ќе ја завршите диетата, ова е најважниот знак дека не сте ја одбрале диетата што најдобро одговара на вашето тело.
За да бидете сигурни дека сте ја одбрале најдобрата диета, која подоцна нема да ви задави главоболка, по заклучокот, Web.md ќе ви даде неколку совети како да постапите во врска со ова.
Како прво, проверете дали станува збор за диета што нема да го загрози вашето тело, дали е здрава диета. Безбедна диета треба да ги вклучува сите препорачани дневни дози на витамини, минерали и протеини.
Диетата што ви помага да изгубите тежина треба да биде пониска од калориите, но не и од есенцијални витамини или минерали. Општо земено, диетата што содржи 1.000-1.200 калории на ден е добра само за жените, а диетата помеѓу 1.200 kcal на ден и 1.600 kcal/ден треба да ја изберат мажите.
Во исто време, слабеењето мора да биде избалансирано, постепено, засновано на концептот на „малку и бавно“, не брзо и многу. Со губење на половина килограм неделно, вашето тело нема да страда од диетата што ја следите.
Треба да имате предвид дека слабеењето во првите неколку недели е претежно течно. Бидете внимателни да не изгубите повеќе од 2 килограми неделно за да одржите здраво тело.!
Кога започнувате диета, треба да си ги поставите следниве прашања:
- Имам нутриционист кој ќе ме советува како да ослабам или да донесувам одлуки самостојно?
- Ова се јадењата што ги јадам се соодветни за мене?
- Имам цел за бројот на килограми што сакам да ги изгубам?
- Колку луѓе ја следеле истата диета како оние што ги познавам?
- Колку добро реагираа на диетата што ќе ја држам и колку ослабеа?
- Колку луѓе имале проблеми со исхраната или почувствувале несакани ефекти? Кои се овие?
Ако сакате да изгубите повеќе од 15 килограми, мора да го сторите тоа под медицински надзор. Лекарот може да го процени вашето општо здравје и условите што може да се појават како резултат на губење на тежината.
Лекарот исто така треба да може да препорача програми за слабеење. Ако имате намера да користите диета со малку калории, дефинитивно треба да бидете прегледани и следени од лекар.
Што треба да очекувам од диетата што ја држам?
Диетата за слабеење што треба да ја следите треба да вклучува планови за одржување на тежината по диетата.
Диетата треба да ви помогне да ги подобрите навиките во исхраната, да направите поголема физичка активност и да ви помогне да го промените вашиот животен стил.
За да биде безбедна и ефикасна, секоја диета мора да има долгорочен пристап, така што не е само губење пари и напор.