Изберете физички вежби според состојбата од која страдате - Диета; Одржување
Синдром на иритирани црева
Препорака: Јога, 4 часа неделно.
Синдромот на нервозно дебело црево има 20% инциденца кај населението, што е најчестото дигестивно нарушување. Бидејќи точните причини не се познати, тоа е состојба која е тешко да се дијагностицира и третира, со симптоми како што се надуеност, грчеви, дијареја или запек.
Но, истражувачите откриваат се повеќе терапии кои се базираат и на умот и на телото и можат да им помогнат на луѓето со разни болести. Гастроентеролозите од Универзитетот во Британска Колумбија во Ванкувер откриле дека од овие практики, јогата е најефикасна за синдромот на нервозно дебело црево. За време на студијата, пациентите добиле часови по јога, по што, со помош на ДВД, изведувале движења на јога дома една недела. По една недела јога, пациентите доживеале значително подобрување на симптомите.
Друго истражување на Универзитетот во Бирмингем откри дека 30 минути физичка активност (вклучително и јога), пет дена во неделата, ги намалуваат симптомите на синдромот на нервозно дебело црево.
Покрај јога, можете да пробате и спортови како пливање или вежби за вода.
И двете се корисни изведени во умерени количини (3-5 пати неделно).
Препорака: Александар техника, курс од 24 часови, потоа вежбите мора да се изведуваат секој ден.
Познато е дека физичката активност ги ублажува болките во грбот, но студија објавена минатата година во Британскиот медицински журнал покажа дека терапијата наречена Александар техника е најефикасна за болки во грбот. Измислен од Фредерик Матијас Александар, австралиски актер со проблеми со дишењето, овој метод му помага на телото да добие правилно држење на телото.
Професорот Пол Литл, специјалист за проблеми со грбот, забележал дека, една година по започнувањето на студијата, бројот на активности што не може да се извршат како резултат на болки во грбот се намали за 42% во групата волонтери кои ја практикуваа Александар техниката и бројот на денови кога пациентите се жалеле на болки во грбот се намалиле на 3 месечно, во споредба со 21 ден кај пациенти во контролната група.
Покрај оваа техника, можете да пробате и пилатес, метод кој ги зајакнува мускулите на грбот. Досегашните студии сугерираат дека оваа техника значително ја намалува болката во грбот.
Препорака: Трчање, 30 минути 3-5 пати неделно.
Овие активности ја зголемуваат густината на коските и помагаат да се спречат состојби како што е остеопорозата.
Во студија објавена на почетокот на оваа година, Пем Хинтон, професор по нутриционизам и психологија на Универзитетот во Мисури, ги спореди ефектите од трчање, возење велосипед и тренинг со тежина врз густината на коските и откри дека луѓето кои редовно трчаат имаат повеќе коски. силен.
Тенисот или кошарката се меѓу активностите кои помагаат да се спречи остеопорозата.
Препорака: Пешачење, 30 минути на ден.
Ако сте депресивни, прошетка во парк може да го подобри вашето расположение.
Бројни студии покажуваат дека одењето е најдобриот начин да се ослободите од депресијата.
Според студиите спроведени од Универзитетот во Есекс во Велика Британија, прошетката во природа значително ги намалува симптомите на депресија, додека прошетката низ трговски центар или град може да доведе до зголемени проблеми.
Друга неодамнешна студија на американски истражувачи сугерира дека три енергични прошетки неделно, по 30 минути, се поефикасни во лекувањето на депресијата отколку антидепресивите.
Исто така, градинарството е релаксирачка активност за која се покажа дека е ефикасно во подобрувањето на расположението.
Препорака: Вежбајте со тегови, двапати неделно.
Обично, на пациентите со дијабетес тип 2 им се препорачува да изведуваат аеробни вежби (пливање, трчање или возење велосипед) за да ги намалат телесните масти и подобро да го контролираат нивото на гликоза во крвта. Но, една неодамнешна студија покажува дека, додадена на програмата за обука, тренингот со тегови може да биде многу корисен.
Професорот Робин Маркус, од Американското здружение за физикална терапија, водеше студија во која пациентите со дијабетес тип 2 следеа 16-недела надгледувана програма за обука.
Половина од учесниците во студијата изведувале само аеробни вежби, а остатокот комбинирале вежби со тегови со аеробни вежби. По период од 3 месеци, пациентите во обете групи доживеале намалување на телесните масти и подобра контрола над нивото на гликоза во крвта. Но, пациентите кои изведувале и обука со тегови, исто така, доживеале намалување на индексот на телесна маса.
Препорака: Велосипедизам, 30 минути, 3-4 пати неделно.
За некои луѓе кои редовно страдаат од мигрена, вежбањето може да предизвика болка, иако експертите сè уште не го нашле објаснувањето.
Бројни студии сугерираат дека активности за издржливост, како што е велосипедизмот, се корисни за мигрена, веројатно е објаснувањето дека овие активности го зголемуваат нивото на ендорфин, супстанции што можат да дејствуваат како природни аналгетици.
Неодамнешна студија покажа дека овој спорт ја намалува фреквенцијата на мигрена до 90%.